Hoe overeten te voorkomen

Er is overal druk op ons om te eten, maar steeds meer Amerikanen worden zwaarlijvig. Het lijkt erop dat overeten een gedrag is dat beschikbaar is voor iedereen - man, vrouw of kind. Dus als jij of een geliefde vatbaar is voor te veel eten, loop je het risico van een groot aantal gezondheidsproblemen. De beste oplossing is om uw voedselinname te beheren, maar bij gebrek hieraan, zullen deze tips voor schadebeperking uw gezondheid en welzijn helpen beschermen, zelfs als u te veel eet.

Weeg jezelf regelmatig

Je hoeft niet elke dag, of zelfs elke week, te wegen, maar een of twee keer per maand op de weegschaal springen, geeft je een idee of je gewicht stabiel is, of dat je aankomt of afliest. Weet je niet wat je gewicht zou moeten zijn? Bekijk mijn artikel, Am I Fat?

Het kan handiger zijn om een ​​meting te doen dan om uzelf te wegen - een snelle taille meting één of twee keer per maand zal u vertellen of er veranderingen plaatsvinden. Gebruik je navel als referentiepunt zodat je niet vals speelt, en meet jezelf zonder in je buik te zuigen of uit te puffen. Als je tailleomvang twee keer op rij omhoog gaat, is het tijd om je eetgewoontes te herzien en ze in te laten werken. Kijk naar tip 3 voor meer advies over hoe je dit moet doen.

En als je het niet kunt verdragen om jezelf te wegen of te meten, ga dan niet automatisch een stuk groter als je kleding te strak wordt. Denk na over het verliezen van wat je hebt gewonnen in plaats van toegeven aan overeten en gewichtstoename. Als je nu een beetje korter wordt, kun je voorkomen dat je van de gladde helling naar obesitas gaat en veel later moet verliezen als het veel moeilijker is.

Graaf calorieën

U hoeft er niet obsessief over te zijn, maar het negeren van de calorische inhoud van voedingsmiddelen als u geneigd bent te veel te eten, vraagt ​​om problemen. U moet het totale aantal calorieën weten dat u gemiddeld per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden als het gezond is of om uw gewicht geleidelijk te verminderen.

Het tellen van elke afzonderlijke calorie is niet noodzakelijk, maar eerder het voedsel dat je leuk vindt dat met name veel calorieën bevat. Slagroom, boter en snoep zijn de meest voor de hand liggende voorbeelden, maar er zijn veel andere favoriete voedingsmiddelen die extreem veel calorieën bevatten, en kunnen ervoor zorgen dat u het equivalent van de calorieën van een volledige maaltijd in een klein hapje eet.

En het is niet dat je dit voedsel niet kunt of mag eten - als je ze heel plezierig vindt, valt er veel te zeggen om ervan te genieten. Maar u moet andere voedingsmiddelen dezelfde of de volgende dag terugschalen om te voorkomen dat u zwaarder wordt. Houd rekening met uw totale calorie-quotum en wanneer u zich overgeeft, kunt u ergens anders inkrimpen.

Vergeet niet dat je je cake niet kunt hebben en ook niet opeet!

Vervang gezonde snacks voor junkfood

Hoewel tussendoortjes een risicovolle activiteit kunnen zijn om te veel te eten, worden niet alle snacks gelijk gemaakt. Als we te veel eten, hebben we de neiging om suiker, zout, vet of textuur te gebruiken. Dus je kunt gezonder voedsel vinden om te snacken, waardoor je een vergelijkbare zintuiglijke prikkel krijgt, zonder de ongezonde gevolgen.

Hier zijn enkele suggesties:

Zoete voedselsubstituten:

Suikerverslaving is een vorm van voedselverslaving op zich. In plaats van chocolade of ander snoep, dat rijk is aan lege calorieën, probeer dan vers of gedroogd fruit, dat weinig calorieën bevat en rijk is aan vitamines.

Zoute voedselvervangers:

In plaats van chips, die veel calorieën bevatten, probeer dan olijven met veel gezonde vetten.

Krokante voedselvervangers:

In plaats van chips, pinda's, popcorn of andere high-calorie knapperige snacks, probeer rauwe groenten zoals selderij of wortels, gezondere noten zoals walnoten en snacks op basis van granen zoals muesli of rijstwafels.

Romige voedselvervangers:

In plaats van echte room, die extreem veel calorieën bevat, op zoek naar halfvolle of vetarme alternatieven. Als je van zure room houdt als een hartige dip, probeer dan vetarme of vetvrije zure room of een dikke yoghurt. Gezonde dalingen zoals hummus kunnen ook de slag doen.

Voor ijs:

Je kunt gaan met weinig suiker, weinig vet, of allebei. Maar als u een echte ijsjunkie bent, denk dan eens aan de aanschaf van een ijsmachine, zodat u de volledige controle over de ingrediënten hebt en de kracht om van uw oplossing een gezonde kick te maken. U kunt bijvoorbeeld grotere hoeveelheden gepureerd fruit gebruiken voor extra voeding, minder suiker zonder zoetstoffen als het niet de suiker of zoetheid is die u zoekt, en gezonde ingrediënten zoals magere yoghurt, sojamelk en gezonde vetten zoals lijnzaadolie.