Hoe maagzuur te voorkomen

Incidenteel maagzuur is heel gebruikelijk, maar voor sommige mensen komt het vaker voor en kan het hun dagelijks leven verstoren. Het goede nieuws is dat er eenvoudige lifestyle-tips zijn die kunnen helpen bij het voorkomen van brandend maagzuur. Deze omvatten hoe en wat je eet en drinkt, slaapgewoonten en zelfs hoe je je kleedt.

Overzicht

Veel preventietips bespreken de onderste slokdarmsfincter (LES). De LES is de klep op de kruising tussen slokdarm en maag. Als de LES niet goed werkt of ten onrechte ontspant, kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm. Het maagzuur en voedsel kunnen de slokdarm irriteren en brandend maagzuur veroorzaken.
U moet uw arts raadplegen voor een evaluatie als u meer dan tweemaal per week brandend maagzuur heeft en niet wordt ontlast met vrij verkrijgbare geneesmiddelen.
Als u gediagnosticeerd bent met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), zijn deze tips ter preventie van maagzuur degene die waarschijnlijk in uw behandelplan zullen worden opgenomen.

Symptoom Record

Noteer wat je zure reflux-episodes teweegbracht, de ernst van elke episode, hoe je lichaam reageert en wat je opluchting geeft. De volgende stap is om deze informatie naar uw arts te brengen, zodat u allebei kunt bepalen welke veranderingen in levensstijl u moet aanbrengen en welke behandelingen u maximale verlichting zullen geven..

Heartburn Doctor Discussion Guide

Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF

Roken

Roken leidt op verschillende manieren tot meer maagzuur:

Roken vermindert de speekselproductie. Speeksel is van nature alkalisch, dus het kan helpen maagzuur te neutraliseren.
Roken kan de LES verzwakken en ontspannen.
Rokers zijn gevoelig voor hoesten, wat de druk in de buik verhoogt en kan leiden tot brandend maagzuur.

Blootstelling aan passief roken houdt ook verband met brandend maagzuur, dus u moet plaatsen vermijden waar mensen roken.

Dieet

Alcohol gebruik
Alcoholische dranken, inclusief bier, wijn en gedistilleerde dranken, kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag produceert en ontspant de LES. Voor sommige mensen veroorzaakt een enkele alcoholische drank geen reflux. Voor anderen zal zelfs een klein drankje resulteren in brandend maagzuur. De volgende tips kunnen het risico verminderen:

Verdun alcoholische dranken met water of sodawater.
Drink matige hoeveelheden alcoholische dranken. De voorgestelde hoeveelheden zijn één tot twee gemengde dranken, 12 tot 16 gram wijn, of twee tot drie bieren.
Als u wijn drinkt, drink dan witte wijn in plaats van rood.
Kies niet-alcoholisch bier of wijn.
Houd bij welke alcoholische dranken je maagzuur verergeren en vermijd ze zo veel mogelijk.

Dieetpatronen
Een volle maag kan extra druk uitoefenen op de LES. Je kunt elke dag zes kleinere maaltijden proberen te eten in plaats van drie grotere. Of u kunt eerder op de dag uw grotere maaltijd proberen en een lichte maaltijd gebruiken voor het avondeten. Vermijd s'nachts snacken.
Ga niet twee tot drie uur na een maaltijd liggen. Het is zelfs het beste om rechtop te zitten in plaats van te slungelig. De LES heeft de neiging om te ontspannen als je gaat liggen, en een volle maag kan de maaginhoud harder drukken tegen de LES. Je spijsvertering vertraagt ook als je slaapt. Het voedsel in je maag blijft daar langer op hetzelfde moment dat je in een uitstekende positie bent om het voedsel te laten refluxen.
Drink veel water, dat helpt bij de spijsvertering. Als u echter te veel water tegelijkertijd drinkt, neemt het volume van de maaginhoud toe en kunnen de symptomen van maagzuur verergeren. Het is beter om gedurende de dag kleinere hoeveelheden te drinken in plaats van grote hoeveelheden minder vaak. Een andere truc is om na een maaltijd een glas lauw water of kruidenthee te drinken om het maagzuur te verdunnen en weg te spoelen.
Kauwgom na een maaltijd kan ook helpen brandend maagzuur te voorkomen. Het stimuleert speeksel, dat werkt om maagzuur te bufferen, en het speeksel baadt de keel om het te beschermen.
Voedseltriggers vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen symptomen van brandend maagzuur bij veel mensen veroorzaken en het is het beste voor mensen met chronische maagzuur om deze voedingsmiddelen en dranken te beperken of volledig te vermijden. Hoewel iedereen anders is, is hier een lijst met de meest problematische voedingsmiddelen voor mensen met brandend maagzuur.

Gefrituurd voedsel is een van de belangrijkste oorzaken van maagzuur en zure reflux. Frieten, gebakken kip, bloeiende uien en andere olie-doordrenkte voedingsmiddelen zijn moeilijk verteerbaar en kunnen uw kans op een maagbranden-episode vergroten.
Vet voedsel vertraagt de spijsvertering. Hoe langer je voedsel in je maag hebt, hoe groter de kans dat je maagzuur krijgt. Blijf uit de buurt van zeer vet voedsel en maaltijden zoals cheesy stoofschotels, pizza's en desserts. Gemarmerde stukken vlees, de schil van gevogelte en romige sauzen kunnen ook een probleem vormen voor brandend maagzuur.
Zure voedingsmiddelen zoals citrusvruchten kunnen de zuurproductie stimuleren en brandend maagzuur verhogen. Vermijd sinaasappelen, grapefruit, citroenen en hun sappen.
Tomaten en tomatenproducten (tomatensaus, tomatenpuree, tomatensap) kunnen de maag stimuleren om meer zuur te produceren. Voedingsmiddelen die verschillende maagzuurovertreders combineren, zoals pizza (tomatensaus en vette kaas) of lasagne (tomatensaus, kaas en vlees), kunnen bijzonder problematisch zijn voor mensen die last hebben van maagzuur.

Koffie heeft twee aanvallen tegen maagzuur. Cafeïne kan zuur stimuleren, en koffie is een zure drank. Misschien vindt u dat u decaf kunt verdragen, maar misschien moet u de hele tijd koffie wegsnijden om te zien of dat helpt maagzuurepisoden te verminderen.
Chocolade kan voorkomen dat de LES volledig sluit, waardoor maagzuur in de slokdarm kruipt, waardoor de vurige pijn van maagzuur veroorzaakt wordt.
Pepermunt ontspant de LES. Hoewel pepermuntthee misschien een kalmerende remedie lijkt tegen brandend maagzuur, kan het het nog erger maken.
Pittig voedsel is een andere trigger voor brandend maagzuur, omdat ze de slokdarm kunnen irriteren. Maak kennis met je kruidendrempel.

Voedingsmiddelen die veiliger zijn
Wanneer u uit eten gaat of thuis kookt, overweeg dan om deze voedingsmiddelen te nemen die minder snel brandend maagzuur zullen veroorzaken:

wit vlees
Magere stukken vlees
Broodjes met kalkoen, kip of rosbief op volkoren brood
Gegrild voedsel
Op bouillon gebaseerde soepen
Gestoomde groenten
Gebakken aardappelen gegarneerd met een laag vetgehalte sladressing
Salades met weinig vet of zonder vet
Lichtere desserts, zoals cake met engelvoedsel

Gewichtsbeheer

Of het nu te wijten is aan buikvet of zwanger zijn, overgewicht op de buik verhoogt de druk in de buik, wat de maaginhoud in de slokdarm kan duwen. Het goede nieuws is dat voor veel mensen, zo weinig als een afname van 10 procent in gewicht hun symptomen van maagzuur zullen verbeteren. Als u tegen uw gewicht vecht, kan uw zuurbranden een waarschuwing zijn voor andere gevaren die kunnen optreden. Niet alleen wordt reflux verhoogd door obesitas, maar ook het risico op Barrett's slokdarm en slokdarmkanker. Aangezien het eten van kleinere maaltijden lijkt te helpen bij maagzuur, kan het verminderen van uw portiegrootte een dubbel voordeel zijn als u wilt afvallen.

Kleding

Draag geen riemen, slanke onderkleding of kleding die strak om de taille zit. Deze items kunnen in de maag knijpen, voedsel tegen de LES opdringen en reflux en brandend maagzuur veroorzaken.

medicijnen

Een breed scala aan medicijnen kan de symptomen van maagzuur verergeren. Praat met uw arts over alle recepten, over-the-counter-producten en supplementen die u gebruikt. Uw arts kan mogelijk het schema van uw medicijnen wijzigen om de effecten te verminderen. Ook als u een medicijn neemt om zuurbranden te voorkomen, kan er een betere tijd zijn om het in te nemen als u last heeft van brandend maagzuur 's nachts.

Tijdens de training

Lichaamsbeweging en andere krachtige activiteiten zoals sneeuwschuiven of harde handenarbeid kunnen ervoor zorgen dat de maaginhoud zich verplaatst en brandend maagzuur kan veroorzaken. Maak gebruik van de volgende tips voordat je het programma opgeeft of uit je trainingsprogramma haalt:

Wacht minstens een uur na het eten voordat je begint met sporten of jezelf inspant.
Vermijd het eten en drinken triggers van brandend maagzuur voor het sporten.
Neem een vrij van antacida vóór het sporten. Het kan het beste zijn om een antacidum te gebruiken dat ook een zuurverlagend middel bevat, zoals een H2-blokker of protonpompinhibitor.
Kies verstandig uw oefening. Hogere impactactiviteiten, zoals hardlopen of joggen, kunnen uw kansen op brandend maagzuur vergroten in vergelijking met activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

U wilt de training niet helemaal uitbannen, omdat lichaamsbeweging ook kan helpen uw GERD-symptomen te verbeteren.

Spanning

Meer dan de helft van de mensen die last hebben van brandend maagzuur, zegt dat een hectische levensstijl en werkgerelateerde stress hun maagzuur doen toenemen. Hoewel stress niet rechtstreeks is gekoppeld aan maagzuur, is het bekend dat het kan leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken. Tijdens stressvolle tijden, routines zijn verstoord en mensen kunnen hun normale routines met betrekking tot maaltijden, lichaamsbeweging en medicatie niet volgen. Het is belangrijk om manieren te vinden om de stress te verlichten en zo stressgerelateerd zuurbranden minder waarschijnlijk te maken.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om stress te verminderen en uw natuurlijke "feel-good" -chemicaliën, bekend als endorfines, te vergroten, maar helpt ook bij de spijsvertering.
Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht. Mensen met slaapstoornissen hebben hogere stressniveaus.
Eet uitgebalanceerde maaltijden. Door veel vers fruit, verse groenten en verse vis te consumeren, voorziet u uw hersenen en lichaam van de nodige voedingsstoffen om u te helpen onder druk te presteren. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat het voedsel dat je maagzuur veroorzaakt triggert.
Beperk uw consumptie van alcohol, cafeïne en tabak. Deze stoffen zorgen ervoor dat de stressreactie toeneemt en zijn ook brandend maagzuur.
Ontspan met een snelle "mentale vakantie." Stel een favoriete plek in gedachten; overal waar je ontspant als je eraan denkt.

Nighttime maagzuur

Nachtelijk maagzuur is een veel voorkomend probleem, ook tijdens de zwangerschap. Naast het eten van twee tot drie uur slapen, volg deze tips.

Slaap met opgeheven hoofd en schouders. Til het hoofdeinde van het bed 6 tot 8 inch op met behulp van blokken hout of risers. Je kunt ook een foamwig of een slaapwigkussen gebruiken. Je moet niet gewoon extra kussens gebruiken, omdat je een buiging in je taille kunt maken in plaats van een helling en de druk op de maag kunt verhogen.
Slaap aan je linkerkant. Deze positie bevordert de spijsvertering en helpt bij het verwijderen van maagzuur.
Zorg ervoor dat uw bedkleren loszitten.
Neem een antacidum bij brandend maagzuur. Antacida zullen zeer snel werken op maagzuur dat u misschien ervaart voordat u naar bed gaat. Als u meer dan eens of tweemaal per week een antacidum gebruikt, moet u uw arts over een ander behandelplan raadplegen.

Voorkomen dat uw maag 's nachts brandend is

Hoe uw arts kan helpen

Als uw brandend maagzuur frequent is en uw dagelijks leven wordt verstoord, laat het dan door uw arts beoordelen. Chronisch zuurbranden is een symptoom van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en sommige andere spijsverteringsstoornissen. Onbehandelde zure reflux kan leiden tot complicaties, waaronder slokdarmkanker. Uw arts kan een behandeling voor brandend maagzuur of zure reflux voorschrijven.
Als u medicijnen tegen brandend maagzuur krijgt voorgeschreven, zorg er dan voor dat u uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt. Als u geneigd bent te vergeten, laat uzelf dan een herinneringsbrief achter of neem uw medicatie in wanneer u nog een dagelijkse activiteit doet die u niet vergeet, zoals tanden poetsen of uw gezicht wassen.