Hoe hoofdpijn te voorkomen

Een van de meest effectieve behandelingen om hoofdpijn te voorkomen, is om ze te stoppen voordat ze beginnen. Hoofdpijn kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, dus het begrijpen van hoe de cyclus te onderbreken kan een enorm voordeel zijn en een geweldige manier om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Stress verminderen

Stress is een veel voorkomende trigger voor de meeste soorten hoofdpijn. Stress geeft hormonen vrij in de bloedbaan die van invloed kunnen zijn op de manier waarop we pijn ervaren. Spierspanning, tandenknarsen en stijve schouders zijn andere reacties op stress die de kans op hoofdpijn kunnen vergroten..
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om stress in je leven te verminderen. Leren om je leven te vereenvoudigen door dingen weg te laten die kunnen wachten en leren je tijd verstandig te beheren zijn twee dingen die een grote hulp kunnen zijn. Houd een bijgewerkte actielijst bij, zodat u één ding tegelijk kunt doen. Dit zal u ook helpen uw dag te organiseren.
Een andere grote hulp is leren leren "loslaten". Herken de dingen die buiten je macht liggen en stop met zorgen maken over hen. Dit kan onderdeel zijn van een algehele houding-aanpassing - waarbij je leert je negatieve gedachten als positieve te herformuleren.
Leer ontspannen. Vind tijd om je diepe ademhaling te oefenen en het werk te blokkeren, al was het maar voor een paar minuten per dag. Neem ook een pauze. Soms moet je weglopen van stressvolle situaties om de focus en het perspectief te herwinnen, en wegkomen zorgt ook voor stress.
Oefen "gezond leven." Probeer goed te eten en te oefenen. Er zijn enkele vormen van extreme lichaamsbeweging die hoofdpijn kunnen veroorzaken, dus wees voorzichtig. Wanneer nodig, lach veel, dit veroorzaakt een korte endorfine, of "happy hormone" -release, die een lange weg kan banen in de richting van een beter gevoel.

Pas je dieet aan

Er zijn veel voedingstriggers voor hoofdpijn, vooral voedingsmiddelen met een hoog aminozuurtyramine. Hier is een lijst met veel voorkomende voedingstriggers:

Cafeïne (verminder uw inname langzaam om rebound-hoofdpijn te voorkomen)
Aged, gerookt of gepekeld vlees (zoals salami of pepperoni)
Oude kazen (blauw, brie, Zwitsers, etc.)
Peultjes
tuinbonen
Zuurkool
augurken
olijven
Gefermenteerde sojaproducten (miso, sojasaus, teriyakisaus)
Noten of notenproducten
Alcoholische dranken
MSG
Nitraten en nitraten (meestal te vinden in vleeswaren)
Gist

Verwijder één voor één voedingsmiddelen uit uw dieet om te bepalen of er een voedingstrigger is voor uw hoofdpijn.

Uw oestrogeenblootstelling controleren

Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke hormoon en een krachtige trigger voor migraine bij sommige vrouwen. Als u een oestrogeensupplement of oestrogeenbevattende medicatie gebruikt, zoals orale anticonceptiepillen, bespreek dan hoe dit verband kan houden met uw hoofdpijn met uw persoonlijke arts.

Stoppen met roken

Nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook kunnen hoofdpijnklachten veroorzaken en verergeren. Als u een roker bent, onderzoek dan de opties om te stoppen. Niet alleen zal dit de kans op het ontwikkelen van hoofdpijn verminderen, het zal ook andere gebieden van uw gezondheid verbeteren.

Neem profylactische medicijnen

In sommige gevallen is dagelijkse medicatie nodig om de ontwikkeling van hoofdpijn te voorkomen. Bètablokkers, antidepressiva, ergots, calciumkanaalblokkers en anticonvulsiva zijn allemaal medicijnen die soms worden gebruikt om hoofdpijn te voorkomen. Bespreek opties samen met uw arts om de beste manier van handelen voor u te bepalen.