Hoe u gezonde darmbacteriën kunt hebben

Als je nog niet veel hebt gehoord over je darmbacteriën, een deel van je algehele darmflora, is de kans groot dat je in de toekomst nog veel meer over dit onderwerp zult horen. Deze voorheen veel over het hoofd gezien bacteriën worden nu geassocieerd met een breed scala aan oplossingen en problemen voor de gezondheid van de mens. Terwijl je meegaat met deze zich ontvouwende wetenschap, wil je zeker weten dat je alles doet wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je darmbacteriën zo gezond zijn als ze kunnen zijn. Hier zullen we een kijkje nemen naar wat er bekend is over uw darmbacteriën, wat het uit balans brengt en wat het helpt om te gedijen.

Wat zijn de darmflora?

De darmflora vormt een wereld van micro-organismen die ons maag-darmkanaal bevolken. Naar schatting zijn er ongeveer 100 biljoen van deze micro-organismen, microben genaamd. Ze zijn voornamelijk samengesteld uit verschillende bacteriestammen, maar er zijn ook enkele schimmels en protozoa. Onze relatie met de darmflora wordt als een voordeel beschouwd. De darmflora kan ook worden aangeduid als het microbioom, de microbiota of de microflora.
Onderzoek naar darmflora heeft uitgewezen dat we niet met darmflora zijn geboren, maar dat pasgeboren baby's hun spijsverteringsstelsel bevolken met de flora van hun moeder tijdens het proces van een vaginale geboorte. (Er is enig vooronderzoek dat baby's die geboren zijn door een keizersnede verschillen vertonen in de samenstelling van hun darmflora). Er zijn verschillen gevonden tussen de flora van zuigelingen die borstvoeding kregen en zuigelingenvoeding. Zodra baby's gespeend zijn, wat gebeurt rond de leeftijd van twee, lijkt hun flora meer op die van volwassen flora.
Van de darmflora wordt gedacht:

• Promoot de spijsvertering
• Houd schadelijke bacteriën op afstand
• Stimuleer het immuunsysteem
• Maak bepaalde vitamines samen
• Ondersteuning van de darmmotiliteit
• Hulp om voedingsstoffen te absorberen

Wat doet darmbacteriën pijn

In een staat van optimale gezondheid, is er een gelukkig evenwicht waarin gunstige stammen van bacteriën stammen houden die het potentieel hebben om lastig te zijn in toom. "Intestinale dysbiose" is een term die door onderzoekers wordt gebruikt om een ​​hypothetische toestand te beschrijven waarin er een overgroei bestaat van de meer lastige stammen. Verandering is te zien in de samenstelling van de flora zelf, hoe ze worden verspreid en hoe ze functioneren.
Van de volgende factoren wordt verondersteld dat ze een negatieve invloed hebben op de gezondheid van intestinale darmbacteriën:

• Gebruik van antibiotica
• Modern dieet
• Peristaltiek disfunctie
• Lichamelijke stress
• Psychologische stress
• bestraling

Wanneer darmbacteriën slecht worden

Onderzoekers hebben een verband gezien tussen intestinale dysbiose en een verscheidenheid aan chronische ziekten. Natuurlijk, als je naar de volgende lijst kijkt, vind je het misschien niet verrassend om twee darmaandoeningen te zien. Wat misschien als een verrassing komt, is de link naar andere chronische, systeembrede gezondheidsproblemen. De huidige gedachte is dat de dysbiose bijdraagt ​​aan een abnormale reactie van het immuunsysteem die een rol speelt in de chronische symptomen van deze stoornissen. Baanbrekend onderzoek betreft de rol die de gezondheid van de darmflora speelt bij darmpermeabiliteit (leaky gut syndrome) en hoe dat verband houdt met auto-immuunziekten.

• Spondylitis ankylopoetica
• Atopisch eczeem
• Inflammatory Bowel Disease (IBD)
• Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
• Reumatoïde artritis

Veranderingen in levensstijl voor gezonde darmbacteriën

Op basis van wat tot nu toe bekend is uit onderzoek naar wat zorgt voor gezonde en ongezonde darmbacteriën, kunnen de volgende veranderingen u helpen om de gezondheid van uw innerlijke wereld te optimaliseren:

1. Houd het antibioticagebruik tot een minimum beperkt. Natuurlijk moet u uw arts waarschuwen als u tekenen van ernstige ziekte heeft, maar volg hun advies op en sta niet op een recept voor antibiotica voor virale aandoeningen.
2. Leer sterke stressmanagementvaardigheden. Het moderne leven is gevuld met een groot aantal stressoren. Je kunt vaardigheden leren om met deze uitdagingen om te gaan op een manier die resulteert in minder slijtage van je lichaam.
3. Neem indien nodig probiotica. Probiotische supplementen bevatten bacteriestammen waarvan is vastgesteld dat ze heilzaam zijn voor de mens. Hoewel het onderzoek naar de voordelen van probiotica gemengd is en tot op heden is er geen hard onderzoek dat ze de samenstelling van uw darmflora kunnen veranderen, worden ze over het algemeen goed verdragen en is aangetoond dat ze de symptomen verbeteren bij mensen die last hebben van IBS. Net als bij all-over-supplementen, moet u voor gebruik uw arts om advies vragen.

Darmbacteriën en dieet

Hoewel het onderzoek op dit gebied vrij preliminair is, kunnen de volgende voedingsveranderingen van nut zijn om uw vriendelijke darmbacteriën blij te houden en zullen u zeker geen kwaad doen:
Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten. Deze voedselcomponenten interageren met darmbacteriën door een proces van fermentatie en kunnen bijdragen aan overmatige symptomen van gas en een opgeblazen gevoel.
Maak kennis met prebiotica. Naarmate u meer en meer hoort over darmbacteriën, zult u ook steeds meer horen over prebiotica. Prebiotica zijn ingrediënten in voedingsmiddelen die de groei van nuttige flora stimuleren. Prebiotica worden voornamelijk aangetroffen in groenten en fruit met veel oplosbare en onoplosbare vezels. Twee andere modekreten zijn 'fructooligosaccharides' en 'inulins'; voedingsmiddelen met deze prebiotische componenten lijken vooral darmflora-vriendelijk te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:

• artisjokken
• asperge
• bananen
• bosbessen
• Cichorei
• Knoflook
• prei
• uien
• Rogge

Eet meer gefermenteerd voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die al in hen levende culturen van nuttige bacteriestammen bevatten. Dit klinkt misschien heel exotisch, maar als je naar de lijst kijkt, ben je waarschijnlijk heel bekend met twee van de voorbeelden:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Zuurkool (niet in blik, de rauwe, ongepasteuriseerde soort uit de koelkast van de supermarkt)
• Yoghurt

Overweeg bottenbouillon: Hoewel het onderzoek maar matig is, onderschrijven veel alternatieve gezondheidsbeoefenaars botbouillon als zeer gezond voor de darm.