South Beach Diet Phase 2 Voedsellijst en richtlijnen

Er zijn twee soorten lijners die fase 2 van het South Beach dieet beginnen. Sommige lijners die meer dan 10 pond te verliezen hadden of die sterke verlangens naar suiker en zetmeel hadden, zullen fase 2 beginnen na het beëindigen van fase 1. Maar lijners die minder gewicht verliezen en zonder die sterke hunkering zullen het South Beach dieetplan met fase beginnen. 2.

Om succesvol af te vallen, download en print South Beach Diet Phase 2 voedsellijst en gebruik vervolgens de tips en adviezen om bij het plan te blijven.

South Beach Diet Phase 2 Voedsellijsten

Er zijn een paar verschillende plaatsen waar u kopieën van de South Beach Diet Phase 2 Food List kunt downloaden en afdrukken.

South Beach dieetvoeding om van te genieten omvat toegestane voedingsmiddelen voor fase 1 en fase 2. De lijst bevat ook voedingsmiddelen uit het South Beach dieet om te voorkomen. Download en print de lijst en / of voeg een bladwijzer toe aan de pagina zodat u ernaar kunt terugverwijzen.
De boekversie van het gewichtsverliesprogramma bevat gedrukte lijsten van toegestane voedingsmiddelen voor fase 1 en fase 2, evenals vele andere bronnen, waaronder fase 2-maaltijdplannen, te vermijden fase 2-voedingsmiddelen, recepten en oefeningen.

U zult merken dat er enkele kleine verschillen zijn tussen de voedingsmiddelen die op de website worden vermeld en de voedingsmiddelen die in het boek worden vermeld. De online versie wordt vaker bijgewerkt met nieuwe en populaire voedingsmiddelen zoals Stevia, agave nectar of amandelmelk. Het boek bevat echter meer informatie over waarom het voedsel is gekozen en andere nuttige informatie over het dieet.

Als je van plan bent om The South Beach Diet je eetplan voor het leven te maken, is het een goed idee om beide bronnen te gebruiken.

South Beach Diet Phase 2 Food Tips

Er is meer vrijheid om een groter aantal voedingsmiddelen te eten tijdens fase 2 van het South Beach dieet. Er zijn geen meer verbannen voedingsmiddelen, maar voedingsmiddelen om te vermijden en te eten. Gebruik deze tips om bij het plan te blijven.

Voer Fase 2-voedingsmiddelen langzaam in. In Het South Beach dieet Supercharged, Diet Founder, dr. Arthur Agatston, zegt dat het een veel voorkomende fout is om tijdens fase 2 je lichaam te laten overstromen met te veel koolhydraten. Hij zegt dat dit de hunkering kan veroorzaken dat je hard hebt gewerkt om te verminderen in Fase 1. Hij suggereert dat je geleidelijk aan gezonde koolhydraten toevoegt uit de Fase 2 voedsellijst langzaam over een periode van 2 weken. Als u merkt dat u zwaarder wordt, kunt u minder portiegroottes gebruiken en meer afhankelijk zijn van Fase 1-voedingsmiddelen.
Laat je niet gek maken met brood. Het meest opwindende aan Fase 2 is dat je eindelijk gezonde volkoren broodproducten en bruine rijst kunt eten. Maar wees voorzichtig als je winkelt. Veel producten zeggen dat ze "meergranen" of "tarwe" zijn en ze zijn niet gemaakt van volle granen. Sommige bevatten zelfs transvet of toegevoegde suikers. Dr. Agatston raadt aan om het voedingswaarde-etiket te controleren en voedingsmiddelen te kiezen die 3 gram of meer vezels per portie bevatten.
Drink alcohol met mate Tijdens fase 2 kun je met mate wijn of licht bier drinken. Maar houd er rekening mee dat de voorgestelde portie een of twee 4-ounce glazen wijn of een 12-ounce light-bier is met of erna jouw maaltijd. Je moet ook rekening houden met hoe je reageert op alcohol. Als uw eerste portie uw dieetverplichting doet afnemen, verlaag dan de portie in de volgende keer of overweeg de introductie van alcohol tot een later tijdstip wanneer het dieet een tweede natuur is.

Rust je keuken uit voor een gezonde levensstijl. Tijdens fase 2 van het South Beach dieet voeg je fruit aan je dieet toe. Maar fruit is gemakkelijk te veel te eten. Het is dus belangrijk om uw porties te meten. Elke vrucht heeft een andere voorgestelde portiegrootte vermeld op de Fase 2 voedsellijst. Stel je keuken in voor gezond gewichtsverlies, inclusief een digitale weegschaal en maatbekertjes (samen met je goedgekeurde voedsellijsten) om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid eet.
Oefen met aandachtig eten. In zijn boek zegt Dr. Agatston dat je geen voedsel hoeft te meten of calorieën hoeft te tellen, maar hij zegt ook niet dat je de hele dag eindeloos kunt eten of te veel kunt eten tijdens de maaltijd. Hij bouwt portiecontrole in elke fase van het South Beach-dieet zonder dat uitdrukkelijk te zeggen. Hij erkent dat "gewichtstoename kan optreden als je niet elke hap geniet". Dat is een leuke manier om te zeggen: als je te veel eet, kom je aan. "Dus let op portiegroottes en vermijd hersenloos tussendoortjes of te veel eten bij de maaltijden.

Ten slotte wilt u misschien een voedselmagazine bijhouden tijdens fase 2. Waarom? Want als u overschakelt naar Fase 3, vertrouwt u niet langer alleen op voedsellijsten. Je hebt veel meer controle over wat je eet als je eet en hoe vaak je eet.

Als je in Fase 2 zo veel mogelijk leert over het voedsel dat je een goed gevoel geeft, het voedsel dat eetlust opwekt en het voedsel dat je in de verleiding brengt om te veel te eten, zul je eerder geneigd zijn om je gezonde eetgewoonten in het South Beach dieet voort te zetten. op een manier die bevredigend en duurzaam is voor de gezondheid op de lange termijn.