Het South Beach dieetoefenplan voor fasen 1 - 3

Weet jij hoe je kunt oefenen op het South Beach dieet? Een trainingsschema was niet opgenomen in het oorspronkelijke programma voor gewichtsverlies, dus sommige lijners weten niet dat ze moeten oefenen tijdens het South Beach-dieet. Maar als u sneller wilt afvallen, volgt u het South Beach Diet Supercharged Fitness Plan of uw eigen gezond trainingsprogramma voor een goede gezondheid.

Dus waarom doet oefening er toe? Niet alleen helpt oefening je om meer calorieën te verbranden, maar het helpt ook om de manier waarop je lichaam functioneert te verbeteren. Als uw lichaam zich de hele dag door comfortabel beweegt, bent u meer geneigd om actief te blijven, gezonde voedingskeuzes te maken en een positieve kijk te behouden om uw programma voor gewichtsverlies op schema te houden.

South Beach dieet Fitness Plan Basics

Het South Beach Diet Supercharged Fitness Plan is georganiseerd in drie fasen en is ontworpen om te werken naast fase 1, fase 2 en fase 3 van het South Beach dieet. Het trainingsprogramma helpt je elke dag meer calorieën te verbranden, je gezondheid te verbeteren en sneller gewicht te verliezen.

Dus, hoe werkt het? Elke fase bevat twee essentiële componenten:

Interval Wandelen: Tijdens een intervaltraining wisselt u af tussen twee verschillende loopsnelheden voor korte perioden. Een training in intervalstijl biedt vetverbrandende voordelen zonder al te veel slijtage van uw lichaam.
Total Body Workout: Rekoefeningen en spierversterkende oefeningen helpen je spieren op te bouwen en het bewegingsbereik in je gewrichten te verbeteren. Dit deel van het programma vereist weinig tot geen uitrusting en verbetert de manier waarop je lichaam zich gedurende de dag voelt en functioneert.

Hierin vindt u specifieke details over het uitvoeren van elk van deze trainingen tijdens elke fase. Deelnemers aan het South Beach Diet-lidmaatschap hebben ook toegang tot het fitnessprogramma online en via de app. Het programma is goed georganiseerd, gemakkelijk te doen en effectief.

Maar als je die middelen niet beschikbaar hebt, is dat goed. Gebruik eenvoudig de onderstaande oefentips om actief te blijven en gewicht te verliezen tijdens fase 1, fase 2 en voor de lange termijn in fase 3.

Tips om te beginnen

Voordat u begint met het trainingsplan van het South Beach dieet, moet u zich organiseren met de juiste gereedschappen en apparatuur. Dit zijn enkele aanbevolen essentials:

Goede wandelschoenen

Goed schoeisel is essentieel. Als je geen goede wandelschoenen hebt, ga dan naar een wandel- of hardloopwinkel bij jou in de buurt en laat je door een schoenenmaker passen.

Comfortabele kleding

Je hoeft geen strakke spandex of dure atletische kleding te dragen om de South Beach dieettraining te doen, maar je moet ademende trainingskleding dragen die je lichaam in staat stelt om comfortabel te bewegen.

Oefenmat

Het is over het algemeen niet aan te raden om een handdoek te gebruiken voor rek- en krachtoefeningen, omdat deze op sommige verdiepingen glijden. Probeer een plakmat (yogamat) te gebruiken voor een betere veiligheid.

Handgewichten

U hoeft geen gewichten te gebruiken tot fase 2 van het trainingsplan. Houd er rekening mee dat u ook huishoudelijke apparaten zoals waterflessen of soepblikken kunt gebruiken als u geen gewichten wilt kopen.

Kalender

U plant uw trainingssessies van tevoren om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd hebt om te trainen. Een papieren kalender is het beste omdat je het op een plek kunt plaatsen waar je het elke dag ziet. Maar u kunt ook een online kalender gebruiken als u dat wilt.

Zodra u uw trainingsbenodigdheden hebt verzameld, start u uw oefenplan door uw fitnesssessies voor de komende week te plannen. Zoek elke dag een blok van 20 minuten en schrijf op tijd om te oefenen. Huldig die verbintenis dan op dezelfde manier als waarop u een werkvergadering, een evenement voor uw kinderen of een belangrijke afspraak zou eren.

Fase 1 Oefeningen

Het South Beach dieet Fase 1 oefenplan is relatief eenvoudig. Tijdens Fase 1 moet je je richten op het eetplan. Deze fase is het moeilijkste deel van het programma voor gewichtsverlies voor veel lijners, dus je wilt niet dat je oefenprogramma enige stress toevoegt. Dus maak je geen zorgen over het dragen van jezelf tijdens de eerste weken.

Probeer tijdens fase 1 elke dag 15-20 minuten beweging te krijgen. Je vindt een specifiek schema zoals beschreven in Het South Beach dieet Supercharged. Maar als je het boek niet hebt, is dat goed.

Doe gewoon een eenvoudige training op een dag en dan een totale stretch- en versterkingssessie op de volgende dag.

Concentreer u meer op consistentie en maak u minder zorgen over het doen van perfecte oefeningen. Je doel tijdens fase 1 is om een gezonde trainingsgewoonte te bouwen.

Oefening Tips

Wanneer je je dieetplan voor fase 1 van South Beach begint, volg dan een paar basistips om het maximale uit elke trainingssessie te halen.

Oefen een goede houding als je loopt

Sta rechtop met je schouders ontspannen weg van je oren en laat je armen natuurlijk langs je lichaam slingeren bij elke stap. Goede bewegingsmechanica helpt je om energiek en sterk te blijven tijdens de sessie.

Gebruik een horloge

Het is het beste om een sporthorloge te gebruiken om je loopintervallen te timen. Dr. Agatston suggereert ook om de eenvoudigere "one-Mississippi" -methode te gebruiken om elke seconde te tellen, maar als je naar muziek luistert, kan het gemakkelijk zijn om het spoor te verliezen.

Form Matters Most

Wanneer je je stretching- en versterkingsoefeningen doet, maakt een goede vorm een groot verschil, vooral tijdens fase 1. Wanneer je aan een nieuwe oefening begint, doe dan eerst de beweging zonder gewichten om de juiste mechanica te leren. Voeg gewicht toe wanneer u vertrouwd bent met het formulier.

Gebruik Mini-workouts om consistent te blijven

Er zullen dagen zijn dat zelfs een training van 20 minuten niet in je schema past. Dus wat is de oplossing? Verbreek je training in minisessies. Maak een wandeling van 5 minuten tijdens je koffiepauze op je werk en dan opnieuw na de lunch. Voeg na het eten een wandeling van 10 minuten toe en uw training voor de dag is voltooid. Op rekken en versterken dagen, doe een korte yoga stretch aan je bureau of doe versterkende oefeningen in je stoel.

Fase 2 Oefening Plan

Je South Beach Dieet fase 2 oefenplan bevat oefeningen die kracht opbouwen en de stabiliteit en balans verbeteren. Er zijn oefeningen voor het boven- en onderlichaam beschreven Het South Beach dieet Supercharged en voor leden online. Maar als je in fase 2 van het South Beach-dieet bent, kun je ook je eigen eenvoudige krachttraining thuis voltooien om je gewichtsverliesresultaten te maximaliseren

Tijdens fase 2 zul je ook doorgaan met het uitvoeren van loop-intervaltrainingen, maar je verhoogt de intensiteit van je intervallen om meer vet en calorieën te verbranden. Het wekelijkse schema blijft hetzelfde. Elke dag oefen je gedurende 20-30 minuten afwisselende intervalloopdagen met totale lichaamstrainingsdagen.

Als je consistent blijft met je programma, zou je meer zelfvertrouwen en energie moeten krijgen wanneer je oefent en de hele dag door. Herinner jezelf aan deze positieve voordelen op de dagen waarop je in de verleiding komt om te stoppen.

Fase 3 Oefeningen

Tijdens het oefeningenplan van fase 3 van South Beach leer je hoe je een langetermijnplan kunt opstellen voor een betere conditie en gezondheid op de lange termijn.

Dit doe je door een "bouwfase" van 1-2 weken in te plannen, waarbij je lopende trainingen langzaam toenemen, gevolgd door een "supercharged phase" van 1 week, waarbij je op je hoogste intensiteit werkt. De week die volgt op je supercharged-week noemt Dr. Agatston een 'zachte fase'. Tijdens deze week blijf je trainen, maar verminder je je intensiteit en laat je je lichaam herstellen.

Je blijft ook lichaamstrekkende en versterkende oefeningen doen om je lichaam vorm te geven. Er is een volledig plan met gedetailleerde oefeningenillustraties zoals beschreven in Het South Beach dieet Supercharged en online voor leden.

Maar vergeet niet dat iets doen beter is dan niets doen. Dus als u geen toegang heeft tot het boek of de lidmaatschapsservices, zoek dan gratis tools en online workouts om elke dag wat te oefenen.