Hoe je lichaam te beheren tijdens een paniekaanval
Als je last hebt van sociale fobie, heb je mogelijk een zogenaamde "paniekaanval" meegemaakt in sociale of uitvoeringssituaties.
Hoewel over het algemeen wordt gedacht aan paniekaanvallen in verband met paniekstoornissen, kan paniek ook een probleem zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD). Het verschil is dat paniek wordt veroorzaakt door een specifiek type sociale situatie of prestatiesituatie.
Voorbeeld
Stel je voor dat je een toespraak moet houden.
Voor dagen en weken voorafgaand aan het evenement, kunt u anticiperende angst over de prestaties ervaren. Hoewel die angst ongemakkelijk is, is het meestal niet hetzelfde als de angst en terreur die worden ervaren tijdens een paniekaanval.
Op de momenten voorafgaand aan je toespraak en in de tijd dat je voor het publiek staat, kun je het gevoel krijgen dat je de controle begint te verliezen. Je hart rent, je handen trillen, je mond droogt en je voelt je misselijk.
Onderliggende oorzaken
Om controle te krijgen over uw panieksymptomen, kan het nuttig zijn de fysiologische reactie te begrijpen die eraan ten grondslag ligt.
De eerste trigger in de keten van gebeurtenissen vindt plaats in je hersenen. Chemische boodschappers bekend als neurotransmitters sturen signalen naar verschillende hersenstructuren die processen in je lichaam beïnvloeden.
In het geval van paniek wordt aangenomen dat niveaus van de neurotransmitters norepinephrine en serotonine, en de hersenstructuren bekend staan als de amygdala en hypothalamus, een primaire rol spelen.
Zodra er signalen in de hersenen worden geïnitieerd, is er een activering van het sympathische zenuwstelsel, die verantwoordelijk is voor de "vecht-of-vlucht" -respons die u ervaart tijdens het geven van uw spraak.
Adrenaline komt vrij in je bloedbaan, wat gevoelens van paniek veroorzaakt, samen met tal van lichamelijke veranderingen, zoals een verhoogde hartslag, kortademigheid, zweten en duizeligheid.
Evolutionaire oorsprong
Het evolutionaire doel van deze reactie in je lichaam is om je te mobiliseren om met een fysieke dreiging om te gaan. Het lichaam bereidt je voor om te rennen, te vechten of de situatie te ontvluchten door de bloedstroom naar vitale organen te richten en je spijsvertering te vertragen.
Het probleem is dat er geen fysieke dreiging is en dat de overtollige energie schadelijk is voor uw situatie, in plaats van nuttig.
Paniekcyclus
Als u de symptomen van paniek in uw lichaam opmerkt, kunt u de situatie verergeren. Misschien praat je met het publiek en heb je moeite om op adem te komen.
Angst zorgt ervoor dat je nog meer oppervlakkige en snelle ademhalingen maakt, waardoor je je duizelig en zwak voelt; een zeer reëel resultaat van hyperventilatie. Angst voor uw symptomen creëert een vicieuze cirkel waardoor angst de adrenaline-afgifte verlengt.
Diagnose
Als u in sociale of uitvoeringssituaties last heeft van paniek en geen arts of psychiater hebt gezien, is het raadzaam om een afspraak te maken.
Het verkrijgen van een goede beoordeling van uw symptomen is de eerste stap naar het overwinnen van sociale angst.
Als een diagnose van sociale angststoornis (SAD) wordt gegeven, wordt u vervolgens een behandeling aangeboden, zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT) die uw symptomen onder controle kan houden.
Beheer
Hoewel het moeilijk kan zijn om je emoties te beheersen, is de beste reactie op een paniekaanval het toestaan dat de gevoelens komen en gaan.
Je parasympathisch zenuwstelsel zal je lichaam uiteindelijk weer in rust laten komen als adrenaline wordt geresorbeerd. Je reactie op paniek kan voor een deel bepalen hoe lang de aanval zal duren.
Het is echter belangrijk om te leren hoe je in de toekomst kunt omgaan, zodat je dit soort situaties kunt binnengaan zonder dezelfde angst en angst.
