Leven met zure refluxziekte
Als u uw symptomen van zure terugvloeiing onder controle wilt houden, moet u meestal een combinatie van veranderingen in uw levensstijl hebben. Het volgen van slechts een van deze tips kan een beetje helpen, maar zal u waarschijnlijk niet de resultaten opleveren die u wilt en verdient. Aan de andere kant kan het combineren van enkele van deze tips u zelfs nog meer helpen dan wanneer u ze eenvoudigweg samenvoegde. Zou het niet aardig zijn als het saldo in onze betaalrekeningen op dezelfde manier werkte? Probeer deze 10 tips om het leven met zure reflux gemakkelijker te maken.
Eet zes kleine maaltijden niet drie grote maaltijden
Het doel van het eten van kleinere maaltijden is om te voorkomen dat je maag te vol raakt. Dit zal uw maagdruk verminderen. De reden om meer maaltijden te eten is eenvoudig zodat u de calorieën en voeding krijgt die u nodig heeft.Langzaam eten
Door uw eten te vertragen, krijgt u op elk moment minder voedsel in uw maag. Als je iemand bent die een paar kilo zou kunnen verliezen, kan deze oefening twee vogels in één klap doden. Het kost tijd voor de chemische boodschappers in onze maag om de hersenen te laten weten dat we vol raken. Geef die boodschappers de tijd om te werken, en je lichaam zal het je beter vertellen wanneer je genoeg hebt gehad.Er zijn veel tips om te leren te vertragen tijdens het eten, maar er is waarschijnlijk zelfs meer aan deze eetgewoonte dat het voordelen biedt voor brandend maagzuur. Het mediterrane dieet waar we zoveel over gehoord hebben - het dieet dat lijkt te resulteren in een hogere levensverwachting - is meer dan alleen de som van voedingsmiddelen die in die regio worden gevonden. In het typische Mediterrane dieet, worden de maaltijd geproefd en langzaam gegeten.
Zet de tv uit. Denk aan het eten dat je eet. Meng voedsel met een gesprek. Als al het andere faalt en je nog steeds te snel eet, probeer dan te eten met je niet-dominante hand. Tenzij je even behendig bent met beide handen, kan dit een makkelijke manier zijn om te vertragen.
Eet of drink niets gedurende twee uur voor het slapen gaan
Probeer te vermijden om te eten of te drinken in de sleuf van twee uur voor het slapen gaan. De sleutel hier is de zwaartekracht en als je plat ligt, kan de inhoud van je maag zich verplaatsen. Veel mensen met zuurbranden vinden dat hun symptomen verbeteren wanneer ze eerder op de dag hun grotere maaltijden eten. Als je voor het slapen gaan moet eten, lees dan deze recepten voor mensen met brandend maagzuur. Hetzelfde geldt voor dutjes. Sommige mensen merken dat dutten in een stoel kan helpen om zuurbranden beter te voorkomen dan wanneer ze in bed liggen voor een dutje.Vermijd voedingsmiddelen die je maagzuur activeren
U kent waarschijnlijk al sommige van de voedingsmiddelen en dranken die uw brandend maagzuur veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken brandend maagzuur door de zuurproductie in uw maag te verhogen, terwijl anderen hun werk doen door de onderste sluitspier in uw slokdarm los te maken. Er zijn ook voedingsmiddelen die de bekleding van je slokdarm direct kunnen irriteren, zoals gekruid voedsel, citrusvruchten, koffie en sappen. Het consumeren van deze voedingsmiddelen tijdens je avondmaal (en) verhoogt je risico op maagzuur meer dan wanneer je ze eerder op de dag consumeert, dus bewaar die maagzuur-veroorzakende voedingsmiddelen (die je toch eet omdat je van ze houdt) voor ontbijt of lunch.Soms kan het moeilijk zijn om te weten welk voedsel de meeste problemen veroorzaakt. Als dit het geval is, overweeg dan om een zuurbronstagboek bij te houden waarin je het voedsel dat je elke dag opslaat en de mate van maagzuur die je ervaart. U kunt uw brandend maagzuur rangschikken door een schaal van 1 tot 10 te gebruiken, waarbij 1 amper brandend maagzuur vertegenwoordigt en 10 brandend maagzuur vertegenwoordigt dat u nauwelijks kunt verdragen. Wanneer je een stap achteruit doet en de trends op deze manier bekijkt, wordt een patroon - en dus een oplossing - vaak zichtbaar.
Vermijd alcohol
Alcohol verhoogt de productie van maagzuur en ontspant ook de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de maaginhoud terugvloeit naar de slokdarm. Dit wordt verergerd als u een hiatale hernia heeft. Als u nog steeds alcohol wilt consumeren, moet u weten hoeveel en wanneer u alcohol moet gebruiken om de kans op maagzuur te verkleinen.Gebruik een antacidum
Antacida zullen zeer snel werken op brandend maagzuur. Een H2-blokker werkt voor een langere periode, meestal tot 12 uur. Uw arts kan u voorstellen een van de H2-blokkers in te nemen. Omdat het ongeveer een uur duurt voordat ze beginnen te werken, kan uw arts voorstellen om een H2-blokker te nemen in combinatie met een antacidum. Als u geen verlichting kunt vinden, kan uw arts protonpompremmers voorschrijven.Als uw symptomen chronisch zijn, of als ze nieuw zijn en langer dan een week of twee blijven duren, overleg dan met uw arts voordat u over-the-counter medicijnen gaat gebruiken die u probeert.
Slaap met je hoofd en schouders omhoog
Wanneer u met uw hoofd slaapt, hoger dan uw maag, kan de zwaartekracht helpen om de druk te verminderen en de inhoud van uw maag te houden waar hij hoort - in uw maag.Je kunt je hoofd op verschillende manieren verhogen. Je kunt stenen, blokken of iets dat stevig is stevig onder de benen aan het hoofdeinde van je bed plaatsen. U kunt ook een wigvormig kussen gebruiken om uw hoofd op te tillen. Houd er rekening mee dat het eenvoudigweg opstapelen van kussens gewoonlijk niet erg goed werkt om maagzuur te verlichten, en de hoek die door deze pogingen wordt gecreëerd, kan zelfs uw maagzuur doen verergeren.
Vermijd kleding die je buik verstrikt
Kleding die strak om de buik zit, knijpt in de maag en dwingt voedsel tegen de onderste slokdarmsfincter (LES) en kan voedsel in de slokdarm doen terugvloeien. Kleding die problemen kan veroorzaken, omvat nauwsluitende riemen en slanke onderkleding.Rook niet
Roken veroorzaakt brandend maagzuur op verschillende manieren. Niet alleen irriteert sigarettenrook direct de slokdarm, maar roken verhoogt de productie van maagzuur, vermindert speeksel (dat maagzuur neutraliseert), vertraagt de spijsvertering en vermindert de tonus in de onderste slokdarmsfincter.Stoppen met roken zal niet alleen uw risico op zure reflux verminderen op zes verschillende manieren, maar zal u helpen te besparen op de vele ziekten en kankers veroorzaakt door roken, inclusief slokdarmkanker.
