Hoe fit te blijven tijdens pauzes en vakanties

Iedereen zal van tijd tot tijd een onderbreking in hun oefening en trainingsschema ervaren. Vakanties, bruiloften, vakanties, verwondingen en zelfs ziektes kunnen je allemaal dwingen om wat vrije tijd te nemen, ongeacht hoe toegewijd je training is. Dus, hoe kun je uit te oefenen een prioriteit houden wanneer je schema verandert? En hoe weinig (of hoe veel) lichaamsbeweging kan je wegkomen en toch je conditie behouden?

Hoewel er niet één goed antwoord is voor iedereen, zijn de meeste experts het erover eens dat het allemaal afhangt van uw doelen en uw huidige fitheid. Als het je belangrijkste doel is om je conditie tijdens een aantal weken van beperkte training te handhaven, dan is een beetje oefening om de andere dag 30 minuten lang voldoende. Als je huidige conditie hoog is en je wilt het zo houden, moet je je oefentijd, -type en -intensiteit dienovereenkomstig aanpassen.

Je begint over ongeveer twee weken te deconditioneren (je conditie verliezen) als je helemaal stopt met trainen. Eenmaal verloren, duurt het bijna drie keer zo lang om te herstellen als nodig was om "af te leiden".

Handhaven van conditie met korte, hoge intensiteit training

Als je je trainingstijd voor een paar weken wilt verkorten, maak je geen zorgen, je krijgt vrij snel weer je huidige fitnessniveau wanneer je schema weer normaal wordt. Stop gewoon niet met trainen.

Studies hebben aangetoond dat je dalingen in cardiovasculaire fitness tot drie weken kunt voorkomen door simpelweg door een hogere intensiteitsoefening (70-75 procent van de maximale hartslag) te doen gedurende slechts twee dagen per week.

Top manieren om fitheid te behouden tijdens pauzes

• Voer ten minste twee hoogwaardige 30 minuten durende trainingssessies van 30 minuten per week gedurende maximaal drie weken uit en u zou in staat moeten zijn om uw fitnessniveau te handhaven totdat u uw gebruikelijke programma kunt hervatten..
• Voeg twee keer per week een sprinttraining van 30 seconden toe.
• Voeg twee keer per week intervaltrainingsroutines toe.
• Voeg korte, intensieve trainingen toe om meer calorieën te verbranden in minder tijd.
• Gebruik de dagen waarop u niet kunt oefenen voor rust en herstel. Houd de hoge intensiteit dagen 2 tot 4 dagen uit elkaar voor maximaal voordeel en biedt voldoende tijd voor rust, wat essentieel is als je aan het sporten bent met hoge intensiteit.
• Sla lichaamsbeweging niet langer dan ongeveer drie weken over, anders ziet u een algehele achteruitgang in fitheid die enige moeite kost om te herstellen.

Hoe u uw trainingsroutine onderhoudt tijdens pauzes en vakanties

• Oefening in de ochtend en je bent veel eerder geneigd om het te doen!
• Gebruik de S.M.A.R.T. principe en stel een aantal echte doelen voor je routine en je motivatie.
• Plan oefening en zet het in je agenda.
• Vraag uw familie of vrienden om ondersteuning.
• Maak van bewegen een gezinsactiviteit.
• Gebruik dezelfde tips die beginners gebruiken voor Aan de slag en Vasthouden aan Oefening.
• Oefen thuis of in het hotel met de "No Equipment, Body Weight Workout" om reistijd te besparen.
• Bekijk de 10 beste ideeën voor fitnessapparatuur voor reizigers
• Houd een evenwichtige houding aan en geniet van de verscheidenheid aan kortere trainingen.
• Gebruik de vrije tijd om te rusten, te kruisen of als een manier om overtraining te bestrijden.