Waarom IBD uw slaap beïnvloedt
Waarom slapen belangrijk is in IBD
Temidden van de complicaties en verwante aandoeningen geassocieerd met gastro-intestinale stoornissen, kan slaap worden over het hoofd gezien, en vaak is. Slapen is echter een cruciaal onderdeel van een betere algehele gezondheid. Waarschijnlijk de belangrijkste factor bij het krijgen van een betere nachtrust, is controle krijgen over het onderliggende probleem dat van invloed is op de slaap. Een goede slaaphygiëne kan echter ook nuttig zijn om die ongrijpbare nachtrust te bereiken.IBD-flare-ups zijn gekoppeld aan een gebrek aan slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van slaap van slechte kwaliteit een voorspeller kan zijn van een oplaaiende flare. Iemand met IBD kan zich prima voelen, maar krijgt problemen met slapen en dan is het volgende dat de IBD weer een probleem begint te worden. IBD-experts zijn het erover eens dat slaap een prioriteit moet zijn, vooral tijdens een opflakkering of wanneer het risico bestaat op een opflakkering. Dit kan betekenen dat u ondersteuning krijgt met betrekking tot slaap, die in verschillende vormen kan zijn.
Symptomen van slapeloosheid
Brandon Peters, MD definieert de symptomen van slapeloosheid als:- Moeilijk in slaap vallen
- Moeite om in slaap te blijven
- Vermoeidheid of slaperigheid overdag
- Slechte aandacht of concentratie
- Stemmingswisselingen (inclusief zorgen of verminderde motivatie of energie)
- Sociale of beroepsdisfunctie (inclusief verhoogde fouten of ongevallen)
- Spanning, hoofdpijn of maagklachten
Oorzaken
Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder stress; depressie; medicatie; slechte eetgewoonten; gebruik van cafeïne, nicotine of alcohol; en gebrek aan lichaamsbeweging. Stress en depressie zijn niet ongebruikelijk bij mensen met chronische gezondheidsproblemen en kunnen zowel het doorslapen als doorslapen bemoeilijken. Bijwerkingen van medicijnen, met name de steroïden die worden gebruikt om IBD te behandelen, kunnen de slaap nadelig beïnvloeden.Te dicht bij het naar bed gaan eten kan bijdragen tot nachtelijke brandend maagzuur, of zoals in het geval van IBD, ervoor zorgen dat het wakker wordt om de badkamer midden in de nacht te gebruiken. Cafeïne en nicotine zijn beide stimulerende middelen die je wakker kunnen houden. Oefening kan het lichaam vermoeien en de slaapkwaliteit verbeteren. Alcohol veroorzaakt in eerste instantie slaperigheid, maar leidt uiteindelijk tot vroeg ontwaken en verstoorde slaap.
Tips voor een betere slaap
Gebruik deze tips om goede slaaphygiëne te oefenen en jezelf de beste kans te geven op een betere nachtrust:- De meeste volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, dus plan voldoende tijd om te slapen in uw dag
- Als u steroïden gebruikt (zoals prednison), vraag dan uw arts om al uw doses eerder op de dag in te nemen (bijvoorbeeld vóór 16 uur)
- Eet uw laatste maaltijd van de dag eerder in de avond om te voorkomen dat u last krijgt van symptomen van brandend maagzuur
- Houd uw cafeïne-inname in het oog, vooral later op de dag, en verlaag het indien nodig geleidelijk
- Stop met roken, niet alleen om de slaap te verbeteren, maar ook om de verergering van de ziekte van Crohn en brandend maagzuur te voorkomen
- Krijg elke dag een vorm van lichaamsbeweging, maar zorg ervoor dat je het minstens 3 uur (bij voorkeur 5 of 6 uur) voor het slapengaan doet, zodat het niet gestimuleerd wordt als het tijd is om te slapen
- Gebruik geen alcohol om slaap te veroorzaken (het kan ervoor zorgen dat u voortijdig wakker wordt), vermijd te veel drinken en vermijd het drinken in de uren voordat u naar bed gaat
- Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie of diep ademhalen, als je moeite hebt om in slaap te vallen
