Leven met artritis
Emotioneel
Wanneer je leeft met pijn of beperkingen hebt op je gebruikelijke activiteiten, is het normaal dat je af en toe gevoelens van angst, angst, woede en verdriet hebt. Dat zijn geldige reacties en het is normaal om ze te voelen.Doe wat je kunt om stress te minimaliseren en negativiteit te voorkomen. Ontdek wat positiviteit voor u bevordert. Het zal niet voor iedereen hetzelfde zijn. Het kan kerk, muziek, de natuur of iets anders zijn. Als je ontdekt wat je positiviteit voedt, zorg dan dat je er genoeg van krijgt. Houd vast aan die ervaringen. Een positieve houding kan je door je moeilijkste tijden heen helpen.
Als je merkt dat je stilstaat bij 'waarom ik' of 'Ik kan niet', kun je het best op zoek gaan naar aanpassingen die je kunt aanbrengen of om hulp kunt vragen. De meeste dagen verdrietig zijn en niet deelnemen aan activiteiten die je ooit leuk vond, zijn tekenen van depressie. Praat met uw arts over wat u emotioneel doormaakt om te zien of u nog een opwerking voor depressie nodig heeft. Dit kan worden behandeld met praattherapie of medicijnen.
Hoe de symptomen van depressie te herkennen
fysiek
Laat pijn je leven niet bepalen. Maak tijd vrij voor de recreatieve activiteiten die u leuk vindt. Hoewel u soms wijzigingen moet aanbrengen, kunt u doorgaan met genieten van muziek, films, lezen en spelen met uw huisdier.Eet goed
Het is een fysieke uitdaging om met chronische pijn te leven. Verhoogde vermoeidheid en energieuitputting zijn enkele van de gevolgen. Je moet een gezond dieet volgen om je lichaam alle voordelen te geven en je energie te herstellen. Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de effecten van voeding op ontstekingen, zijn de meeste van de voorgestelde ontstekingsremmende voedingsmiddelen die welke deel moeten uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Vermijd voedsel waarvan u vermoedt dat het opflakkert.
Verlies overtollige gewicht
Het dragen van overgewicht belast de gewrichten. De extra nadruk op gewrichten kan de pijn vergroten. Houd uw calorie-inname in het oog om uw ideale gewicht te behouden. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, snijd dagelijks de calorieën met 500 om af te vallen. Je moet ook deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging om ook calorieën te verbranden. Het is een veel voorkomende misvatting bij mensen met artritis dat ze niet genoeg kunnen doen om hun gewicht te beïnvloeden. Zelfs kleine veranderingen zijn belangrijk. Voor elk verloren pond is er een viervoudige vermindering van de belastingskrachten op je knie als je een stap zet.
Oefening
Maar liefst een derde van de artritispatiënten krijgt geen lichaamsbeweging. Ze denken misschien dat ze niet kunnen trainen of geloven dat het de symptomen van hun artritis verergert. In werkelijkheid helpt oefening de gewrichtsfunctie, botsterkte en spierkracht te behouden. Oefening verbetert de slaap en stemming. Het helpt ook bij gewichtsbeheersing. Elke beweging is beter dan geen beweging. Stel realistische doelen en bouw op die doelen in een tempo dat bij u past.
Oefening zoals tai chi is eenvoudig voor de gewrichten en helpt evenwicht en flexibiliteit te behouden. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede opties. Zwembadoefeningen zijn vooral gewrichtsvriendelijk.
Veilig trainen als u artritis heeft Rust en slaap goed
Hoewel je wordt aangemoedigd om regelmatig te sporten en te blijven bewegen, moet je je realiseren dat ook rust nodig is. Het rusten van een pijnlijk gewricht kan pijn verlichten. Je lichaam heeft periodes van rust nodig om te herstellen. Langdurige rustperioden kunnen echter tegen je werken en kunnen pijn en zwakte daadwerkelijk bevorderen. Net zoals overdreven activiteit de pijn kan verhogen en de symptomen verergeren, kan teveel rust hetzelfde effect hebben. Streef naar een balans tussen rust en activiteit.
Wees bewust van goede slaapgewoonten. Het bereiken van een patroon van voldoende, ononderbroken slaap elke nacht is een ander belangrijk doel.
sociaal
Help uw familie en vrienden te begrijpen wat het moeilijkst voor u is. U kunt mogelijk niet alles doen wat u kon voordat uw artritis-diagnose werd gesteld. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Het zal u misschien verbazen te ontdekken dat uw familie en vrienden zojuist op het verzoek hebben gewacht en graag een handje helpen.Uitstappen en een praatje maken of een dagtocht maken, kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Bezoeken of dineren met vrienden houdt je verbonden. U kunt uzelf ook verwennen met een bezoek aan de salon, een massage of een spabehandeling.
Lokale en online ondersteuningsgroepen kunnen u verbinden met anderen die artritis hebben. Het is goed om jezelf te omringen met mensen die uit de eerste hand ervaring hebben met wat je doormaakt. Vaak zul je nieuwe levenshacks ontdekken die ze gebruiken om met artritis om te gaan.
De Arthritis Foundation heeft online forums en lokale Live Yes! Verbind groepen voor volwassenen. Voor live-ondersteuning, informatie of doorverwijzingen belt u de 24-uurs hotline van de Arthritis Foundation op 1-844-571-HELP (4357).
Werk aan het vaststellen van de beste relatie met uw arts. Dit is erg belangrijk wanneer u een chronische ziekte heeft. U hebt open en eerlijke communicatie met uw arts nodig om de beste begeleiding en advies te krijgen.
praktisch
Volgens de CDC beperkt artritis de activiteiten van 22,7 miljoen Amerikanen.Onder volwassenen met artritis zijn er zes miljoen beperkt in sociale activiteiten, hebben acht miljoen moeite met traplopen en hebben 11 miljoen moeite met lopen over korte afstanden.Door goed georganiseerd en vooruit te plannen, kunt u uw taken vereenvoudigen en onnodige stappen elimineren. Hiermee kunt u tijd en energie besparen om de dingen te doen die u leuk vindt.
Toegankelijkheid Oplossingen
Aanpassingen en aanpassingen aan uw omgeving kunnen helpen uw gewrichten te beschermen en pijn te verminderen. Het is belangrijk dat u uw omgeving thuis en werk toegankelijk en comfortabel maakt. Eenvoudige veranderingen, zoals het verwisselen van een stoel die het makkelijker maakt om van zit naar staan te gaan, planken organiseren om veelgebruikte items gemakkelijk bereikbaar te houden, een ondersteunende matras krijgen of andere ergonomische apparatuur of hulpmiddelen kopen, kunnen een groot verschil.
Voor één van de drie volwassenen in de werkende leeftijd (18-65 jaar) kan artritis het type of de hoeveelheid werk die ze kunnen doen beperken. Op de werkplek kunnen er accommodaties zijn zoals vereist door de Americans With Disabilities Act (ADA). Andere aanpassingen aan uw werk kunnen een ander werkschema of een positie met een lichte functie zijn.
Gebruik Adaptieve hulpmiddelen
Zoek naar manieren om stress te vermijden op gewrichten die door artritis zijn aangetast. Er zijn bijvoorbeeld oplossingen voor het openen van kruiken als artritis in uw handen die taak moeilijk maakt. Sokhulpmiddelen en lange schoenleernokken kunnen u helpen uw sokken en schoenen aan te trekken als u moeite hebt uw voeten te bereiken. Een ergotherapeut kan veel van dergelijke items aanbevelen die specifiek zijn voor uw uitdagingen.
Adaptieve en ondersteunende technologieën Volg uw symptomen en behandeling
Als u uw symptomen van artritis in een dagboek, dagboek of app volgt, kunt u snel contact opnemen met uw arts als er een wijziging optreedt. U kunt ook vragen noteren die u aan uw arts wilt stellen. Verergering van de symptomen kan erop wijzen dat een verandering in de behandeling moet worden overwogen. Vroegtijdige behandeling biedt de beste kans om de progressie van de ziekte te vertragen.
Als je meerdere medicijnen gebruikt, zet dan pil-behandelaars of andere organisatoren op om ervoor te zorgen dat je je medicijnen op het juiste moment gebruikt. Als u supplementen of kruidenproducten neemt, volg die dan ook en zorg ervoor dat u ze met uw arts hebt besproken. Naleving van uw behandelplan is van cruciaal belang voor het beheren van uw aandoening. Zorg ervoor dat u bij te houden wanneer vullingen nodig zijn en aankomende afspraken met uw arts.
