De waarheid over een 3-daagse sapreiniging

Een sapzuivering is een soort detoxdieet waarbij het groente- en fruitsap voor een korte periode (meestal één tot drie dagen) wordt geconsumeerd. Sommige programma's bevatten een of meer smoothies per dag om eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen voor energie te leveren en honger of zelfs veganistische maaltijden en snacks in te dammen. Maar een reiniging is zeker niet goed (of nodig) voor iedereen - en aan het eind van de dag is het slechts een trend. Lees hier meer over wat een sapreiniger doet, hoe het veilig moet worden gedaan en enkele betere alternatieven voor een optimale gezondheid.

Basisprincipes van een sapreiniging

Volgens voorstanders ondersteunt een sapzuivering de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam, verwijdert het het dieet van suiker, cafeïne, geraffineerd voedsel en andere voedingsmiddelen en stoffen die de energie kunnen uitputten en zorgt voor een gezondere manier van eten.

Rauw, biologisch sap is het belangrijkste onderdeel van de reiniging vanwege de voedingsstoffen, fytochemicaliën en antioxidanten die zich in een gemakkelijk opneembare vloeibare vorm bevinden. Veganistische, glutenvrije maaltijden en snacks zijn mogelijk inbegrepen voor mensen die meer energie nodig hebben, een nieuwe ervaring hebben met het reinigen van het sap of een minder extreme ervaring willen.

Overleg met een zorgverlener wordt aanbevolen voordat een sapreiniging wordt uitgevoerd, met name voor reinigingswerkzaamheden die langer dan één dag duren of voor iedereen met een gezondheidsstatus.

Sapreinigingen kunnen thuis worden gedaan met een sapcentrifuge of een sappers. Cleanse-programma's zijn ook beschikbaar in vele steden bij lokale sapbars, grotere winkelketens zoals Whole Foods Market, Costco of Target, of kunnen online worden besteld bij bedrijven zoals Blueprint Cleanse, Organic Avenue en Pressed Juicery.

Hoe het is meestal gedaan

Het formaat van een juice-clearing bevat de volgende stappen:

Voorbereiding

Hoewel het verleidelijk kan zijn om in een sapreiniging te springen, wordt voorbereiding een essentieel geacht gedurende één tot vijf dagen voordat de reiniging begint. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals koffie, geraffineerde suiker, vlees, zuivelproducten, tarwe, alcohol en nicotine worden geleidelijk geëlimineerd om hoofdpijn, onbedwingbare trek en andere ontwenningsverschijnselen te verminderen. Het wordt ook belangrijk geacht om de inname van verse groenten, fruit en vloeistoffen tijdens de pre-reiniging te verhogen.

3-daagse sapreiniging

Tijdens de feitelijke reinigingsdagen wordt meestal ten minste 32 gram sap of smoothie gesuggereerd, waarbij ten minste de helft groen groentesap is.

Een typische dag op een 3-daagse sapreiniging

Wanneer u wakker wordt: lauw water met een scheutje vers citroensap
8-9 a.m .: Sap, zoals het groene groentesap
10: 30-11: 30 uur: Juice (of smoothie / reinig voedsel)
1-2 uur: sap (of smoothie / reinig voedsel)
3-4 uur: sap zoals biet, wortel, appelsap
5-6 uur: sap (of smoothie / reinig voedsel)
6-8 uur: Smoothie of amandel- of cashewnoot "melk"

Smoothies en veganistisch voedsel kunnen worden opgenomen of worden vervangen door zachtere sapreinigingen. Op kamertemperatuur of lauw water kan worden geconsumeerd tussen elk sap of elke maaltijd om de eliminatie te bevorderen.

Om de opname van voedingsstoffen te optimaliseren, raden vruchtensapreinigers aan om langzaam sap te drinken in plaats van ze in te slikken. Het sap wordt meestal een paar uur uit elkaar gegeten, waarbij de laatste drank van de dag minstens drie uur voor het slapen gaan ligt.

Groenten en fruit die worden gebruikt om de sappen te maken bevatten vaak selderij, boerenkool, wortel, kool, appel, spinazie, bieten en groene bladgroenten. Avocado's en bananen sap niet goed, en de kuilen van perziken, abrikozen, kersen en andere vruchten, appel zaden, wortel en rabarber tops, en harde huiden van kiwi, ananas en mango's moeten worden vermeden. Biologische producten zijn het beste, maar als het niet beschikbaar is, kan een groente- en fruitwassing (vaak verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels) helpen om residuen van bestrijdingsmiddelen te verwijderen.

Mensen vinden het vaak het gemakkelijkst om aan het begin of het einde van de dag sap te drinken en genoeg te maken voor een volledige dag. Hoewel het sap zo dicht mogelijk bij de saptijd moet worden geconsumeerd, kan het sap worden opgeslagen in glazen of BPA-vrije kopjes of flessen..

Als hongerangsten persistent of ongemakkelijk zijn, wordt vaak een plantaardige bouillon of een kleine snack zoals wortels, selderij, een salade of een stuk fruit gesuggereerd. Voor bepaalde mensen kan een aangepast sap dat elke dag een salade voor lunch of diner bevat, worden aanbevolen.

Breaking the Juice Cleanse

Nadat het sap snel klaar is, wordt voedsel meestal gedurende meerdere dagen opnieuw in het dieet geïntroduceerd.

De juiste en veilige manier om een reiniging te beëindigen

Veelgestelde vragen en voorzorgsmaatregelen

Een sapzuivering is niet geschikt voor iedereen. Het mag niet worden uitgevoerd door kinderen of als u zwanger bent of borstvoeding geeft of als u diabetes of chronische lever-, nier- of galblaasproblemen heeft. Er kunnen bijwerkingen optreden en je zult tactieken nodig hebben om met de hongergevoelens om te gaan.

10 Veelgestelde vragen over sapreinigingen

Fysieke activiteit

Hoewel het een goed idee is om uw oefeningsroutine tijdens een sapreiniging te verminderen, kan normale activiteit zoals wandelen de bloed- en lymfatische circulatie helpen verbeteren. Probeer ook massagetherapie (zoals Zweedse massage, lymfedrainage, diepe weefselmassage en Thaise massage), contrastdouches en borstelen met de huid, wat kan worden gedaan als onderdeel van een gewone douche.

Mind and Body Wellness

Stress kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid en kan ontgifting beïnvloeden. Laat de geest rusten door geest / lichaamspraktijken op te nemen, zoals diafragmatische ademhaling, progressieve spierontspanning of mindfulness-meditatie. Probeer voldoende rust te krijgen. Ga zo vroeg mogelijk naar bed en neem dutjes indien mogelijk.

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is de lever geassocieerd met woede, de nieren met angst en de galblaas is frustrerend. Voorstanders van sapzuivering geloven dat oude emoties kunnen ontstaan en gereinigd kunnen worden uit het systeem als de corresponderende organen worden gereinigd. Zie 'Emoties begrijpen in traditionele Chinese geneeskunde' voor meer informatie over de fascinerende relaties tussen emoties en lichamelijke klachten.