Hoe mensen met eetstoornissen zich kunnen voorbereiden op een verhoogde blootstelling

Het anticiperen op de zomer en het warmere weer kan vaak de bezorgdheid over het lichaamsbeeld vergroten bij degenen die herstellen van een eetstoornis. De focus op badpakken, skimpier kleding en dieet om "badpak klaar" te krijgen, kan moeilijk te beheren zijn voor personen van elke grootte en kan het negatieve lichaamsbeeld en eetstoornissen verergeren..

Voor velen met of herstellende van eetstoornissen is het dragen van meer onthullende kleding zoals korte broeken, mouwloze tops en badpakken eng en iets om te vermijden. Vermijden is een veel voorkomende reactie op angst. Het kan adaptief zijn als je iets echt gevaarlijks ontwijkt.

Maar wanneer datgene wat u vermijdt slechts oncomfortabel en niet echt gevaarlijk is, wegen de kosten van vermijding op tegen elk voordeel. Bedenk dat je waarschijnlijk meer aandacht schenkt aan jezelf, gebundeld in een hoody op een dag van 90 graden dan je zou doen als je kleding draagt ​​die aansluit bij wat iedereen draagt ​​terwijl je wat zon opneemt.

Een veelgemaakte fout bij diegenen die herstellende zijn van eetstoornissen, is dat de angst afneemt voordat een bepaald gedrag optreedt, in dit geval het dragen van kortere kleding. De enige manier om over angst heen te komen is echter om het onder ogen te zien. Het is beter om nu activiteiten te ondernemen dan te wachten op een perfecte gelegenheid die zich nooit zal voordoen. En dan heb je gemiste activiteiten buiten de zomer bieden de mogelijkheid voor plezier, socialisatie, beweging en vitamine D!

Mensen brengen jaren van hun leven door met het vermijden van activiteiten omdat ze zelfbewust zijn en zich niet op hun gemak voelen in hun lichaam. En ze betalen vaak de prijs van vermijding in verhoogde angst, verminderde zelfwaardering en depressie.

Jezelf voorbereiden

Blootstelling, het opzettelijk onder ogen zien van gevreesde situaties, is een kerncomponent van cognitieve gedragstherapie en de sleutel tot een succesvolle behandeling van angst en vergelijkbare problemen. Dit kan als volgt worden toegepast op zomerkleding en -activiteiten:

• Maak een lijst met zomergerelateerde situaties die je vermijdt of vreest en die je waarschijnlijk zult tegenkomen, zoals het dragen van shorts of mouwloze tops, naar het strand / zwembad gaan in een badpak of tennissen. Rangorde bestel ze van minst tot meest eng.
• Overweeg tussentijdse stappen in deze situaties. Als het dragen van korte broeken een algemene angst is, denk er dan eens over na in verschillende scenario's: een korte broek dragen in je appartement, naar de supermarkt, naar een evenement met vrienden. Verdeel elke situatie verder in verschillende instellingen en rangorde ze. Dit wordt de volledige classificatie van uw belichtingshiërarchie genoemd.
• Zodra dit werk is gedaan, ga je op zoek naar kleding waarmee je je belichtingshiërarchie kunt veroveren. Deze kleding moet geschikt zijn voor zomeractiviteiten. Het belangrijkste is dat ze moeten passen nu, zelfs als je niet tevreden bent met je huidige grootte en vorm.
• Klim en voltooi je belichtingshiërarchie door te oefenen met het dragen van de kleding in minder bedreigende omgevingen - meestal thuis - en vervolgens in steeds engere publieke instellingen. Bijvoorbeeld korte broeken in het appartement en dan in de buurt; een badpak in het huis, dan het zwembad op een minder drukke weekdag, dan het zwembad in een druk weekend.

• Volg je voortgang. Noteer uw distress-niveau voor, tijdens en na de blootstellingsactiviteiten. Veel mensen gebruiken een schaal van 0-10 om hun nood te beoordelen.

Het is normaal om je ongemakkelijk te voelen als je de blootstellingsopdrachten doet; onthoud dat dat zo is vermeend om je angst te verhogen. In de loop van de tijd en bij herhaalde blootstelling zou je een geleidelijke afname in angst moeten merken. Velen moeten elke stap in de hiërarchie verschillende keren oefenen. Wanneer je merkt dat je minder angst hebt, ga dan een stapje hogerop op de ladder.

De zomer belooft langere dagen, warmer weer, vrije tijd en plezier. Het is niet nodig om het lichaamsbewustzijn te verwarren met het vieren van deze vreugden. Met oefening en voorbereiding, zult u kunnen genieten van een verscheidenheid aan leuke activiteiten en uw angsten voor het imago van uw lichaam overwinnen. Zoals altijd, als je individuele gebruik van de strategieën na verloop van tijd je geen opluchting geeft, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.