Een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, is door enkele eenvoudige oefeningen voor ontspanning te leren. Ontspanningstechnieken helpen je lichaam rustig te houden en verbeteren je vermogen om met stress om te gaan. Dit is geen eenduidige aanpak: er zijn verschillende technieken beschikbaar. Lees verder voor een overzicht van elk type, zodat u kunt beslissen welke ontspanningsmethoden voor u geschikt zijn. Voor de beste resultaten, oefen twee tot drie keer per dag, gedurende ten minste 10 minuten per keer. 1
Visualisatie voor ontspanning
Ontspannen met visualisatie duurt slechts een paar minuten. Heldenafbeeldingen / Getty Images Visualisatieoefeningen maken gebruik van de kracht van de verbeelding om een staat van ontspanning tot stand te brengen. Visualisatie maakt gebruik van onze juiste hersenen, waardoor onze oh zo druk bezette linkerhersenhelft tot rust wordt gebracht en ons wordt afgeleid van al onze zorgen, zorgen en takenlijsten. Visualisatie-oefeningen zijn als een vakantie voor de geest, terwijl je je waant op een plek die schoonheid en sereniteit voor jou vertegenwoordigt. Het kan een plek zijn waar je eigenlijk bent geweest of gewoon een plek in je verbeelding. Visualisatie-oefeningen kunnen het beste worden gedaan in een rustige omgeving. 2
Diepe ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen op elke plaats en op elk moment worden gedaan. Heldenafbeeldingen / Digitale visie / Getty Images Van alle ontspanningsoefeningen zijn diepe ademhalingsoefeningen het meest praktisch omdat je ze kunt gebruiken wanneer je ze nodig hebt. Diepe, diafragmatische ademhaling verschuift je lichaam weg van zijn neiging om met stress om te gaan door snelle, oppervlakkige ademhalingen. Het vertragen van de ademhaling geeft signalen aan je hersenen dat alles kalm is, waardoor de natuurlijke stressreactie van het lichaam wordt uitgeschakeld. Door regelmatig te oefenen, kun je het punt bereiken waarop het nemen van een paar keer diep ademhalen in een oogwenk aanzienlijke verlichting van de angst met zich meebrengt. 3
Spierontspanning oefeningen
Je kunt werken om actief al je spieren te ontspannen wanneer je een rustig moment kunt vinden. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images Progressieve spierontspanning is een manier om systematisch alle spieren in uw lichaam te ontspannen. Dit vermindert onnodige spierspanning en spaart energie voor de dingen die er echt toe doen. Door te oefenen, kun je jezelf eraan herinneren dat je je lichaam moet ontspannen als een lappenpop. Spierontspanning oefeningen moeten worden gedaan in een comfortabele stoel. Doe ze niet in bed omdat je je lichaam wilt leren ontspannen - niet om in slaap te vallen! Doen ze vlak voor het slapengaan is een uitstekend idee, omdat een meer ontspannen lichaam beter zal slapen.
