9 manieren om IBS-D-symptomen te beheren

Diarree-dominante IBS (IBS-D) kan grote schade aanrichten aan je leven, met zijn onvoorspelbare symptomen van buikpijn, krampen, urgentie en schijnbaar voortdurende stoelgang. Omdat de medicatieopties beperkt zijn, kan het geruststellend zijn om te weten dat er enkele gezond verstandige manieren zijn om uw symptomen te verlichten en uw systeem op een gezondere manier te laten functioneren. Deze negen strategieën kunnen de broodnodige opluchting brengen.
1

Begrijp het probleem

Er gaan twee dingen mis in uw systeem die resulteren in IBS-D-symptomen.
De eerste is een motiliteitsprobleem. De spieren in je hele dikke darm zijn te snel inhoud aan het stoten. Vanwege deze snelle passage worden er niet voldoende hoeveelheden water uit de ontlasting getrokken, wat resulteert in ontlasting die los en waterig is. Losse ontlasting lijkt de drang op te wekken voor verdere evacuatie, wat betekent dat meer reizen naar de badkamer.
Het tweede probleem is viscerale overgevoeligheid, wat betekent dat de zenuwen in uw darmen hyperreactief zijn voor stimulatie en druk. Dit is wat de pijn en kramp veroorzaakt.
Daarom is het de bedoeling van een zelfzorgplan om te doen wat je kunt om je darmkanaal te vertragen en de reactiviteit van je systeem op triggers te verminderen.
2

Krijg meer duidelijkheid over uw voedseltriggers

Het kan zo moeilijk zijn om te proberen te achterhalen welk voedsel uw symptomen veroorzaakt. Omdat veel mensen met IBS-D het risico lopen om voedsel te veel te beperken uit angst symptomen op te geven, moet u een beetje wetenschappelijk over het geheel informeren.
Dit is niet zo moeilijk als het klinkt. U kunt eenvoudig beginnen met het bijhouden van een voedingsdagboek en een eliminatiedieet gebruiken om voedsel weg te snijden dat hoogstwaarschijnlijk een gevoeligheid veroorzaakt.
U zult ook andere factoren (bijv. Stressniveaus en hormonale veranderingen) willen registreren die mogelijk bijdragen aan het optreden van opflakkeringen van symptomen, om er zeker van te zijn dat een individueel voedsel echt problematisch voor u is. Als u worstelt met het vinden van voedingsmiddelen waarvan u denkt dat ze veilig zijn om te eten, kunt u overwegen om een ​​gekwalificeerde voedingsdeskundige of gezondheidscoach te raadplegen.
3

Overweeg het Low-FODMAP-dieet

Onderzoek heeft bevestigd dat een low-FODMAP-dieet effectief is voor het verminderen van de symptomen van IBS-D. Dit dieet vereist dat je voedingsmiddelen die bepaalde koolhydraten bevatten, bekend als FODMAPs, gedurende een periode van ongeveer vier weken elimineert. Als u deze periode door bent en zich hopelijk veel beter voelt, voegt u systematisch elk FODMAP-type toe aan uw dieet en beoordeelt u of er nog reactiviteit is..
Onderzoek toont aan dat de IBS-symptomen sterk verbeterd zijn voor ongeveer 75 procent van de mensen die voldoen aan het low-FODMAP-dieet. Uw succes op het dieet zal aanzienlijk worden verbeterd als u werkt met een gekwalificeerde voedingsdeskundige.
4

Pas je eetgewoonten aan

Hoewel mensen met IBS-D de neiging hebben om veel tijd te besteden aan zorgen maken over wat te eten, het is ook belangrijk om je te concentreren op hoe eten. Mensen met IBS-D slaan vaak maaltijden over, omdat ze denken dat een lege maag resulteert in een lege darm. Dat is een vergissing. Als je de darmen als een transportband beschouwt, zou je willen dat je binnenste riem een ​​gelijkmatige, continue belasting draagt, om hem soepeler te laten werken.
Het overslaan van maaltijden verhoogt ook het risico van overeten later, wat op zichzelf de darmcontracties kan versterken. Misschien merk je dat het eten van kleine maaltijden gedurende de dag daadwerkelijk helpt om de reactiviteit van je systeem te verminderen.
5

Probeer niet te legen

Veel mensen met IBS-D denken ten onrechte dat ze het risico op diarree verminderen door ervoor te zorgen dat hun darm leeg is. Het probleem hiermee is dat darmen nooit echt leeg zijn. Er wordt constant een nieuwe ontlasting geproduceerd.
Het stimuleren van de darmen om te blijven legen resulteert in het evacueren van ontlasting die losser en wateriger wordt bij elke stoelgang. Losse en waterige ontlasting is moeilijk voor het rectum te houden, dus een focus op ledigen kan het probleem alleen maar erger maken.
Het is veel beter om te proberen strategieën te gebruiken om je lichaam te kalmeren en verdere bewegingen te vertragen, zodat de ontlasting het vormingsproces kan ondergaan. Zie het als "de kruk van morgen".
6

Gebruik ontspanningsoefeningen om uw systeem rustig te houden

IBS-D is een Catch-22-situatie. Stress kan diarree-episodes veroorzaken, maar episodes van diarree zijn stressvol. De stressreactie van je lichaam speelt hier een rol. In reactie op een waargenomen bedreiging reageert uw lichaam op verschillende manieren, waarvan er één is om darmbewegingen te veroorzaken. Het is gebruikelijk dat mensen met IBS-D hun lichaam scannen op bewijs dat hun systemen zullen werken. Intestinale beweging of geluiden worden een waargenomen bedreiging die vervolgens de ongewenste stressreactie veroorzaakt.
Wat te doen? Je kunt het beste doen om ontspanningsoefeningen te leren en te gebruiken om je lichaam zo kalm mogelijk te houden. Je kunt het ook nuttig vinden om deel te nemen aan activiteiten die gericht zijn op het verminderen van het angstniveau van je lichaam, zoals yoga, meditatie en tai chi..
7

Probeer een hypnotherapieprogramma thuis

Hypnotherapie is een effectieve behandeling gebleken voor de symptomen van IBS-D. Als je lokaal geen toegang hebt tot een gekwalificeerde hypnotherapeut, kun je een speciaal gut-specifiek programma proberen. Hier zijn twee goede opties:

• IBS Audioprogramma 100
• Klinkt als IBS-app

8

Sip Some Tea

Hoewel er verschillende soorten kruidenthee voor IBS zijn, zijn veel ervan niet geschikt voor IBS-D. Pepermuntthee is goed voor het kalmeren van je zenuwen en de componenten in pepermunt kunnen de spieren in je dikke darm ontspannen, wat resulteert in minder pijn en betere beweeglijkheid.
9

Ga naar de apotheek

Deze drie over-the-counter-producten die van pas kunnen komen:

• Capsules met pepermuntolie:Net als pepermuntthee, kan pepermuntolie effectief de buikpijn en krampen van IBS-D verlichten. Pepermuntolie heeft zelfs de zegen van het American College of Gastroenterology.
• Imodium: Imodium is een geneesmiddel tegen diarree dat een goed veiligheidsprofiel heeft. U kunt uw arts vragen hoeveel u veilig kunt nemen om uw symptomen aan te pakken.
• Calcium: van de drie producten die hier worden vermeld, is calcium als aanbeveling uitsluitend gebaseerd op anekdotische rapporten, zonder harde wetenschap over de effectiviteit ervan voor IBS-D. Het is echter misschien het proberen waard.

Meer informatie over de beste probiotische supplementen voor IBS