9 fitnesslessen die ervoor zorgen dat u in het nieuwe jaar fit wilt worden

Luister, als je niet enthousiast bent over de fitness-hellebal die onvermijdelijk het nieuwe jaar omringt, ben je niet de enige. Het is moeilijk om je overdreven opgewonden te voelen door door de menigte te vechten om je weg te vechten naar een eenzame loopband waar het enige wat je ervan weerhoudt om uit de machine te vallen uit volledige en totale verveling de laatste aflevering is van De oerknaltheorie. 

Het is oke. Je hoeft niet van de loopband te houden.

Wat jij do Maar als je echt een kans wilt maken om te genieten van de ervaring om fit te worden, moet je op zoek gaan naar verschillende vormen van lichaamsbeweging. De industrie heeft veel van hen. Er is fietsen, roeien, dansen en boksen, om er maar een paar te noemen. En hoewel de meest geavanceerde lessen zich meestal in fitnesscentra zoals Los Angeles en New York City bevinden, kunnen ze nog steeds dienen als inspiratie om vergelijkbare lessen bij u in de buurt te vinden, of op zijn minst om u te helpen uw eigen lessen te ontwikkelen home-based routine. Bekijk deze negen trainingen die vrijwel zeker je zullen maken willen om dit jaar te trainen.

1

Aquaphysical floatfit® HIIT

Als je de laatste tijd niet hebt gesport, kan Aquaphysical's Floatfit® HIIT je van trend veranderen. Deze 30 minuten durende groepsfitnessles maakt gebruik van de aquabase opblaasbare drijvende borden van het merk, zodat deelnemers kunnen genieten van een training op het water.

De aquabase boards zijn vergelijkbaar met een stand-up paddleboard, maar met een breder, stabieler ontwerp dat zich leent om te oefenen. Dit maakt het Floatfit® HIIT-instructeurs mogelijk om squats, lunges, burpees, bergbeklimmers, kernwerk en nog veel meer op te nemen, allemaal terwijl de deelnemers boven op het oppervlak van een zwembad of meer drijven.

Omdat het water een constant verschuivend oppervlak creëert, genieten de deelnemers twee extra voordelen: ten eerste, oefeningen die meestal van groot belang zijn, zoals op hun plaats lopen en burpees, hebben uiteindelijk een lagere impact op het oppervlak van het water, net zoals ze zijn wanneer uitgevoerd op een trampoline of in zand. Ten tweede moeten deelnemers harder werken om evenwichtig te blijven terwijl ze op het bord zitten, hun kernspieren inschakelen, hun kleinere stabilisatoren uitdagen en uiteindelijk de coördinatie verbeteren.

2

Rise Nation

Ontwikkelaars van populaire wieler- en roeiklassen hebben de kunst beheerst om hartkloppende muziek en een clubachtige setting toe te passen op zware workouts. Nu heeft Jason Walsh, beroemdheidstrainer en het brein achter Rise Nation, dezelfde concepten toegepast op een geheel nieuw apparaat - de Versaclimber.

Tijdens elke 30-minuten durende Rise Nation-klasse "klimmen" deelnemers tussen 1500 en 6000 voet. Wat Rise Nation onderscheidt van andere studio's, is de Versaclimber zelf. Dit 'momentumneutrale' apparaat plaatst je lichaam tijdens de workout in een rechtopstaande positie en het beweegt niet tenzij je het verplaatst - je kunt niet rekenen op momentum om iets van je werk te doen. Het vereist ook dat elke ledemaat zelfstandig beweegt en een meer gebalanceerd lichaam bevordert zonder de impact van oefeningen zoals hardlopen.

Loui Pacheco, de hoofdtrainer van Rise Nation, vat de populariteit van de training samen door te zeggen: "Ik vind het leuk om de reacties van onze klimmers te zien wanneer de jaloezieën omlaag gaan en de kamer donker wordt. Het is alsof ze niet weten wat er gaat gebeuren en voordat ze weet het, de kamer vult zich met muziek en lichten. Je kunt deze ervaring nergens anders krijgen en daarom blijven onze klanten terugkomen. Plus, het is slechts 30 minuten! Maximale resultaten en een korte hoeveelheid tijd. Het is de perfecte combinatie ."

3

Colette Skate Gym

Raphael Doub, de oprichter en maker van de Colette Skate Gym in Parijs, zegt: "Ik zou je graag vertellen dat ik deze openbaring had voor een skate-etalage, maar de waarheid is dat het het resultaat is van uren aan het werken met mijn klanten, denkend aan nieuwe oefeningen om hen te helpen in hun vooruitgang op een leuke maar effectieve manier. Het skateboard was het perfecte vat Grappig, jong, onderhoudend en productief ... en ik skateboard mezelf. "

Het is echt een geniaal idee. Skateboarden is een legitieme manier om je balans, coördinatie en kernkracht uit te dagen en tegelijkertijd een nieuwe uitdaging aan traditionele oefeningen toe te voegen. Helaas is de klasse van Doubdes nog niet uitgebreid buiten Parijs, maar je kunt de training thuis eenvoudig proberen met je eigen Penny Skateboard (het merk dat de klas gebruikt), of met een skateboard dat je al hebt. Probeer een paar van deze oefeningen, aangeboden door Doublet:

• Rocky Squats. Ga op je board staan, armen gestrekt in de lucht. Hurk naar beneden om je enkels aan te raken, buig je knieën en druk je heupen naar achteren terwijl je voorzichtig je bilspieren naar het bord laat zakken. Houd je rug zo recht mogelijk en kijk recht voor je terwijl je door de oefening beweegt. Je kunt dit in een progressie tot stand brengen, eerst je knieën aanraken, dan kalveren, dan enkels, gericht om uiteindelijk het skateboard aan te raken. Voer drie sets van 20 herhalingen uit terwijl je je onderlichaam uitdaagt, inclusief je billen, quads, hamstrings en kuiten.
• Dynamische trui. Plaats jezelf op handen en voeten op een mat, met beide handen stevig aan de randen van het bord, zodat je handpalmen onder je schouders zijn. Betrek je buikspieren en rol voorzichtig het bord van je af, terwijl je je armen van je schouders naar voren steekt. Als je het zo ver als je kunt hebt gerold, gebruik dan je biceps, triceps, borst, schouders, buikspieren en rug om het bord terug te trekken naar de startpositie. Voer 20 herhalingen uit.
• Lunge on Wheels. Sta rechtop, met één voet op het skateboard (het bord recht naar voren gericht), en de andere voet op de grond, je voeten gecentreerd onder je heupen. Strek je armen in een "Y" -positie boven je hoofd. Terwijl je je core inneemt, duw je het skateboard voorzichtig naar voren terwijl je je voorste knie buigt in een longe, waarbij je je achterste knie naar de grond laat zakken. Terwijl je uitvalt, laat je je armen zakken naar een "T" -positie om te helpen met balans. Wanneer je achterste knie net niet tevreden is met het aanraken van de vloer, duw je je voorhak stevig in het skateboarddek en gebruik je je benen om het bord terug te trekken naar de startpositie als je terugkeert naar staan. Terwijl je staat, til je je armen weer op naar de "Y" -positie. Voer 20 herhalingen per been uit.

Bekijk deze video om enkele van de oefeningen in actie te zien.

4

Aerial Physique Aerial Silk

Voor iedereen die verleid wordt door het drama en het athleticisme van de artiesten van Cirque du Soleil, kun je leren hoe je de silks beklimt (en een moordende total-body workout krijgt) door de Aerial Silk-klasse uit te proberen in de in Los Angeles gevestigde sportschool Aerial Physique. Deze klasse, ontwikkeld door Jill Franklin, is fysiek veeleisender dan de gemiddelde luchtfoto yogales, en het heeft een prestatieaspect dat het populair maakt bij beroemdheden als Jennifer Garner.

Bovendien is het gewoon leuk. Franklin zelf getuigt: "Niet alleen zullen luchtfoto's uit de zijkanten je kern en bovenlichaam klinken, je zult er ook heel veel plezier aan beleven. Tijdens de les leer je een scala aan inversies, wikkelingen en klimmingen die leiden naar een een verkwikkend gevoel met uitstekende resultaten voor uw lichaam en geest. Het is een stiekeme training. U zult niet realiseren hoeveel spiergroepen u gebruikt totdat u de volgende dag uw pijnlijke spieren voelt. "

5

PLATEFIT

De eerste keer dat je een PLATEFIT-studio binnenloopt, kun je je wenkbrauwen optrekken naar de vreemd gevormde Power Plates die de kamer vullen. Maar het zijn deze grappige uitrustingsstukken die ervoor zorgen dat je terug blijft komen voor meer.

U ziet dat Power Plates een hele lichaamsvibratietraining biedt die constant gespierde betrokkenheid vereist tijdens het trainen, waardoor een standaard workoutervaring wordt versterkt. Vanwege deze oefenversterking worden lessen tot slechts 27 minuten gehouden, en de kleine, intieme aard van elke klas zorgt voor meer individuele aandacht van de instructeur.

Het beste deel is dat je vrijwel elke stijl van training op de Power Plate kunt doen, zodat je kunt kiezen tussen klassen zoals YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT of HIIT-FIT. En als je echt alleen een serieuze herstelklasse nodig hebt, is er altijd RecoveryFIT, dat meer aanvoelt als een broodnodige massage bovenop de Power Plate.

6

Schaduw doos

Shadowbox is de groepsfitnesservaring die ontstaat wanneer je de shadowboxing van een cardio kickboksles combineert met het zware tassenwerk van een boksschool, de conditioneringsbewegingen van een bootcamp en de slecht verlichte studio-setting van een boetiekwielerstudio. Met andere woorden, het heeft aspecten van veel verschillende populaire fitnesservaringen genomen en gecombineerd tot een geheel nieuwe workout. De lessen zijn verankerd met hartverknovende deuntjes, terwijl oefeningen worden aangepakt in rondes van hoge intensiteit om de klasse van 45 minuten snel voorbij te laten gaan.

7

STRONG van Zumba

Zumba brak zijn eigen vorm (en die van de fitnessindustrie) door af te stappen van zijn uber-succesvolle dansfitness ervaring om een ​​geheel nieuwe workout te creëren: STRONG by Zumba. Zie deze les als een trainingskamp met hoge intensiteit in intervaltrainingen dat lichaamsoefeningen gebruikt om de kracht en conditie te verbeteren. Klinkt bekend? Het zou moeten. Dit type training is overal verkrijgbaar in studio's en online.

Maar STRONG by Zumba stopt daar niet. De ontwikkelaars van het programma besloten om het concept opnieuw uit te vinden door zich te concentreren op door muziek aangestuurde intervaltraining. Dus in plaats van muziek als een bijzaak te kiezen, of gewoon bewegingen te choreograferen op het ritme van een vooraf geselecteerd nummer, begonnen STRONG by Zumba-makers met het choreograferen van de perfecte HIIT-training eerste, voor het maken van perfect gesynchroniseerde beats om de algehele ervaring te verbeteren. Met andere woorden, de muziek is omgekeerd aangepast aan de training, en niet andersom.

8

Zeemeermin Fitness

Als u even rust wilt hebben van een traditionele training, of eerlijk gezegd, van het leven als een mens, is het misschien tijd om een ​​reis naar Californië te boeken voor een verblijf in The Hotel del Coronado. En niet alleen omdat-vakantie! -Maar omdat The Del een unieke Mermaid Fitness-klasse heeft.

Ja, dat heb je goed gehoord. Zeemeermin Fitness. Deelnemers doneren echt een gigantische zeemeerminstaart om te dragen tijdens de les met zwem-, core-, cardio- en krachttraining ingesteld op een afspeellijst met vrolijke muziek.

Het meesterbrein en de instructeur van de training, Veronica Rohan, zegt: "Gasten zijn zo enthousiast om een ​​zeemeermin te zijn! Het is een leuke manier om te oefenen. Veel mensen zeggen dat ze zich Ariel voelen van De kleine Zeemeermin."Bovendien is het een geweldige manier om je kern te werken. Je moet je buik gebruiken om de zeemeerminnenstaart door de weerstand van het water te bewegen, en je kunt niet op je benen vertrouwen om het harde werk te doen.

9

Asphalt Green AG6 Arcade Class

Wanneer je je innerlijke kind wilt aanspreken om je conditie te gamification, kijk dan niet verder dan Asphalt Green's op arcades geïnspireerde, intensieve circuittrainingklasse, AG6. In november 2016 was AG6 de eerste klasse in Noord-Amerika die gespecialiseerde PRAMA-technologie gebruikte met drukgevoelige wanden en vloeren die LED-verlichting en -geluiden gebruiken om een ​​meeslepende fitnesservaring te creëren waarbij atleten op de lichtaanwijzingen moeten reageren. De training van 45 minuten maakt gebruik van lichaamsgewicht oefeningen, kettlebells, BOSU-ballen, medicijnballen en andere trainingstools in combinatie met het lichtsysteem in arcadestijl om deelnemers te helpen uithoudingsvermogen, balans, snelheid, wendbaarheid en reactietijd te ontwikkelen.

Helaas, als je niet in New York City bent, kun je het moeilijk vinden om een ​​vergelijkbare klasse te vinden. Het goede nieuws is dat je thuis je eigen "arme man" -versie kunt ontwikkelen door je eigen arcade-achtige homegym te maken.