Tips voor een comfortabele darmbeweging

Voor velen van ons is ons sanitair een volledig mysterie. Ons lichaam lijkt gewoon te doen wat ze doen, vaak zonder waarneembaar rijm of reden. Daarom zou het u kunnen verbazen te leren dat u daadwerkelijk meer controle hebt over de kwaliteit van uw stoelgang (BM) dan u misschien ooit heeft gedacht. Volg deze stappen en uw uitstapjes naar de badkamer zullen zeker voldoening geven. 

Drink genoeg water

Het proces van het hebben van comfortabele stoelgang begint niet wanneer u de badkamer binnenstapt. U wilt erover nadenken om uw ontlasting in optimale conditie te krijgen voor een gemakkelijke passage. Dit betekent dat wat je vandaag in je lichaam stopt veel te maken heeft met wat er morgen uit komt. Daarom is je eerste stap richting die geweldige BM om ervoor te zorgen dat je veel water drinkt. 
Het wordt aanbevolen dat mannen elke dag ongeveer 13 kopjes (3 liter) water drinken en dat vrouwen 9 kopjes (2,2 liter) drinken.
Elke cel in ons lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren. Ons lichaam krijgt het water dat het nodig heeft door vloeistoffen die we drinken en het voedsel dat we eten. Het meeste water dat we consumeren, wordt vanuit onze magen in het lichaam opgenomen.
Wat heeft water met stoelgang te maken? Als we niet genoeg water binnenkrijgen, wenden onze lichamen zich tot de dikke darm om het water te krijgen dat het nodig heeft voor al haar cellen. Het trekt water uit de vormende ontlasting, wat kan leiden tot moeilijkere, moeilijker te passeren ontlasting. En om een ​​of andere rare reden is het minder waarschijnlijk dat het lichaam een ​​ontlasting wil als de ontlasting te hard is. Je afhaalmaaltijden: drink water!
Hoeveel water heb je elke dag nodig

Eet de juiste voedingsmiddelen

Wat binnenkomt, moet eruit komen. Om een ​​comfortabele, bevredigende reis naar de badkamer te maken, wilt u er zeker van zijn dat u het juiste voedsel eet. Dit omvat veel groenten, wat fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen goed voor je algehele gezondheid, maar spelen ook een grote rol bij het neuriën van je spijsverteringsstelsel. 
Het heeft veel te maken met vezels. Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat we niet kunnen verteren. Het vormt dus het raamwerk voor de ontlasting die we tijdens de stoelgang passeren. Groenten, fruit en volle granen bevatten oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels lossen op in water, worden soort van gelachtig en geven de ontlasting een zachte basis. Onoplosbare vezels lossen niet op in water, waardoor ze massaal aan de ontlasting worden blootgesteld en vochtig blijven. Beide soorten vezels zijn essentieel voor mooie ontlasting - dus, zoals mijn grootmoeder altijd zei: "Eet uw ruwvoer!"
Vezel in uw dieet krijgen Naast vezels is het eten van gezond voedsel ook essentieel voor een gezond evenwicht van uw darmbacteriën - en de gezondheid van uw darmbacteriën heeft veel te maken met het comfort van uw stoelgang. Je darmbacteriën spelen een rol in de snelheid van de bewegingen van je dikke darm. Een ongezond evenwicht in uw darmbacteriën kan bijdragen aan snelheidsproblemen. Te snel, en je hebt meer kans op diarree. Te traag en u zult waarschijnlijk constipatie ervaren. Dus eet gezond en houd je darmbacteriën gelukkig!

Wat niet te eten

Je zou geen slechte brandstof in je auto stoppen en dan verwachten dat hij soepel loopt. Onze lichamen zijn niet anders. Junkfood en vettig, vet voedsel gaan je darmbacterie van streek maken en zorgen voor sterkere darmsamentrekkingen die kunnen leiden tot diarree-urgentie. Laat uw motor soepel lopen door alleen goed, gezond, voedzaam voedsel te consumeren.

Krijg je timing goed

De beste tijd voor een stoelgang is de tijd dat uw lichaam een ​​stoelgang wenst. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele dingen die je kunt doen om het hele proces minder willekeurig te laten lijken:

1. Schenk aandacht aan patronen

Besteed de komende dagen aandacht aan wanneer je lichaam je waarschijnlijk het signaal stuurt dat het "tijd om te gaan" is. Lichamen hebben meestal hun eigen bio-ritmes. Door je eigen interne klok in te tikken, zal het proces veel soepeler verlopen. Voor veel mensen is dit de ochtend, maar dit is zeker geen vaste regel.

2. Maak de tijd

Hoe lastig ook, wanneer je lichaam klaar is om te gaan, moet je proberen te gaan. Als u de neiging heeft een 'ochtendmens' te zijn, zorg er dan voor dat u op tijd wakker wordt om uzelf tijd te gunnen voor uw bezoek aan de badkamer. Optimale stoelgang gebeurt wanneer u reageert op innerlijke signalen.

3. Gebruik openbare toiletten

Laat je niet in verlegenheid brengen door je gezondheid. Openbare toiletten zijn er niet voor niets - omdat eliminatie deel uitmaakt van ieders leven. Ja, er zijn geuren en geluiden, maar niemand zal je als persoon beoordelen omdat je "Nummer Twee" bent geworden. Wachten tot je thuiskomt om te evacueren kan leiden tot aambeien en mogelijk chronische problemen met constipatie.

4. Krijg dingen in beweging

Als je weet dat het "die tijd van de dag is", zijn er een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen "in de stemming te komen":

• Eet een grote maaltijd, bij voorkeur met wat gezond vet. Grote maaltijden en vet in de voeding kunnen de gastrocolische reflex van uw lichaam stimuleren - een reflex waarin eten een beweging binnen uw spijsvertering veroorzaakt.
• Drink wat hete vloeistof. Hoewel er geen definitief antwoord is waarom dit het geval is, kan het drinken van een warme kop koffie, thee of gewoon warm water met citroen ook die gastrocolische reflex oproepen..
• Oefening! Iedereen die ooit een hond heeft gehad, kan je vertellen dat een stevige wandeling behoorlijk effectief kan zijn in het stimuleren van de drang om te poepen.

Ontspan en laat het gebeuren

Je zou denken dat we geen instructies nodig zouden hebben voor iets dat iedereen vrijwel elke dag doet, maar er zijn een paar tips voor het verbeteren van je succesniveau.

Niet rekken

Heb niet het gevoel dat je moet werken aan je ontlasting. Leun achterover, ontspan, haal diep adem. Je lichaam weet wat het moet doen. Heb niet het gevoel dat je moet pushen en spannen om de ontlasting eruit te krijgen. Het enige dat over het algemeen volbrengt, is dat je wat anaal weefsel naar buiten duwt en de ontwikkeling van aambeien riskeert. Je mantra kan er een zijn die ik hoorde kijken naar een paar stadsslickers die voor de eerste keer een boot van een trailer wilden lanceren, "Laat het gebeuren, Cap'n!"

Voel niet dat je elke laatste druppel moet legen

Veel mensen vinden dat ze moeten doorgaan totdat ze leeg zijn. Deze strategie kan averechts werken (excuseer de woordspeling!). Wat moet komen is het deel dat is opgeslagen, klaar om te gaan, in je rectum, het laatste deel van je dikke darm. De "heilige graal" van stoelgang is een zachte maar stevige banaanvormige ontlasting. Als je met succes zo'n ontlasting hebt doorstaan ​​en je lichaam stil begint te worden in termen van driften, kun je jezelf als klaar beschouwen. Als u wilt aanmoedigen dat er meer ontlasting uitkomt, betekent dit dat u een zachtere, waterige ontlasting vrijgeeft die langer in uw lichaam zou moeten blijven hangen om beter te worden bevestigd voor de stoelgang van morgen.

Extra punten: denk aan kraken

Sommige mensen geloven dat het gebruik van een hurkende positie helpt om het ontlastingsproces te vergemakkelijken. Zeker, we evolueerden als een soort zonder de luxe van toiletpotten. U kunt proberen uw voeten te ondersteunen met enkele grote boeken. Als alternatief zijn er producten beschikbaar die van uw gewone toilet een kraaktoilet maken.

The Clean Up

Negeer de basishygiëne niet als je klaar bent met je stoelgang:

1. Wees voorzichtig met je kont: Om irritatie en infecties te voorkomen, moet u de omgeving van uw anus grondig reinigen. Gebruik wc-papier om voorzichtig van voren naar achteren te vegen en indien nodig over te schakelen naar nieuw papier, totdat het schoon is. Niet hard wrijven. Flushable doekjes zijn een comfortabele optie, maar vergeet het niet, ze zijn niet echt doorspoelbaar! Als u ervoor kiest om doorspoelbare doekjes thuis te gebruiken, bewaar dan een gesloten bak naast het toilet om de doekjes na gebruik weg te gooien.
2. Sluit de stoel bij het doorspoelen: Dit zorgt ervoor dat er geen nare bacteriën rondvliegen in de badkamer.
3. Was je handen grondig: Gebruik water en zeep en zing het lied "Happy Birthday" twee keer voor jezelf.