Buikmassage en constipatie Relief

Als je worstelt met obstipatie - een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen - kan een doe-het-zelf-massage je verlichting brengen. Het uitvoeren van zelfmassage op uw buik kan mogelijk obstipatie op een aantal manieren verminderen, zoals door de spieren te stimuleren die betrokken zijn bij het produceren van stoelgang en het verzachten van chronische stress (een probleem dat nauw verbonden is met vele spijsverteringsklachten)..
Constipatie wordt meestal gedefinieerd als het hebben van een stoelgang minder dan drie keer per week. Naast stress kunnen bepaalde leefstijlproblemen leiden tot obstipatie. Deze omvatten het eten van een vezelarm dieet, niet genoeg lichaamsbeweging krijgen en niet genoeg water drinken. Veel mensen ervaren ook obstipatie tijdens het reizen.

Onderzoek naar massage en constipatie

Hoewel massage geen standaardbehandeling is voor constipatie, toont een aantal wetenschappelijke onderzoeken aan dat het kan helpen bij het herstellen van de regelmaat.
Bijvoorbeeld een rapport gepubliceerd in de Journal of Bodywork and Movement Therapies in 2011 onderzocht een aantal klinische onderzoeken gericht op buikmassage en het gebruik ervan als een behandeling voor chronische obstipatie. De resultaten toonden aan dat buikmassage gedeeltelijk verlichting kan bieden voor constipatie door de peristaltiek te bevorderen (een reeks golfachtige spiercontracties die voedsel door het spijsverteringskanaal helpen verplaatsen).
In datzelfde rapport werd ook gevonden dat buikmassage kan helpen om de reistijd van de dikke darm te verminderen, wat de hoeveelheid tijd is die nodig is om verteerd voedsel door uw dikke darm te laten gaan (d.w.z. het laatste segment van uw spijsverteringskanaal). Bovendien werd in het rapport vastgesteld dat buikmassage pijn en ongemak door constipatie kan helpen verlichten.
In klinische onderzoeken hebben mensen met constipatie ook verbeteringen in hun kwaliteit van leven gemeld na het gebruik van een buikmassage. Sommige onderzoeken (waaronder een kleine klinische proef gepubliceerd in de International Journal of Nursing Studies in 2009) suggereert dat het gebruik van buikmassage voor obstipatie opluchting waarschijnlijk niet zal leiden tot een afname van het gebruik van laxeermiddelen (de meest gebruikte behandeling voor obstipatie).

Massage gebruiken voor constipatie Relief

Verschillende massagetechnieken kunnen nuttig zijn bij het verlichten van constipatie en het bevorderen van stoelgang. Deze worden meestal liggend uitgevoerd.
Een populaire techniek bestaat uit het plaatsen van je handpalm op je buik en het maken van kleine, cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond je navel. Je kunt deze cirkels ook verruimen terwijl je loopt, zodat de massage je hele buik bedekt.
Een andere techniek begint met het plaatsen van je hand onder je borstbeen en vervolgens die hand in één vloeiende beweging over de lengte van je buik te laten glijden. Herhaal de beweging onmiddellijk met uw andere hand en zet deze cyclus enkele minuten voort.
Als u zelfmassage uitvoert, begin dan met lichte, zachte druk, en verhoog geleidelijk aan de druk terwijl u doorgaat. Als u pijn of tederheid ervaart, is het echter belangrijk om op te fleuren en terug te keren naar een comfortabel niveau van druk.
Om de volledige voordelen van buikmassage te genieten, kunt u twee keer per dag een massage proberen, waarbij u elke keer een sessie van 20 minuten wilt doen. Het opnemen van diep ademhalen in elke sessie kan ook helpen bij het gebruik van zelfmassage voor obstipatie-verlichting.
Voordat u een massage of een ander huisremedie gaat proberen, is het altijd een goed idee om dit met uw arts te bespreken om te zien of het geschikt is in plaats van te proberen zichzelf te behandelen. Zwangere vrouwen, bijvoorbeeld, moeten elke vorm van massage op hun buik vermijden. Er moet ook worden opgemerkt dat constipatie soms een onderliggende gezondheidstoestand kan signaleren die medische behandeling vereist, zoals een trage schildklier. Andere symptomen zoals buikpijn kunnen aanwezig zijn, maar soms is constipatie het enige symptoom. 

Andere manieren om constipatie te verlichten 

Houd er rekening mee dat zelfmassage alleen niet waarschijnlijk is om constipatie te behandelen, en het doel zou moeten zijn om de algehele spijsvertering te verbeteren om de dingen soepel te laten verlopen. Om regelmatig te blijven, is het essentieel om elke dag minstens acht glazen water te drinken, veel vezelrijk voedsel te eten en regelmatig te bewegen. 
Verschillende andere alternatieve behandelingen kunnen helpen bij het bestrijden van obstipatie. Deze behandelingen omvatten therapieën zoals acupressuur en biofeedback, evenals natuurlijke remedies zoals probiotica. Er zijn andere remedies voor natuurlijke constipatie beschikbaar, maar raadpleeg voordat je het uitprobeert eerst je medische zorgverlener voor advies.