3 Essentiële workouts om af te vallen
Wat zijn de beste trainingen om af te vallen? Er is niet één training of één soort oefening die het beste is voor gewichtsverlies. Er zijn er in feite drie: cardiovasculaire oefening, krachttraining en flexibiliteit of stretching. Om effectiever af te vallen, neemt u al deze soorten activiteiten op in een compleet programma. Wanneer u een gebalanceerd trainingsschema maakt, ziet u waarschijnlijk snellere resultaten op de schaal.
Aërobe trainingen om af te vallen
Veel trainingen om af te vallen zijn aeroob. Aërobe oefening kan worden aangeroepen cardiovasculaire training, cardio of gewoon aerobics. Cardiovasculaire oefening omvat elke vorm van beweging die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u diep ademt voor een langere periode van tijd.
Hardlopen is cardiovasculaire activiteit, dus zwemmen, fietsen en stevig wandelen. Gewichtheffen zorgt ervoor dat je hartslag stijgt en je diep laat ademen, maar niet lang genoeg om je te kwalificeren als cardio.
Aerobe activiteit is de kern van de meest gebalanceerde trainingsroutines wanneer gewichtsverlies het doel is. Waarom? Omdat aerobics vet en calorieën verbrandt. Wanneer u deelneemt aan cardiotraining, zet u uw stofwisseling in de hyperdrive en brengt u uw calorieverbrandingsmotor op gang. En als je hard genoeg traint, verbrand je vet en calorieën zowel tijdens als na de training.
Cardiovasculaire activiteit verbetert ook de functie van uw hart en longen. Hoewel dit misschien niet direct bijdraagt tot gewichtsverlies, zal het uw lichaam helpen om gedurende de dag beter te presteren, wat u kan helpen om actiever te blijven, zelfs wanneer u niet traint. Als uw hart bijvoorbeeld gezond is, kunt u eerder de trap nemen in plaats van de lift of naar de supermarkt lopen in plaats van rijden. Deze niet-inspannende fysieke activiteiten helpen je om de hele dag meer calorieën te verbranden.
Probeer een van deze aërobe trainingen voor beginners om af te vallen:
- Eenvoudig loopprogramma voor gewichtsverlies
- Looptijden om af te vallen
- Tabata-training om af te vallen
- Fietsen Workouts om af te vallen (buiten)
- Fietsen Workouts om af te vallen (indoor)
- Zwemtrainingen om af te vallen
Krachttraining om gewicht te verliezen
Krachttraining is het soort oefening dat gezond spierweefsel bouwt. Sterke spieren helpen je om je lichaam efficiënter te bewegen. Sommige mensen noemen krachttraining 'gewichtheffen', maar er zijn eenvoudige oefeningen voor lichaamsgewicht die kwalificeren als krachttraining, ook al zijn ze niet bedoeld om een halter of een gewichtplaat op te tillen op een machine.
Soms slaan mensen die proberen af te vallen gewichtheffen over omdat het doel van dit type activiteit is toevoegen gewicht aan je frame. Waarom zou je immers gewicht verliezen? gebouw oefeningen om af te vallen? Maar op de lange termijn helpt het toevoegen van spieren u om vet te verliezen.
Als je spieren bouwt, verhoog je de hoeveelheid mager weefsel op je lichaam. Een lichaam met meer droge spiermassa verbrandt meer calorieën, zelfs als het in rust is. Om deze reden bevelen deskundigen aan dat we krachttraining oefeningen opnemen om effectiever gewicht te verliezen. U hoeft niet omvangrijk en gespierd te zijn, maar een strakker strakker frame heeft meer kans op een efficiënt metabolisme. Een lichaam met meer spieren heeft ook een betere vorm dan een lichaam dat meer vet heeft.
Krachttraining wordt ook bijzonder belangrijk naarmate we ouder worden. Om veel redenen vertraagt ons metabolisme naarmate we ouder worden. Veel vrouwen merken dat na de menopauze gewichtstoename bijna onvermijdelijk is en gewichtsverlies onmogelijk is. Maar sporters die doorgaan met het opbouwen en onderhouden van spieren hebben minder kans om te lijden aan een langzaam metabolisme en overmatige gewichtstoename.
Als je klaar bent om krachttraining te doen om af te vallen, begin dan thuis met een eenvoudig gewichtstrainingprogramma. Of richt je op je armen, benen en buikspieren met een eenvoudige krachttrainingsroutine die slechts 15-20 minuten driemaal per week duurt.
Probeer een van deze workouts voor krachttraining:
- Eenvoudige krachtoefeningen om thuis te doen
- 30 dagen squat Challenge
- 5-minuten workouts die kracht en cardio combineren
- Beroemdheidstraining voor vetverlies en magere spieren
Flexibiliteit Oefeningen om af te vallen
Flexibiliteitstraining is enorm. Een effectief rekprogramma neemt slechts een kleine hoeveelheid tijd in beslag en kan in vrijwel elke ruimte worden gedaan. Toch is flexibiliteitstraining vaak het meest verwaarloosde onderdeel van een training. Dit is met name jammer omdat mensen die stretchen, specifieke voordelen genieten die kunnen helpen om af te vallen.
Rekken helpt ons om een goede bewegingsvrijheid in onze gewrichten te behouden en helpt onze spieren om los en gezond te blijven. Dit alles helpt ons om overdag efficiënter te bewegen en minder pijn te ervaren door strakke spieren of door spieronevenwichtigheden. Een gezond lichaam zal waarschijnlijk meer bewegen en meer calorieën verbranden.
Maar het grootste voordeel van dieters die zich uitrekken, is dat het stress verlicht. Mensen die worstelen met gewichtsverlies noemen vaak emotioneel eten als een belangrijke reden dat ze vals spelen. Als lijners een gezondere manier kunnen vinden om stress te verlichten, kunnen ze het mogelijk gebruiken als een preventieve oplossing om vreetbuien of valsspelen te elimineren wanneer hun emoties de beste halen.
En ten slotte, als je rustige meditatie opneemt in je rekprogramma, kan het je helpen om 's nachts beter te slapen. Waarom is dat belangrijk? Studies hebben aangetoond dat mensen die goed uitgerust zijn, meer kans hebben om betere voedselkeuzes te maken dan mensen die moe zijn.
Klaar om strekken op te nemen in uw gebalanceerde trainingsroutine?
Rekoefeningen om elke dag te doen
Een stretching-routine voor ontspanning en gewichtsverlies
Combineer workouts om af te vallen
Nu je weet waarom elke vorm van training er toe doet, zorg er dan voor dat je elk type training opneemt in je volledige weekplan. Het vereist geen enorme tijdinvestering.
Als u op de meeste dagen van de week deelneemt aan sommige aërobe activiteiten, voegt u op twee van die dagen 15-30 minuten krachttraining toe en aan het einde van elke sessie slechts 10 minuten stretchen. Deze kleine investering kan u helpen om grote beloningen te genieten wanneer het tijd is om op de weegschaal te stappen.
