Is het GOLO-dieet effectief voor gewichtsverlies?

Op de markt voor een nieuw programma voor gewichtsverlies? Misschien heb je wel eens gehoord van het GOLO-dieet, een populaire benadering van een dieet dat in 2016 het meest doorzochte dieet werd, volgens een Google-ranking. Maar alleen omdat een programma populair is, betekent nog niet dat het effectief is. Werkt het GOLO-dieet ook? Voordat u geld investeert in dit (of enige) dieetprogramma, moet u goed kijken naar de onderzoeken, de totale kosten en de beoordelingen van GOLO-dieet voordat u een definitieve beslissing neemt.

Wat is het GOLO-dieet?

GOLO for Life is een programma voor gewichtsverlies dat beweert u te helpen gewicht te verliezen door middel van insulinemanagement. Dieters investeren in een 30-, 60- of 90-dagen GOLO reddingsprogramma dat belooft te helpen het hormonale evenwicht te herstellen en het metabolisme te herstellen.

Elk reddingsprogramma omvat:

Dieet- en lifestyle-boekjes, waaronder 'The Metabolic Fuel Matrix', een gids waarin het eetplan wordt uitgelegd
Afgifte gewichtsverlies supplement (een voorraad van 30, 60 of 90 dagen)
Toegang tot ondersteuningshulpmiddelen en -diensten via de myGOLO.com-website

Volgens het bedrijf is het GOLO reddingsplan gemaakt door artsen, apothekers en voedingsdeskundigen na het doen van "uitgebreid onderzoek." Het merk positioneert zichzelf als een verfrissend alternatief voor de traditionele commerciële dieetindustrie omdat ze zeggen dat je niet hoeft te vertrouwen op het tellen van calorieën of het consumeren van dieetvoeding om gewicht te verliezen. Het bedrijf zegt dat het heeft geholpen meer dan een miljoen mensen succesvol af te slanken.

Hoe werkt het Golo-dieet??

U zult niet veel informatie krijgen over hoe het GOLO-dieet werkt als u eenvoudigweg de website doorzoekt. Maar als u naar het door het bedrijf geleverde (en uitgevoerde) onderzoek kijkt, vindt u details over wat u zult moeten doen om de resultaten van het gewichtsverlies te krijgen.

U kunt verwachten te eten tussen 1300-1800 calorieën per dag. Geen enkel voedsel is verboden, maar je zou elke dag drie uitgebalanceerde maaltijden moeten eten. Restaurant dineren is toegestaan zolang u de eetrichtlijnen volgt. Voorbereiding voor maaltijden thuismaaltijd (in de boekjes) en online recepten zijn beschikbaar.

Als onderdeel van het caloriebeperkte voedingsplan wordt van de lijners ook verwacht dat ze de controle over de porties uitvoeren. Ook werden lijners die succesvol afgevallen waren doorverwezen om deel te nemen aan 15 minuten lichaamsbeweging per dag of 105 minuten per week en om "bij voorkeur te trainen met behulp van HIT-oefeningen met hoge intensiteit".

Ten slotte consumeren lijners een supplement bij elke maaltijd. Het supplement is de hoeksteen van het dieet en maakt volgens het bedrijf het programma anders dan andere op de markt.

Beoordeling van GOLO Release-ingrediënten

Het GOLO-afslanksupplement, Release, bevat deze drie primaire ingrediënten, volgens het etiket Nutrition Facts op het product.

Magnesium - een belangrijk essentieel mineraal dat verantwoordelijk is voor sterke botten, een gezond hart en een goede bloedcirculatie. Er is enig onderzoek dat suggereert dat magnesium nuttig kan zijn bij het herstellen van de insulineresistentie bij type 2-diabetici die gebrekkig zijn, maar er is geen sterk bewijs om het gebruik door de algemene bevolking te ondersteunen voor gewichtsverlies of een verbeterd metabolisme. De aanbevolen hoeveelheid magnesium varieert van 310 tot 400 milligram voor de meeste volwassenen. De afgifte levert 15 mg per tablet of 45 mg per dag op. Je consumeert ook magnesium als je bepaalde voedingsmiddelen eet zoals amandelen, spinazie en peulvruchten.
Zink - een essentieel mineraal dat van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomt. Beperkte studies hebben gesuggereerd dat zinksuppletie nuttig kan zijn voor gewichtsverlies, maar zelfs de wetenschappers die onderzoek doen, zeggen dat er niet genoeg bewijs is om zeker te weten. De National Institutes of Health waarschuwt dat te veel krijgen schadelijk kan zijn. De bovengrens voor volwassenen is 40 milligram per dag. De afgifte geeft 10 mg per pil (30 mg als u dagelijks drie pillen neemt). Het eten van bepaalde voedingsmiddelen zoals rood vlees, oesters en verrijkte granen en gevogelte zal ook uw inname van zink verhogen. De NIH zegt ook dat zinksupplementen bepaalde medicijnen kunnen verstoren, waaronder bepaalde antibiotica of medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van reumatoïde artritis..

chromium- een mineraal dat in kleine hoeveelheden door het lichaam wordt vereist. Er is enig bewijs dat het gebruik van een chroomsupplement voor verbeterde glucoseregulatie ondersteunt, maar het bewijs is niet overtuigend, volgens de National Institutes of Health. Sterk bewijs om het gebruik van chroom als een hulpmiddel voor gewichtsverlies te ondersteunen ontbreekt. Er is geen bovengrens vastgesteld voor chroom, maar de geschatte veilige en adequate dagelijkse voedselinname voor chroom varieert van 20 mcg tot 35 mcg voor de meeste volwassenen. De vrijlating levert 70 mcg per pil of 210 mcg per dag op als u neemt zoals aangegeven. Houd er rekening mee dat u ook chroom in uw dieet krijgt als u gewoon voedsel eet zoals broccoli, rode wijn of volle granen.

Release-ingrediënten bevatten ook een "gepatenteerd mengsel" van verschillende kruidenverbindingen. Omdat het een gepatenteerde blend is, maakt het bedrijf de hoeveelheid van elk kruideningrediënt niet openbaar. Als consument kan dit het voor u moeilijk maken om het supplement met uw arts te bespreken. De meeste gezondheidsexperts adviseren dat u kruidensupplementen met uw gezondheidsteam bespreekt om ervoor te zorgen dat de producten uw huidige medicijnen of het veilige beheer van een gezondheidstoestand niet verstoren..

Rhodiola - een wortel extract dat mei helpen om vermoeidheid te verminderen en de trainingsprestaties te verbeteren, maar het kan ook ervoor zorgen dat u zich duizelig of uitgedroogd voelt
inositol - een voedingsstof die in psychiatrische settings is gebruikt om depressie met enig succes te behandelen
Berberine HCl (van berberisbloem) - een kruideningrediënt dat met enig succes is gebruikt bij de behandeling van verschillende aandoeningen, waaronder diabetes
Gardenia-extract - een fruitextract met beperkt onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen. Er is een zeer kleine studie die losjes suggereert dat extracten van gardenia-fruitextract nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies, maar het onderzoek biedt onvoldoende bewijs om zeker te zeggen of gardenia-extract je kan helpen om af te vallen.
Banaba-blaasextract - een kruidensupplement dat u kan helpen gewicht te verliezen of diabetes te behandelen. Er is echter weinig bekend over het langdurig gebruik van het supplement.
Salacia schors extract - een kruidensupplement dat soms wordt gebruikt om diabetes te behandelen. Er is enig onderzoek dat suggereert dat het kan helpen om de bloedsuikerspiegel te beheersen na het eten, maar geen sterk bewijs om het gebruik ervan voor gewichtsverlies te ondersteunen.

Apple fruit extract - een supplement dat uw inname van pectine, een vorm van oplosbare vezels, verhoogt. Oplosbare vezels kunnen u helpen langer vol te blijven na het eten, maar u kunt oplosbare en onoplosbare vezels op natuurlijke wijze van voedingsmiddelen krijgen. Als u uw vezelinname snel verhoogt, kan dit op de korte termijn maagproblemen veroorzaken.

De totale kosten van het GOLO-dieet

Wanneer u het GOLO-dieet voor het eerst start, maakt u een eerste investering op basis van het gewicht dat u wilt verliezen en de hoeveelheid tijd die u denkt nodig te hebben om op het dieet te zijn.

Als u minder gewicht te verliezen heeft, kost een 30-dagenplan ongeveer $ 49,95. Een 60-dagenplan kost $ 79,95 en een 90-dagenplan kost $ 99,95. Deze eerste aankoop is vrijgesteld van verzendkosten.

Het plan beveelt aan dat u doorgifte blijft nemen totdat u uw streefgewicht hebt bereikt. Nadat u uw doel hebt bereikt, kunt u volgens de website doorgaan met het nemen van de aanvulling. U bent niet automatisch aangemeld voor het opnieuw vullen, dus u moet opnieuw online of per telefoon bestellen.

Als u de pillen opnieuw rangschikt, betaalt u meer dan u voor de eerste levering hebt betaald.

1 fles (levering 30 dagen / 90 tellen) kost $ 34,95
2 flessen (60 dagen voorraad / 180 tellen) kost $ 59,90
3 flessen (levering van 90 dagen / 270 count) kost $ 74,85

Express verzendkosten voegen een extra $ 19,95 per bestelling toe.

Beoordelingen, risico's en onderzoek

Als u de GOLO-dieetwebsite bezoekt, is er een speciaal gedeelte met de titel GOLO-beoordelingen. Daar vind je verklaringen van diëtisten en artsen waarvan de namen, maar niet de inloggegevens, worden vermeld. Een van de GOLO-beoordelingen is van de oprichter van het dieet, dr. Keith Ablow, een psychiater die geen enkele ervaring met gewichtsverlies op zijn professionele website vermeldt. Als slimme consument is het meestal slim om te zoeken naar dieetbeoordelingen door bekende experts in het veld waarvan u de referenties kunt verifiëren.

De website biedt ook uitspraken over de Food and Drug Administration (FDA). Op de hoofdpagina staat een vereiste verklaring waarin wordt uitgelegd dat "GOLO niet bedoeld is om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen en niet is geëvalueerd door de FDA." Dit kan verwarrend zijn voor sommige consumenten die ook verklaringen op dezelfde pagina zien over 'genezing van metabole dysfunctie' en hoe het systeem kan helpen om insuline te beheren, uw metabolisme te herstellen of hormonen in balans te brengen.

Een andere zorg is het gebrek aan peer-reviewed onderzoek. Wanneer gewichtsverliesstudies worden gepubliceerd in peer-reviewed tijdschriften, moeten de onderzoekers over het algemeen bepaalde richtlijnen volgen om aan te tonen dat zij onpartijdige en goed ontworpen bewijs voor hun conclusies hebben verstrekt. Helaas volgt het onderzoek om de effectiviteit van GOLO te ondersteunen niet die rigoureuze richtlijnen en zijn de onderzoeken niet gepubliceerd in een wetenschappelijk tijdschrift..

Natuurlijk betekent het ontbreken van sterke GOLO-beoordelingen en / of onderzoek niet dat het dieet faalt of schade veroorzaakt. Maar als u denkt dat u hormonale onevenwichtigheden, een disfunctioneel metabolisme of een verminderde gevoeligheid voor insuline heeft, is het waarschijnlijk het veiligste om uw eigen arts te bezoeken. U kunt ook zoeken naar een door het board gecertificeerde gewichtsverliesarts wiens inloggegevens u kunt verifiëren.

Dus, werkt het GOLO-dieet?

Sommige mensen zullen waarschijnlijk succesvol afvallen met het GOLO-dieet. Maar het is zeer waarschijnlijk dat de resultaten van het gewichtsverlies te wijten zijn aan eenvoudige caloriebeperking in combinatie met oefening met hoge intensiteit. Wanneer lijners 1300-1800 calorieën per dag consumeren en een paar honderd extra calorieën per dag verbranden, produceren ze waarschijnlijk het calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies.

Als een basis voor vergelijking, consumeert de typische Amerikaanse man dagelijks 2.475 calorieën en vrouwen consumeren 1.833 calorieën per dag volgens gegevens verzameld door de Centers for Disease Control. Dat betekent dat een typische man in het GOLO-dieet zijn inname zou verminderen met ongeveer 700 calorieën per dag en een typische vrouw zou haar inname met ongeveer 500 calorieën per dag kunnen verminderen. Die caloriebeperking alleen zou hoogstwaarschijnlijk een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week opleveren.

Het supplement kan je helpen sneller af te slanken, maar er is geen manier om het zeker te weten. Veel van de ingrediënten zijn bestudeerd en sommige tonen veelbelovend voor mensen die proberen af te slanken. Maar er is meer bewijs nodig voordat een van de ingrediënten standaardzorg voor obesitas of stofwisselingsstoornissen wordt.

Een woord van heel goed

Het vinden van het juiste dieet is heel, heel moeilijk. Het proces is verder gecompliceerd wanneer bedrijven die afvallen, claims indienen die ingewikkelde terminologie en aanlokkelijke claims bevatten. U kunt altijd om hulp vragen bij uw zorgteam. Als uw arts geen advies voor gewichtsverlies kan geven, vraag dan om een verwijzing naar een geregistreerde diëtist. Deze experts kunnen u helpen om dieetadvertenties te sorteren en aanbevelingen te doen op basis van uw gezondheidsdoelen. Je kunt ook proberen af te slanken zonder een plan te kopen. Het GOLO-dieet omvat portiecontrole, caloriebeperking en regelmatige lichaamsbeweging. Waarom probeert u deze veranderingen niet zelf? Je zult merken dat je een sterker, gezonder lichaam krijgt zonder de hoge prijs van een commercieel plan.