Hoe de negatieve gedachten die gepaard gaan met ongecontroleerd eten te beheren

Als u eetstoornissen, dergelijke anorexia nervosa, boulimia nervosa, eetbuistoornis of een andere specifieke eet- en eetstoornis (OSFED) heeft, heeft u waarschijnlijk last van problematische (en vaak verontrustende) gedachten en opvattingen over eten, vorm en gewicht, zoals zoals:

"Door eten zal ik me beter voelen."
"Het eten van een doughnut maakt me dik."
"Als ik mijn dieet niet zorgvuldig beheers, zal mijn gewicht uit de hand lopen."
"Ik zou alleen moeten eten als ik echt honger heb."

Op dagelijkse basis verwerken we allemaal duizenden gedachten. Veel van onze gedachten zijn automatisch en we stoppen meestal niet om te onderzoeken of het feiten zijn of dat ze zelfs nuttig zijn. Disfunctionele gedachten - gedachten die onnauwkeurig en destructief zijn - zijn betrokken bij het in stand houden van problematisch eetgedrag, zoals beperking, eetbuien, purgeren en overmatige lichaamsbeweging.

Hoewel gedragsveranderingen het meest essentieel zijn voor herstel van een eetstoornis, cognitieve gedragstherapie (CBT), een toonaangevende behandeling voor eetstoornissen, evenals derde golftherapieën zoals acceptatie- en betrokkenheidstherapie (ACT) en dialectische gedragstherapie (DBT ), gebruik strategieën om patiënten te helpen om te gaan met gedachten die disfunctioneel zijn.

Benaderingen voor het aanpakken van disfunctionele gedachten bij eetstoornissen

Hier zijn enkele methoden die worden gebruikt door enkele van de meer gebruikelijke behandelmethoden om disfunctionele gedachten aan te pakken.

Externalize en Defuse Your Thoughts

Voordat je je gedachte als een te volgen opdracht accepteert, moet je deze externaliseren. Bijvoorbeeld, als je de gedachte hebt, "Ik kan geen bagel eten,"Label het als" een eetstoornis dacht "en herformuleer het als" Mijn eetstoornis vertelt me om geen bagel te hebben. "

Als je de gedachte eenmaal hebt ontmoedigd, wordt het gemakkelijker om een meer werkbare gedragslijn te kiezen die kan inhouden dat je de eetstoornis negeert, zoals: "Dank u, eetstoornis, maar ik ga niet naar u luisteren. Ik wil niet dat mijn gedachten me pesten. '

Dit is een strategie van acceptatie- en commitment-therapie (ACT).

Daag het denken uit

Stel uzelf een combinatie van de volgende vragen:

Wat is het bewijs voor die gedachte?
Bijvoorbeeld: "Als ik een bagel eet, krijg ik 5 pond." Er is geen bewijs voor deze gedachte; een bagel kan onmogelijk genoeg calorieën bevatten om me 5 pond te laten winnen.
Wat zijn alternatieve overtuigingen?
Bijvoorbeeld: "Ik zou niet moeten eten tenzij ik echt honger heb." Een alternatieve overtuiging is: "Omdat ik graag met familie eet, moet ik soms mijn maaltijden op de behoeften van anderen afstemmen. Dit kan betekenen eten wanneer het tijd is voor een maaltijd, zelfs als ik geen honger heb. "
Wat zijn de gevolgen van het hebben van die gedachte?
Bijvoorbeeld: "Ik heb het al opgeblazen, dus ik ga door en maak de doos met koekjes af en begin morgen met mijn dieet." De consequentie van deze gedachte is dat ik er last van krijg, waardoor ik het erger vind omdat ik Uiteindelijk eet ik nog meer dan wanneer ik eraan werk om te accepteren wat ik al heb gegeten.

Het uitdagen van disfunctionele gedachten en het vervangen van feiten kan het leed verminderen en helpen bij het invoegen van meer functioneel gedrag dat herstel ondersteunt. Dit is een strategie voor cognitieve gedragstherapie (CBT).

Maak een coping-kaart

Neem een indexkaart en schrijf de automatische of problematische gedachte aan de ene kant en de rationele reactie aan de andere. Dit is een geweldige strategie voor die problematische gedachten die herhaaldelijk naar voren komen. Het is een goed idee om de kaarten dagelijks te bekijken en ze in uw portemonnee te bewaren. Je kunt ze ook eruit halen wanneer je merkt dat je automatisch nadenkt.

Een veelvoorkomende problematische gedachte zou bijvoorbeeld kunnen zijn: "Ik verveel me. Door eten krijg ik een beter gevoel. "Schrijf aan de andere kant van deze kaart:" Eten als ik me verveel, zal me alleen maar slechter doen voelen. "

Deze strategie is een snelkoppelingsversie van # 2 hierboven. Deze nuttige strategie komt van Judith Beck's Cognitieve therapie.

Wees ongehoorzaam aan je eetstoornis

Maak op een papier een lijst met twee kolommen. Noteer in een kolom "Ed zegt ..." en schrijf in de andere kolom: "Herstel vereist ..." Schrijf op elke regel onder "Ed zegt ..." wat de eetstoornis je opdraagt te doen.

Op de overeenkomstige regel onder de kolom "Herstelvereisten" noteert u hoe u specifiek die opdracht zult negeren. Bijvoorbeeld,

'Ed zegt het ontbijt overslaan.' 'Voor herstel moet ik ontbijten.'
"Ed zegt vandaag oefening." "Voor herstel moet ik een dag vrij nemen."

Deze aanpak komt voort uit Leven zonder Ed door Jenni Schaefer en Thom Rutledge en Narrative Therapy.

Voer een gedragsexperiment uit

Doe een voorspelling: "Als ik mezelf vier nachten deze week vier nagels gun, krijg ik vijf pond," en voer een experiment uit om het uit te testen. Weeg jezelf aan het begin en het einde van de week. Heb dessert vier nachten deze week. Controleer om te zien of uw voorspelling is uitgekomen.

In de loop van de tijd zul je zien dat een aantal overtuigingen niet juist zijn. Dit is een andere CBT-aanpak.

Een woord van Verywell

Het is belangrijk op te merken dat cognitieve strategieën alleen niet gewoonlijk een eetstoornis zullen oplossen. Ze kunnen echter voor veel patiënten een belangrijke en nuttige hersteltool zijn.

Veel aanbieders en patiënten merken ook op dat cognitieve symptomen vaak de laatste zijn om te verbeteren en dat herstel gewoonlijk gedragsverandering vereist, zelfs in het gezicht van de gedachte aan aanhoudende eetstoornissen.