10 dingen om te stoppen met doen als je GERD hebt

Wanneer u lijdt aan chronische maagzuur die kan worden geassocieerd met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), kan deze aandoening uw hele leven beïnvloeden. Het kan nodig zijn om te stoppen met het eten van sommige van uw favoriete voedingsmiddelen. Het maagzuur kan uw slaap verstoren. Het kan zelfs interfereren met uw beschikbaarheid om goed te werken.
Zelfs als u en uw arts beslissen over uw GERD-behandeling, is het ook belangrijk om te weten wat niet doen zoals het is om te weten wat te doen. Hieronder volgen 10 dingen die u misschien doet en die u moet stoppen als u niet wilt last hebben van brandend maagzuur.
1

Niet te veel eten

Grote maaltijden breiden je maag uit en verhogen de opwaartse druk tegen de onderste slokdarmsfincter (LES - de klep tussen je slokdarm en je maag), wat kan leiden tot brandend maagzuur. Probeer deze tips:

Eet elke dag zes kleinere maaltijden in plaats van drie grotere. Dit zal helpen voorkomen dat de maag te vol raakt en zal ook helpen overmatige productie van maagzuur te voorkomen.
Drie kleinere maaltijden en drie snacks kunnen ook helpen.

Eet niet te snel

Wanneer we te snel eten, is het moeilijker voor ons spijsverteringsstelsel om te presteren zoals het zou moeten. We kunnen uiteindelijk lijden aan een slechte spijsvertering, waardoor uw kans op maagzuur toeneemt.
Een manier om u te helpen langzamer te gaan eten:

Steek je vork of lepel tussen beten in.
Kauw je voedsel goed voordat je het doorslikt.
Kauw 20 keer of tel tot 20 voor de volgende hap.
Neem kleinere hapjes.

Eet geen voedsel dat je maagzuur kan triggeren

Er zijn een paar redenen waarom sommige voedingsmiddelen zuurbranden veroorzaken: 1) wanneer de onderste slokdarmsfincter ontspant wanneer dat niet het geval is; of (2) wanneer de maag te veel zuur produceert.
Wanneer de LES de boosdoener is, komen voedsel en maagzuur terug in je slokdarm. Sommige van de voedingsmiddelen die de LES kunnen ontspannen zijn:

Gefrituurd (vettig) voedsel
Vetarm vlees
Romige sauzen
Zuivelproducten op basis van melk
Chocolade
Pepermunt
Cafeïnevrije dranken (bijvoorbeeld frisdranken, koffie, thee, cacao)

Voedingsmiddelen die de zuurproductie kunnen stimuleren en het maagzuur kunnen verhogen, zijn onder andere:

Cafeïnevrije dranken
Koolzuurhoudende dranken
Alcohol
Pittig voedsel
Citrusvruchten en sappen (bijvoorbeeld sinaasappel, grapefruit)
Op tomaten gebaseerde producten

Ga niet uit om te eten onvoorbereid

Weten wat veilig voor u is om te eten en wat u moet vermijden, is net zo belangrijk voor uit eten gaan in restaurants als voor thuis eten. U moet weten wat u moet vragen en wat u moet vermijden. Wanneer u vraagt hoe het voedsel wordt bereid, bepaalde dranken vermijdt en portiegroottes bekijkt, kunt u brandend maagzuur voorkomen.
Waar moet je op letten als je in een restaurant bent:

wit vlees
Magere stukken vlees
Broodjes met kalkoen, kip of rosbief op volkoren brood
Gegrild voedsel
Op bouillon gebaseerde soepen
Gestoomde groenten
Gebakken aardappelen gegarneerd met een laag vetgehalte sladressing
Salades met weinig vet of zonder vet
Lichtere desserts, zoals cake met engelvoedsel

Dineren in Chinese, Mexicaanse of Italiaanse restaurants kan moeilijker zijn, omdat eten in deze restaurants mogelijk meer ingrediënten bevat die uw brandend maagzuur kunnen triggeren. Het is mogelijk om daar te dineren als u weet wat u moet vermijden.
5

Ga niet te snel naar bed na het eten

Tetra Images - Jamie Grill / Getty Images

Liggen met een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder drukt tegen de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de kans op voedsel met terugvloeiing groter wordt. Probeer deze tips:

Wacht minimaal twee tot drie uur na het eten om naar bed te gaan.
Vermijd laat snacken.
Als een van je maaltijden groter wordt dan de anderen, probeer dan die maaltijd te gebruiken voor de lunch in plaats van het avondeten.

Leg niet plat wanneer je slaapt

Plat liggen drukt de maaginhoud tegen de LES. Met het hoofd hoger dan de maag, helpt de zwaartekracht deze druk te verminderen.
U kunt op verschillende manieren uw hoofd optillen:

Je kunt stenen, blokken of iets dat stevig en stevig is onder de benen aan het hoofdeinde van je bed plaatsen,
U kunt een wigvormig kussen onder uw hoofd en schouders gebruiken.

Rook niet

Als u rookt, moet u overwegen te stoppen. Roken kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, en maagzuur is er een van. Dit geldt in het bijzonder voor die personen met GERD. Enkele manieren waarop roken de kans op maagzuur kan vergroten, zijn onder andere:

Verminderde speekselproductie
Speeksel is alkalisch, dus het kan helpen maagzuur te neutraliseren. Speeksel kan ook brandend maagzuur verlichten door de slokdarm te baden en de effecten van zure reflux in de slokdarm te verminderen door het terug te spoelen naar de maag.
Veranderingen in maagzuur
Roken kan de productie van maagzuur verhogen. Het kan ook de verplaatsing van galzouten van de darm naar de maag bevorderen, waardoor de maagzuren schadelijker worden.
Veroorzaakt de werking van de onderste slokdarmsfincter
Roken kan de LES verzwakken en ontspannen, een klep op de kruising tussen de slokdarm en de maag. Als de LES niet goed werkt of ten onrechte ontspant, kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm.
Schade aan de slokdarm
Roken kan de slokdarm direct verwonden, waardoor het nog meer vatbaar is voor verdere schade door zure reflux.

Drink niet teveel alcohol

Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag produceert en ontspant de onderste slokdarmsfincter (LES). Als je tijdens je festiviteiten wel alcohol wilt drinken, probeer dan de volgende tips:

Verdun alcoholische dranken met water of sodawater.
Beperk alcoholgebruik tot een of twee gemengde dranken, niet meer dan 16 gram wijn, en niet meer dan drie bieren.
Drink witte wijn in plaats van rode wijn.
Kies niet-alcoholisch bier of wijn.
Houd bij welke alcoholische dranken je maagzuur verergeren en vermijd ze zo veel mogelijk.

Draag geen kleren die te strak zijn

Kleding die strak om de buik zit, zoals strakke riemen en taillebanden, kan de maag inknijpen en voedsel tegen de LES dwingen. Hierdoor kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm.
10

Krijg niet te beklemtoond

Er is niet aangetoond dat stress echt brandend maagzuur veroorzaakt. Het kan echter leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken. Tijdens stressvolle tijden, routines zijn verstoord, en u mag niet uw normale routines met betrekking tot maaltijden, lichaamsbeweging en medicatie volgen. Aangezien uw stress indirect kan leiden tot brandend maagzuur, is het belangrijk om manieren te vinden om de stress te verlichten en dus minder last te hebben van stressgerelateerd brandend maagzuur. Je kunt deze ontspantips proberen.

GERD Doctor Discussiegids

Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF