Wat is een Nutritsysteem?

Het populaire dieetprogramma van Nutrisystem is een portie-gecontroleerd eetplan met voorverpakt voedsel dat bij u thuis wordt bezorgd. Het biedt verschillende programma's voor mannen, vrouwen, vegetariërs, senioren en mensen met diabetes type 2.

De maaltijden benadrukken mager eiwit en koolhydraten met een lage glycemische index zoals volle granen en groenten. Naast voorverpakte levensmiddelen, worden groenten, fruit, magere zuivel en magere eiwitten uit de supermarkt toegevoegd aan het maaltijdplan. 

Wat experts zeggen

"Nutrisystem is een maaltijdbezorgingsprogramma dat zich richt op het eten van echt voedsel (versus repen of shakes) maar het is duur en de porties zijn klein." Vertrouwen op een maaltijdbezorgservice is voor de meeste mensen niet duurzaam, dus gezonde, langdurige gewoontes zijn niet geleerd. "

-Kelly Plowe, MS, RD

Achtergrond

Nutrisystem werd in de vroege jaren 70 gecreëerd door ondernemer Harold Katz. Het begon als een vloeibaar eiwitdieet en evolueerde in de jaren '90 tot een warmteleveringsservice. 

Het uitgangspunt van het voedingspatroon is dat het gemakkelijker is om af te vallen als je geen maaltijden hoeft te plannen en bereiden. Toegang hebben tot kant-en-klare, vooraf geportioneerde maaltijden en snacks kan helpen de dagelijkse calorie-inname laag te houden, wat leidt tot gewichtsverlies. 

Volgens onderzoek gepubliceerd in de Annalen van interne geneeskunde in 2015 verloren dieters die het Nutrisystem-plan volgden gemiddeld 3,8% meer gewicht gedurende een periode van drie maanden dan een controlegroep die voedingsadvies en -onderwijs ontving. 

Hoe het werkt

Nutrisystem biedt verschillende programma's voor verschillende soorten lijners en verschillende budgetten. Er zijn aparte programma's voor mannen en vrouwen, maar ook opties voor vegetariërs, mensen met diabetes type 2 en mensen van 60 jaar of ouder. Elk plan biedt drie maaltijden per dag plus een snack voor vrouwen en twee snacks voor mannen.

Binnen elk plan kunt u uw eigen maaltijden kiezen of u kunt het "Favorietenpakket" kiezen, waarbij maaltijden voor u worden geselecteerd. Nutrisystem beveelt aan dat u met deze optie begint.

De meeste plannen beginnen met de "Turbo Takeoff" om uw gewichtsverlies tijdens de eerste week van het programma te helpen starten. De Turbo 13 programma-claims om u te helpen tot 13 pond plus zeven centimeters (totaal) te verliezen in uw eerste maand.

Elk plan biedt een ander serviceniveau.

• Basic: Start de eerste maand met de Turbo 13plan, ontvang dan porties met gecontroleerde porties en toegang tot online tools en trackers.
• Kern: Start de eerste maand met de Turbo 13plan, vervolgens portiegeregelde maaltijden ontvangen, toegang tot online hulpmiddelen, trackers en dieetconsulenten op afroep.
• Uniek van jou: Start de eerste maand met de Turbo13 plan, ontvang dan porties met gecontroleerde porties, waaronder de bevroren keuken van Nutrisystem. U krijgt ook op afroep toegang tot online tools, trackers en dieetconsulenten.

Elk van deze plannen is ook beschikbaar voor diegenen met type 2 diabetes, maar de Turbo Takeoff is niet inbegrepen in die programma's.

Nadat u ervoor kiest om u te abonneren op een Nutrisystem-programma, wordt eten aan uw deur bezorgd. Als u zich aanmeldt voor automatische bezorging, blijft u om de vier weken betalen en ontvangt u bestellingen totdat u uw abonnement opzegt.

Wat te eten

Compliant Foods

• Voorverpakte maaltijden en snacks van Nutrisystem

• Verse of diepgevroren groenten

• Magere eiwitten

Niet-conforme voedingsmiddelen

• Restaurant maaltijden

• Gekochte levensmiddelen die niet zijn vermeld als conform

• Andere zoetigheden en desserts dan het merk Nutrisystem

Het meeste voedsel op het plan wordt verzorgd door Nutrisystem en de standaard houdbare voedingsmiddelen zijn gemakkelijk mee te nemen en op te warmen. De lekkerste voorgerechten zijn de vers ingevroren maaltijden, die alleen beschikbaar zijn in het Uniquely Yours-plan.

Het Nutrisystem-voedsel wordt echter zwaar verwerkt en terwijl de voorgerechten en snacks helpen dat lijners gedeeltelijke controle kunnen leren, bevorderen ze niet noodzakelijkerwijs gezonde voedingskeuzes.

Als een diëter bijvoorbeeld elke dag gewend raakt aan het eten van Nutrisystem-kaneelbroodjes of hamburgers, kan voortzetting van die voedselkeuzes na het voltooien van het dieet ervoor zorgen dat het gewicht terugkeert.

Aanbevolen timing

Het dagprogramma van Nutrisystem maakt drie maaltijden plus een snack voor vrouwen of twee voor mannen mogelijk. Er is geen speciale maaltijdtiming vereist voor het plan en er is geen vasten vereist.

Calorieën per dag

Tijdens het gebruik van Nutrisystem zal uw aantal calorieën gedurende het hele programma veranderen. Tijdens het programma, verbruiken de lijners ongeveer 1.000 calorieën per dag voor de eerste week om hen te helpen hun gewichtsverlies beginnen te beginnen.

Onderzoek heeft aangetoond dat vroegtijdig gewichtsverlies u kan helpen om op lange termijn vast te houden aan een programma voor gewichtsverlies.

Na de eerste week, mannen consumeren ongeveer 1500 calorieën per dag en vrouwen verbruiken ongeveer 1.200 calorieën per dag. Personen met een kilo of meer te verliezen, passen hun maaltijdplan aan met ongeveer 200 extra calorieën per dag. 

Het Nutrisystem-dieet is een lager-glycemisch programma. Het dieet is opgezet om ongeveer 50% van de calorieën uit koolhydraten, 25% calorieën uit eiwitten en 25% calorieën uit vet te halen. Het dieet biedt minder dan 2.300 milligram natrium per dag, tenzij je je eigen zout toevoegt.

Middelen en tips

Bezoek Nutrisystem online op nutrisystem.com voor meer informatie over de verschillende beschikbare Nutrisystem-programma's en -opties.

Voors en tegens

Pros

• Voorportionde porties

• Handig, weinig voedsel nodig voorbereiding

• Gevarieerd menu

• Nutritioneel evenwicht

• Dessert inbegrepen

Cons

• Kosten

• Niet uit eten gaan

• Niet veilig voor voedselallergieën

• Verwerkt voedsel

Pros

Met meer dan 45 jaar in de dieetindustrie is het Nutrisystem-programma een beproefd afslankingsplan dat miljoenen mensen heeft helpen verminderen. Het plan is gemakkelijk te volgen, handig en vooraf ingesteld om calorieën op het optimale niveau te houden voor gewichtsverlies.

Het maaltijdplan is ontworpen door voedingsdeskundigen en biedt een uitgebalanceerde voeding. Uit onderzoek blijkt dat het plan een effectief hulpmiddel is om af te vallen.

Alle Nutrisystem-plannen omvatten ondersteunende diensten en online tracking en de Nutrisystem Core, Uniquely Yours(inclusief diabetesplannen) en vegetarische plannen bieden toegang tot hulpverleners met een achtergrond in een gewichtsverlies gerelateerd veld.

Cons

Het programma kost tussen de $ 275 en $ 600 per maand, afhankelijk van het gekozen plan, plus de kosten van extra voedsel uit de supermarkt zoals groenten, fruit en zuivelproducten die je nodig hebt om je dieet aan te vullen..

Het voorverpakte voedsel op het Nutrisystem-dieet bestaat grotendeels uit bewerkte voedingsmiddelen, die niet de gezondste zijn. Het bedrijf belooft echter geen kunstmatige smaakstoffen, suikers of kleuren, hoogfructose-glucosestroop of transvetten te gebruiken..

Nutrisystem is mogelijk niet veilig voor mensen met voedselallergieën, zoals pinda's, soja, zuivel en gluten. Hoewel sommige producten mogelijk geen allergenen bevatten, is de kans op kruisbesmetting groot.

Nutrisystem is geen goede optie voor iedereen met een glutenvrij dieet, vooral mensen met de diagnose coeliakie. Bijna alle maaltijden op het plan bevatten gluten-ingrediënten - muffins, donuts, pasta, sandwichsmelten, pizza, enz. De weinige maaltijden zonder duidelijke gluten zijn niet bedoeld voor mensen met coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid vanwege glutenkruis besmetting in verwerking.

Hoe het vergelijkt

Het Nutrisystem-dieet is een populair afslankingsplan met veel succes. Het is een handig en gemakkelijk te volgen programma van warmte-en-eetmaaltijden die gevarieerde en uitgebalanceerde voeding bieden. De kosten kunnen echter voor sommigen onbetaalbaar zijn.

De 2019 Amerikaans nieuws en wereldrapport De beste diëten rangschikken Nutrisystem-dieet nummer 23 in Beste Algemene dieeten en geven het een algemene score van 3/5.

De rangorde is gebaseerd op het gemak van volgen, gematigd veiligheidsprofiel en succes voor zowel het lange- als het kortetermijn-gewichtsverlies.

USDA-aanbevelingen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) deelt richtlijnen voor het verbeteren en behouden van de algehele gezondheid en welzijn.De voedingsaanbevelingen zijn onder meer calorie-geleiding en tips voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het Nutrisystem-dieet voldoet aan de meeste van deze richtlijnen.

Vergelijkbare diëten

Dit is hoe Nutrisystem zich verhoudt tot enkele andere populaire maaltijdvervangingsprogramma's.

nutrisystem

• Toegankelijkheid. De Nutrisystem-maaltijden moeten online bij het bedrijf worden besteld.
• Kosten. De aanschaf van een eenmalige maaltijdplanning van vier weken kost tussen $ 275 en $ 600, afhankelijk van het gekozen plan.
• Soorten voedsel. Drie maaltijden en elke dag maximaal twee snacks bestaande uit echt voedsel (bijvoorbeeld wafels met roerei en koffie, magere string kaas met worteltjes en gegrilde broodje kip met een salade).

SlimFast

• Toegankelijkheid. Geen levering vereist - koop producten bij uw plaatselijke supermarkt.
• Kosten. Een container van 11-inch SlimFast-eiwitpoeder wordt verkocht voor $ 12,99.
• Soorten voedsel. Het SlimFast-dieet bestaat erin twee maaltijden per dag te vervangen door SlimFast-shakes, -bars of -koekjes en tussendoor te genieten van 100 calorie-snacks.

Jenny Craig

• Toegankelijkheid. Jenny Craig-maaltijden moeten online worden besteld of worden opgehaald bij een dieetcentrum van Jenny Craig.
• Kosten. De totale kosten van Jenny Craig zijn hoger dan de kosten van Nutrisystem. Maar beide programma's vereisen een vrij grote financiële verplichting.
• Soorten voedsel. Alle voorgerechten van Jenny Craig zijn allemaal bevroren en moeten worden verwarmd, in tegenstelling tot Nutrisystem, dat maaltijden biedt die zowel houdbaar als bevroren zijn.

Een woord van heel goed

Er is geen dieet dat voor iedereen geschikt is. Verschillende programma's werken voor verschillende lijners. Nutrisystem is misschien ideaal voor iemand die op zoek is naar gemak - iemand die niet wil denken of zich zorgen moet maken over het tellen van calorieën, koolhydraten of andere voedingsstoffen om resultaten te zien. Als gemak en eenvoud belangrijk voor je zijn, is Nutrisystem misschien een goede keuze. Het is echter belangrijk om op te merken dat het vertrouwen op een maaltijdafleveringsservice meestal niet duurzaam is en geen langdurige gezonde gewoonten ondersteunt. "

Wat is het Jenny Craig-dieet?