Hoe koel en gehydrateerd te blijven op hete zomerdagen

Zomer is tijd om na te denken over het voorkomen van uitdroging en hittegerelateerde ziektes. Wist je dat ongeveer 318 Amerikanen elk jaar aan hittegerelateerde ziektes overlijden, volgens de Centers for Disease Control? Het trieste feit is dat de meeste van deze sterfgevallen voorkomen hadden kunnen worden als de slachtoffers de realiteit van uitdroging en hittegerelateerde ziekten duidelijker hadden begrepen.
Regelmatig sporten, wat vaak buiten gebeurt, is net zo belangrijk tijdens de warme maanden van de zomer als tijdens de koelere seizoenen. Helaas brengen activiteiten in de buitenlucht mensen vaak een groter risico op uitdroging, wat kan leiden tot andere hittegerelateerde ziekten, waaronder uitputting van de hitte, hitteberoerte en in ernstige gevallen de dood. Miljoenen Amerikanen lopen risico op hitte-gerelateerde ziekten, maar het risico is aanzienlijk verhoogd voor vier segmenten van onze bevolking. Degenen die het meeste risico lopen, zijn:

• Kinderen. Wanneer de zomervakantie van school arriveert, besteden de meeste kinderen veel tijd buitenshuis om actief te zijn. Omdat kinderen een groter lichaamsoppervlak hebben in verhouding tot hun lichaamsgewicht, krijgen ze vaak sneller warmte dan volwassenen wanneer de buitenluchttemperatuur hoger is dan de lichaamstemperatuur.
• Atleten en sporters. Mensen die urenlang trainen en strijden in de hete zomerzon, hebben vaak geen voldoende vochtopname om het verlies aan vocht door hun activiteiten te compenseren..
• Outdoor werknemers. Werknemers zoals tuinarchitecten, bouwvakkers, politieagenten, postbeambten en anderen die het grootste deel van hun dagen in de hitte doorbrengen, hebben vaak weinig tijd voor een badkamerbreuk of voor drinkvloeistoffen. Als gevolg hiervan zouden deze werknemers tijdens hun werkdagen mogelijk niet voldoende vocht binnenkrijgen.
• Oudere mensen. Er is een dunne lijn tussen hoe warmte de meeste volwassenen beïnvloedt en hoe het ouderen op diepere manieren beïnvloedt. Het is uitermate belangrijk voor senioren om een ​​geleidelijke acclimatisering van warmte te oefenen die de nadruk legt op hydratatie.

Is uw lichaam geacclimatiseerd om te verwarmen?

Je zou kunnen denken: "Maar ik ben gewend aan de hitte, het heeft geen invloed op mij." Die uitspraak lijkt misschien gezond verstand, maar niets is minder waar als het gaat om hitte-gerelateerde ziekten en uitdroging.
Volgens Dr. Noel D. Nequin, president van de American Medical Athletic Association, is 'zijn' gewend aan 'de hitte of' geacclimatiseerd 'nodig om het lichaam te laten presteren in warme, vochtige omstandigheden zonder oververhitting. Maar acclimatisatie verhoogt je behoefte aan vocht dat overeenkomt met de stijging van de zweetsnelheid, waardoor je een groter risico loopt op uitdroging en hitte. "
Dus hoe kan iemand zijn lichaam acclimatiseren om te verwarmen? Het duurt ongeveer 10 tot 14 dagen werken of sporten in de hitte voor je lichaam om aan te passen of geacclimatiseerd te worden. Verminder tijdens deze eerste dagen de intensiteit van uw oefening of activiteit. Als je lichaam eenmaal is geacclimatiseerd, neemt de hoeveelheid zweet die je produceert en andere totale lichaamsvloeistofverliezen toe, omdat je sneller zweet en meer dan voordat je werd geacclimatiseerd.
Het goede nieuws over de zomerhitte is dat gezond blijven net zo gemakkelijk is als je op de hoogte te houden van de behoefte aan vocht voor je lichaam en de tekenen en symptomen van uitdroging die kunnen leiden tot hittegerelateerde ziektes zoals hitteberoerte en hitte-uitputting..

Drinken voor hydratatie

De beste tijd om vloeistoffen te consumeren is voor je hebt dorst. Tegen de tijd dat je dorst hebt, is je lichaam al uitgedroogd. Het is het beste om op een schema te drinken als het buitenheet is. Vermijd drankjes die cafeïne of alcohol bevatten in de zon of hitte. Deze soorten dranken stimuleren de productie van urine, waardoor uitdroging bevorderd wordt. De beste drank is water. U kunt ook kiezen voor een van de vele gearomatiseerde sportdranken die op de markt zijn.
Volgens Dr. Nequin: "Onderzoek toont duidelijk aan dat een goed geformuleerde sportdrank zoals Gatorade smaak en natrium combineert om mensen aan te moedigen meer te drinken dan wanneer ze alleen toegang tot water hebben. Sportdranken helpen sommige van de elektrolyten die je verliest te vervangen door zweet en koolhydraat-energie leveren aan werkende spieren. "
Water is een noodzaak die het menselijk lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Als u niet voldoende dagelijks water of andere vloeistoffen zonder cafeïne drinkt, kunt u een hittegerelateerde aandoening krijgen, zoals uitdroging. Maar hoeveel water is nodig om gehydrateerd te blijven en uitdroging of andere hittegerelateerde ziektes te voorkomen?
Volwassenen hebben 17 tot 20 ounce vocht nodig voor het begin van de activiteit, evenals een extra 7 tot 10 ounce elke 10 tot 20 minuten tijdens de activiteit. Uw vloeibare behoeften stoppen niet wanneer uw activiteit voorbij is: u moet consumeren 24 gram vloeistof binnen de eerste 2 uur na buitenactiviteit.
Kinderen hebben 4 tot 8 ounce vocht nodig voordat ze beginnen met buitenactiviteiten en 5 tot 9 ounce elke 20 minuten terwijl ze buiten zijn. Zodra kinderen terugkeren van buiten spelen of activiteit, moeten ze ook consumeren 24 ounce vloeistof binnen de eerste 2 uur nadat ze hun activiteiten stopten.
Wist je dat? Eén vloeistofluld van een volwassene staat gelijk aan één ons vloeistof, en één vloeistofdebiet van één kind staat gelijk aan een half ounce vloeistof.

Tekenen en symptomen van uitdroging

Uitdroging is 100 procent te voorkomen. U kunt zelf mild tot matig uitdroging behandelen door meer vloeistoffen of een sportdrank te drinken. Milde symptomen van uitdroging zijn onder andere:

• Droge lippen en tong
• Droge, plakkerige mond
• Hoofdpijn
• Zwakte, duizeligheid of extreme vermoeidheid
• Geconcentreerde urine die donkerder lijkt dan normaal
• Misselijkheid

Zoals eerder vermeld, zijn dit milde symptomen die u zelf kunt behandelen, maar alleen als u een gezonde volwassene bent. Als een kind of een van de ouderen een van de bovenstaande symptomen vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. U moet ook onmiddellijk medische hulp inroepen als u of iemand van wie u houdt, de volgende ernstige symptomen van uitdroging vertoont:

• Ernstige diarree of matige diarree gedurende 24 uur of langer
• Bloederige of zwarte ontlasting
• Onvermogen om vloeistoffen naar beneden te houden
• Verschijnt gedesoriënteerd, is prikkelbaar of heeft extreme vermoeidheid
• Weinig tot geen urineren
• Zeer droge mond, huid en slijmvliezen
• Snelle ademhaling of hartslag
• Diepliggende ogen

Meer tips voor warm weer

Drinkwater is het beste wat je kunt doen om gehydrateerd te blijven, maar er zijn een paar andere dingen die je kunt doen om uitdroging te voorkomen. Draag lichtgekleurde en ruimvallende kleding om koel te blijven. Wanneer je de kans krijgt, neem dan een pauze in de schaduw. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer iemand die aan hitte is blootgesteld, gedesoriënteerd of onbewust raakt, onmiddellijke medische zorg voor die persoon moet worden gezocht.
U bent wellicht bekend met enkele concepten waarvan u ten onrechte denkt dat ze u koel houden. Neem bijvoorbeeld water over je hoofd. Het voelt misschien goed, maar het heeft eigenlijk geen effect op je kerntemperatuur.