Overtraining voor nieuwe sporters vermijden
Wanneer je net begint met sporten, moet je je zorgen maken over een heleboel dingen. Hoe je een veilig en effectief programma kunt opzetten met de juiste hoeveelheid cardio en de juiste soort krachttraining, bijvoorbeeld.
En je moet ook denken aan de mentale kant van oefening, hoe je gemotiveerd raakt en blijft en hoe je kunt voorkomen dat je je workouts overslaat als het leven in de weg zit.
Je zou er misschien niet aan denken om te veel te oefenen, maar dat is gewoon het soort fout dat veel beginners maken, te veel te snel doen en zichzelf in gevaar brengen voor verwonding.
Dus, hoe weet je hoeveel te veel is? Je moet op een geheel nieuwe manier leren luisteren naar je lichaam.
Hoe te weten als u'overdrijf het
Er zijn enkele zeer duidelijke tekenen van overtraining, waarvan sommige het volgende omvatten:
- Slapeloosheid
- Achiness of pijn in de spieren en / of gewrichten
- Vermoeidheid
- hoofdpijn
- Verhoogde ochtendpuls
- Plotseling onvermogen om trainingen te voltooien
- Je ongemotiveerd voelen en geen energie hebben
- Verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid, keelpijn en andere ziekten
- Verlies van eetlust
- Prestaties verminderen
Als je je realiseert dat je workouts lijden en je interesse en energie verloren zijn, is het een goed moment om even uit je routine te stappen. Dit kan een paar dagen tot een week van volledige rust betekenen of iets low-key doen, zoals yoga of stretchen. De truc is om naar je geest en je lichaam te luisteren en hen toe te staan een pauze te nemen als ze het nodig hebben. Je komt terug om uitgebeurd en energiek te oefenen.
Hoeveel is genoeg?
Dus, hoe voorkom je dit? Het draait allemaal om het testen van je grenzen zonder te ver te gaan. Ik weet het, geen exact antwoord, maar ieders lichaam reageert anders om te oefenen, dus je hoeft alleen maar op te letten en achteruit te gaan als je denkt dat er iets niet klopt met je lichaam. Probeer enkele van deze tips om te veel lichaamsbeweging te vermijden en uw lichaam gezond en fit te houden:
- Gemakkelijk werken - Als het een lange tijd (of ooit) is geweest, laten we niet beginnen met 7 dagen per week van intervaltraining met hoge intensiteit, toch? Laten we beginnen met iets eenvoudigs zoals 3 dagen per week wandelen of een andere cardio en een basissterkteprogramma een paar keer per week.
- Houd je workouts eenvoudig - Begin met slechts één reeks van je krachtoefeningen en concentreer je meer op het langzaam opbouwen van uithoudingsvermogen tijdens je cardiotraining in plaats van het verbranden van veel calorieën. Dat kan later komen.
- Neem zo nodig extra rustdagen - Het starten van iets nieuws zal je lichaam vaak pijn doen. Wees daarop voorbereid en neem rustdagen in als dat nodig is. Je zult niet dezelfde energieniveaus hebben van dag tot dag of zelfs van week tot week.
- Raadpleeg een personal trainer - Weet je niet zeker waar te beginnen of wat te doen? Dit is een perfect moment om een professional te ontmoeten die kan kijken naar uw geschiedenis, fitnessniveau en doelen en een programma bedenkt dat aan uw behoeften voldoet.
Programma's om u op weg te helpen
Soms heb je gewoon een beetje hulp nodig om aan de slag te gaan met oefenen, dus hier zijn enkele programma's om je te helpen zonder al te veel verwarring, zoals Fitness for Absolute Beginners, een 4-week Jumpstart Trainingsprogramma en een 30 dagen snelstartgids voor beginners..
