South Beach Diet Phase 1 Guidelines

Start jij het South Beach Dieetplan Fase 1? Dit gewichtsverliesplan van twee weken is de eerste fase van een compleet programma om af te vallen en een gezonde South Beach dieet-levensstijl te leiden. Voor veel lijners is dit het moeilijkste deel van het plan. Sommige lijners stoppen zelfs voordat de twee weken voorbij zijn.

Basic South Beach dieet Fase 1-regels

Niet elke persoon hoeft het South Beach-dieet te beginnen met fase 1. Deze fase is speciaal ontworpen voor mensen met meer dan 10 pond te verliezen of voor mensen die onhandelbaar verlangen naar suiker en geraffineerde zetmelen zoals wit brood, chips, pasta of frisdranken . Fase 1 van het South Beach dieet is ook niet bedoeld als een permanent voedingsplan voor gewichtsverlies. Het is gewoon een manier om uw programma snel van start te laten gaan voor gewichtsverlies en onderhoud op de lange termijn.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat, hoewel het South Beach dieet is ontwikkeld door een arts, Dr. Arthur Agatston dat niet is jouw arts. Over het algemeen is het een goed idee om contact op te nemen met uw eigen primaire zorgverlener om ervoor te zorgen dat het dieet geschikt voor u is. De South Beach Diet Phase 1 is ook niet ontworpen om door zwangere moeders te worden gebruikt. Iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft, moet zijn eigen arts raadplegen voordat hij een eetplan vaststelt.

Tips en richtlijnen

Fase 1 van het South Beach dieet is ontworpen om de fase van "snel gewichtsverlies" van het programma te zijn. Volg deze tips om succesvol af te vallen.

Koop het boek. Ik adviseer meestal niet dat lijners producten kopen om af te vallen. Maar Het South Beach dieet Supercharged bevat nogal wat informatie over het dieet dat niet direct beschikbaar is op de gratis website. Het dieet is meer dan alleen een lijst met toegestane voedingsmiddelen. Als je de redenering en de wetenschap achter het dieet leert, ben je mogelijk meer gemotiveerd om je aan het plan te houden.
Wees realistisch over de uitdaging. Je kunt lezen dat fase 1 van het South Beach dieet niet moeilijk is, omdat je geen honger hoeft te hebben terwijl je op het programma bent. Ik zou willen voorstellen dat je die verklaring neemt met een korrel zout. Het veranderen van je gewoonten is uitzonderlijk moeilijk. Als je dit plan ingaat in de verwachting dat het gemakkelijk zal zijn, kan de moeilijkheid een verrassing zijn en ervoor zorgen dat je ermee stopt. In plaats daarvan moet je begrijpen dat het leren van nieuwe voedingsmiddelen een (waardevolle) uitdaging is. Zelfs als je geen honger hebt, is het spenen van het voedsel waarvan je houdt, moeilijk. Als je jezelf voorbereid op de uitdagingen die voor je liggen, ben je beter voorbereid om met hen om te gaan wanneer ze zich voordoen.

Onthoud dat fase 1 tijdelijk is. Je zult niet lang in fase 1 van het South Beach dieet zitten. Dus als dit eetplan moeilijk wordt, onthoud dan dat het een kort leven beschoren is. De meeste lijners blijven slechts twee weken in fase 1. Sommige lijners die werken met een arts kunnen langer op het plan blijven, maar over het algemeen zul je waarschijnlijk in korte tijd naar fase 2 afstuderen. In fase 2 kun je verschillende soorten voedsel eten, waaronder gezonde koolhydraten.
Maak een visiebord. Wanneer u een nieuw dieet start, is het slim om een vision board te maken en op een plek te plaatsen waar ze het elke dag zullen zien. Deze tip is vooral cruciaal voor fase 1 van het South Beach dieet. Leg op uw bord afgedrukte lijsten met toegestane voedingsmiddelen en voeg gezonde recepten toe van de website of het boek dat u wilt proberen. Voeg vervolgens een kalender van twee weken toe aan uw bord en vink elke geslaagde dag op het dieet af. Dit visieterrein zal u eraan herinneren hoe ver u bent gekomen met het plan en kan dienen als een bron van motivatie op de dagen dat u het wilt opgeven.

Plan uw succes. In sommige van de South Beach Diet-materialen wordt fase 1 als het gemakkelijkere deel van het plan gebruikt. Dr. Agatston noemt het "eenvoudig en to the point." Dat kan waar zijn voor sommige lijners, maar niet voor anderen. Dus voordat u fase 1 van het South Beach dieet begint, moet u wat tijd plannen om uw keuken en uw werk / levensroutine voor te bereiden voor deze nieuwe toewijding aan uw gezondheid. Je zult ook meer kans hebben om het succes van een dieet te bereiken als je om de paar dagen je trainingen en voedselbereidingstijd plant.
Wees proactief om vermoeidheid te verbannen. In Het South Beach dieet Supercharged, Dr. Agatston erkent dat sommige lijners zich misschien traag voelen tijdens fase 1. Hij suggereert dat het enkele dagen kan duren om zich aan te passen aan het eetplan. Ik zou ook willen toevoegen dat lijners vooruit moeten plannen om vermoeidheid te bestrijden. Begin niet met het dieet op een moment dat uw schema al overweldigd is. De extra uitdaging van een nieuw dieet kan overweldigend zijn. Gebruik dan natuurlijke methoden om je energieniveau te verhogen, zelfs voordat de vermoeidheid toeslaat, zodra je fase 1 bent begonnen. Blijf gehydrateerd, krijg voldoende rust en houd zelfs rekening met een goede houding op het werk.

Focus op wat jij kan eten. Hoewel veel voedingsmiddelen die je gewend bent te eten tijdens Fase 1 van het South Beach dieet niet zijn toegestaan, zijn er zoveel voedingsmiddelen zijn toegestaan tijdens dit deel van het plan. Print kopieën van Phase 1 Foods Enjoy uit om u te helpen focussen op voedsel dat u kunt eten en maak u minder zorgen over de voedingsmiddelen die u niet kunt eten.
Calorieën en portiegrootte maken nog steeds uit. Hoewel je niet specifiek calorieën telt tijdens fase 1, zijn calorieën nog steeds van belang. Eet voedingsmiddelen die van nature arm aan calorieën zijn en houd rekening met portiegroottes. Maak uzelf vertrouwd met aanbevolen portiegroottes voor Fase 1 toegestane voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, het eten van een magere biefstuk voor het diner is toegestaan, maar de aanbevolen portie is slechts 3 ons - veel kleiner dan een typische biefstuk. Heb je nog steeds honger na het eten? Dr. Agatston beveelt aan eerst een portie te eten en vervolgens na 20 minuten wachten meer eten toe te voegen. Maar vergeet niet dat zoete lekkernijen beperkt moeten zijn tot slechts 75 - 100 calorieën per dag.
Lees de ingrediëntenlabels. Fase 1 van het South Beach dieet kan vervelend zijn omdat je bepaalde gemeenschappelijke voedingsmiddelen moet vermijden, maar je moet ook alle voedingsmiddelen vermijden die dat verbannen voedsel bevatten. Soep is bijvoorbeeld toegestaan, maar de soep met maïs en wortels is alleen toegestaan als u die ingrediënten verwijdert. Veel voorkomende voedingsmiddelen zoals saladedressing, ketchup en salsa zijn toegestaan, maar alleen de merken die geen toegevoegde suiker bevatten. Wanneer u ingrediëntenlabels gaat lezen, zult u verbaasd zijn hoeveel producten suiker en andere voedingsmiddelen bevatten die niet zijn toegestaan.

Leer koken (in bulk). Als je niet al kookt, is fase 1 van het South Beach-dieet misschien een goed moment om te beginnen. Waarom? Omdat de meeste bewerkte kant-en-klaargerechten ingrediënten bevatten die in deze fase niet zijn toegestaan en niet worden aanbevolen in fase 2 en 3. U vindt tal van geweldige recepten online en in De South Beach dieet Supercharged. Mijn suggestie? Kook in bulk, zodat je altijd overgebleven eten klaar hebt om te eten. Maak bijvoorbeeld een grote batch van een recept zoals Beef en Bean Chili op zondag en eet het dan op in de week dat je schema hectisch wordt. Bezette lijners kunnen ook inchecken bij de voedselbezorgdiensten. Maar levering aan het South Beach dieet is alleen beschikbaar voor fase 2 en 3 en het kan voor sommige lijners te duur zijn om vol te houden.
Eet snacks. Snacks zijn eigenlijk vereist in fase 1 van het South Beach dieet. Dus eet ze! Regelmatig eten van gezond voedsel zal helpen het hongergevoel in te dammen, zodat je niet toegeeft aan en eten geeft waarvan je verondersteld wordt te vermijden.
Haal vezels uit groenten. Door je eetgewoonten te veranderen, kan je stoelgang veranderen. Sommige lijners kunnen geconstipeerd raken in fase 1 van het South Beach dieet. Probeer in deze fase voldoende vezels uit groenten te halen om constipatie te voorkomen. Als dat niet helpt, geeft Dr. Agatston een aanbeveling voor een vezelsupplement in zijn boek. Hij zegt dat "van planten afgeleid psyllium of synthetische methylcellulose of polycarbophil veilig en effectief is" zolang je ze inneemt met water.

Oefening (maar noem het geen oefening). Tijdens fase 1 van het South Beach dieet moet je het South Beach dieet-oefenprogramma starten. Het oefenplan is niet beschreven op de gratis website, maar het is gedetailleerd beschreven Het South Beach dieet Supercharged en het is beschikbaar voor leden die betalen voor de abonnementshulpmiddelen. Als algemene regel raad ik aan dat lijners op hetzelfde moment een nieuw eet- en oefenplan beginnen. Het kan te overweldigend zijn en ervoor zorgen dat je ermee stopt. Maar het South Beach Diet Supercharged Fitness-programma is niet krachtig en het is eenvoudig te volgen. Oefening kan ook helpen om de symptomen van constipatie te verlichten. Als u liever niet het boek koopt of betaalt voor de hulpmiddelen om de voorgeschreven fitnessroutine te krijgen, probeer dan een eenvoudig programma te volgen om uw dagelijkse activiteiten tijdens fase 1 te verhogen..

Onthoud dat fase 1 van het South Beach-dieet slechts de eerste stap is naar een nieuwe levensstijl voor een betere gezondheid. Investeer zoveel tijd als je nodig hebt tijdens deze kritieke fase om meer te weten te komen over het programma en de voedingsmiddelen in het plan. Dan zou overgang naar fase 2 van het South Beach dieet een gemakkelijke overgang moeten zijn.