Voordelen van watervasten, gevaren en protocollen
Vasten met water is populair in de wellnesswereld, maar u moet dit met de nodige voorzichtigheid benaderen. Hoewel het op de korte termijn kan helpen om gewicht te verliezen, is het geen duurzame benadering van gezondheid of gewichtsverlies, en het brengt u een risico voor gezondheidscomplicaties.
Achtergrond
Vasten is niets nieuws. Het is al eeuwenlang een integraal onderdeel van veel religieuze gemeenschappen en vasten diëten zijn populair sinds het begin van de 20e eeuw. Een van de meest populaire vloeibare diëten, de Master Cleanse, werd in de jaren 40 gemaakt door Stanley Burrough, een autodidactische alternatieve geneeskunde beoefenaar.
Lang voordat vasten populair werd vanwege gezondheids- of fitnessredenen, werd vasten (en nog steeds) beoefend om religieuze of spirituele redenen. Vastenrituelen zoals Ramadan - de maandlange traditie in de moslimgemeenschap die strikte vasten omvat van zonsopgang tot zonsondergang - dienen als perioden van spirituele vernieuwing en reflectie voor deelnemers.
Mensen en bedrijven die vasten bevorderen, gebruiken vaak het religieuze voorbeeld als een verklaring waarom verlengd vasten gezond en acceptabel is. Een ander veel voorkomend argument is dat onze paleolithische voorouders lange tijd zonder toegang tot voedsel gingen, dus we zouden ook in staat moeten zijn. Veel paleo-voorstanders vergeten echter dat de tijden enorm verschillen en er is geen gemakkelijke manier om de eetgewoonten van nu te vergelijken.
Tegenwoordig zijn er veel verschillende detox-diëten die beloven het lichaam van gifstoffen te reinigen, gewichtsverlies bevorderen en de gezondheid verbeteren.
De meeste detox-diëten zijn niet gebaseerd op de wetenschap, maar veel mensen besluiten te vasten of te detoxen vanwege de schijnbare succesverhalen van anderen.
Er zijn verschillende potentiële voordelen voor watervasten, maar houd er rekening mee dat de wetenschap over vasten bij mensen bij mensen beperkt is. De potentiële risico's kunnen opwegen tegen de voordelen.
Wat is water vasten?
Een water-snel is trouw aan zijn naam: het is een snel waarbij alles behalve water beperkt is. Dat betekent geen koffie, geen thee, geen caloriearme sportdranken of een andere drank. Dit betekent ook geen voedsel.
Vast water duurt meestal 24 tot 72 uur. Voor uw veiligheid moet u niet proberen om langer dan drie dagen te vasten zonder medische toestemming en toezicht.
Veel populaire reinigingsproducten zijn gemodelleerd na watervasten, zoals de citroenontgiftigingsreiniging, waarbij je tot 40 dagen lang een op water gebaseerd mengsel drinkt. De meeste mensen beginnen aan een water snel of vergelijkbaar regime vanwege de beweerde voordelen voor de gezondheid.
Hoe snel water te geven
Vasten met water is eenvoudig, maar dat betekent niet dat het eenvoudig is. Tijdens het vasten met water kun je niets anders dan water consumeren. Als je besluit om snel water te geven, is het aan te raden om minstens twee liter water per dag te drinken, maar liefst drie liter omdat je niet het water krijgt dat je normaal gesproken uit het voedsel haalt.
Als je nog nooit eerder een water-snel hebt gedaan, wil je misschien je lichaam voorbereiden door geleidelijk je calorie-verbruik een paar dagen te verlagen, in de aanloop naar je vasten.
Als je toch snel water drinkt, probeer dan de drang om een grote maaltijd te eten te weerstaan. Nadat u zich gedurende langere tijd hebt beperkt tot calorieën, kan het nuttigen van grote hoeveelheden voedsel spijsverteringsongemakken of misselijkheid veroorzaken. In het slechtste geval (hoewel het onwaarschijnlijk is), loop je het risico van een refeedingsyndroom, een mogelijk fatale aandoening waarbij snelle metabole veranderingen optreden, meestal bij mensen die extreem ondervoed zijn.
Begin in plaats daarvan met het toevoegen van calorische dranken zoals melk of sap en werk je omhoog met snacks en kleine maaltijden. Tegen de derde dag na het vasten zou je weer normaal moeten kunnen eten.
Potentiële voordelen
Er zijn veelbelovende potentiële voordelen van watervasten, maar het is belangrijk op te merken dat er geen substantieel onderzoek naar dit onderwerp is: de meeste onderzoeken naar vasten met water werden uitgevoerd op dieren, en de onderzoeken die bij mensen zijn uitgevoerd zijn beperkt.
Kan gewichtsverlies bevorderen
Dit klopt, al was het maar voor een paar dagen. Door de calorie-inname 24 uur of langer te beperken, zult u meer dan waarschijnlijk gewichtsverlies ervaren. Onthoud echter dat dit gewichtsverlies waarschijnlijk in de vorm is van watergewicht en glycogeen (opgeslagen koolhydraten), en niet echt vetverlies. Het duurt een paar dagen voordat uw lichaam opgeslagen vet begint te verbranden omdat het eerst de beschikbare energie zoals glucose en glycogeen gebruikt.
Kan de bloeddruk verlagen
Meer water drinken en minder zout consumeren zijn twee dingen die geassocieerd zijn met lagere bloeddrukwaarden. Een snelle watergang stelt u in staat om beide dingen te doen, die kunnen helpen bij het beheersen van de bloeddruk. Medisch gecontroleerd water vasten blijkt effectief te zijn bij het verlagen van de bloeddruk bij patiënten met borderline hypertensie.
Deze patiënten vastten echter gemiddeld bijna twee weken, veel langer dan de aanbevolen maximumwaardetijd van 72 uur met water. Het is onwaarschijnlijk dat een snelheid van één tot drie dagen hetzelfde effect zou creëren.
Mag Cell Recycling promoten
Elke dag worden uw cellen afgebroken en gerecycled. Dit proces wordt autofagie genoemd en er wordt gedacht dat autofagie een rol kan spelen bij het voorkomen van kanker, hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer.
Onderzoek naar water vasten bij dieren suggereert dat water vasten autofagie bevordert. Er is echter weinig wetenschap over de relatie tussen water vasten en autofagie bij mensen, dus we kunnen niet met zekerheid zeggen dat dit waar is.
Kan uw risico op ziekte verlagen
Er is beperkt bewijs dat vasten met water kan helpen bij kanker en hartaandoeningen. Een studie schreef 30 ogenschijnlijk gezonde vrijwilligers in om 24 uur per dag met water te vasten. Aan het einde van het vasten vertoonden de deelnemers lagere niveaus van triglyceriden en cholesterol, twee grote risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Sommige dierstudies (voornamelijk uitgevoerd bij ratten) tonen aan dat watervasten de dieren kan beschermen tegen schade door vrije radicalen aan het hart. Bovendien suggereert onderzoek met dieren dat vasten met water de groei van tumoren kan stoppen, en ook kan verbeteren hoe goed een dier chemotherapie neemt.
Kan helpen tegen diabetes te beschermen
Onderzoek toont aan dat het vasten van welk type dan ook kan bijdragen aan het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Insulineresistentie is de belangrijkste factor in de ontwikkeling van diabetes type 2, dus het is mogelijk dat kort vasten met water de insulinegevoeligheid kan verbeteren en het risico op diabetes kan verminderen.
Er zijn verschillende potentiële voordelen voor watervasten, maar de wetenschap is niet doorslaggevend en stelt water vasten niet zo gezond in mensen..
Gevaren van vasten met water
Nutrient Deficiencies
Elk vastenprotocol kan een risico vormen voor tekorten aan voedingsstoffen. Door calorieën te beperken, beperkt u ook essentiële vitaminen, mineralen, vetzuren, aminozuren en elektrolyten - alles wat uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
uitdroging
Ook al drink je water tijdens een waterdood, je loopt risico op uitdroging. Voor de meeste mensen komt ten minste 20 procent van de dagelijkse waterconsumptie uit het voedsel dat u eet. Als u tijdens het vasten uw waterinname niet verhoogt, verbruikt u uiteindelijk veel minder water dan normaal.
hypotensie
Aan de andere kant, als u te veel water drinkt, kunt u hypotensie ervaren. Hypotensie is extreem lage bloeddruk, het tegenovergestelde van hypertensie of hoge bloeddruk.
Bovendien kunt u orthostatische hypotensie ervaren, wat gepaard gaat met een plotselinge verlaging van de bloeddruk bij het opstaan. Orthostatische hypotensie kan duizeligheid en duizeligheid veroorzaken.
hyponatriëmie
Ook wel waterintoxicatie genoemd, hyponatriëmie treedt op wanneer het water en zout verloren door zweten alleen worden vervangen door water. Je moet niet trainen tijdens het vasten met water, omdat je door transpiratie zout verliest en het niet kunt vervangen door eten of sportdrankjes drinken..
Duizeligheid, vermoeidheid en probleemafwijking
Duizeligheid, vermoeidheid en hersenmist zijn allemaal symptomen van extreme caloriebeperking. Wanneer u niet het aantal calorieën verbruikt dat uw lichaam nodig heeft, zal uw lichaam moeite hebben om op een optimaal niveau te presteren. Het kan moeilijk worden om je tijdens het vasten op het werk of op school te concentreren. Vasten kan ook milde tot ernstige hoofdpijn veroorzaken.
Binge Eating
Vasten en op dieet zijn of het beperken van calorieën in het algemeen leidt vaak tot eetbuien. Vasten kan ook leiden tot obsessieve of opdringerige gedachten over eten, waardoor u eetbuien kunt hebben als uw water snel voorbij is.
In het slechtste geval kan herhaald vasten of extreme beperking van calorieën leiden tot de ontwikkeling van ongeordend eten of een eetstoornis.
Kan medische aandoeningen verergeren
Zelfs als je je houdt aan de aanbevolen 24 tot 72 uur, kan vast water vastlopen nog steeds schadelijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Mensen die geen water snel moeten proberen, zijn degenen met:
- Chronische nierziekte - vasten kan de nierfunctie verergeren
- Maagzuur of gastro-oesofageale reflux (GERD) -je maag kan maagzuur blijven vormen, zelfs zonder voedsel, wat de symptomen van brandend maagzuur en GERD kan verergeren
- Vasten met diabetes kan het risico van een persoon op diabetische ketoacidose en hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) verhogen
- Eetstoornissen-vasten kan leiden tot verstoorde eetpatronen zoals een cyclus van eetbuien.
Vasten met water vertoont verschillende risico's die opwegen tegen de mogelijke voordelen, en mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten niet proberen snel water te geven.
Een woord van heel goed
Terwijl het vasten met water je kan helpen een paar kilo af te vallen, is de kans groot dat die kilo's voornamelijk water en glycogeen zijn (opgeslagen koolhydraten). Het duurt enkele dagen voordat het lichaam begint met het verbranden van lichaamsvet.
Er zijn veel verschillende soorten vasten die mogelijk gunstiger zijn en helpen om meer gewicht te verliezen, zoals intermitterend vasten of vasten bij een andere dag. Er zijn ook vele manieren om veilig watergewicht en een aantal lekkere reinigingsproducten te verliezen die kunnen helpen om je lichaam van gifstoffen te spoelen als dat is wat je wilt doen. Als je besluit om water snel te proberen, moet je duidelijk zijn over de risico's en stoppen met vasten als je je misselijk, te vermoeid, duizelig of emotioneel gestresst voelt over het snelle.
Werkt intermitterend vasten om gewicht te verliezen?
