9 Fitness Trainer-trucs die je ook kunt doen

Als fitness-trainer en gezondheidscoach met een diploma journalistiek hou ik van informatie. Kennis is macht. We kunnen nemen wat we leren en het gebruiken om een ​​beter en gezonder leven te leiden. De uitdaging is de hoeveelheid informatie die er is en hoe je alles kunt doorzoeken. Van de nieuwste rage tot de nieuw uitgebrachte feiten, hoe weet je wat je moet volgen?

Wat ik wil dat je weet is dat een gezonde levensstijl niet ingewikkeld hoeft te zijn. Het is niet iets dat je "aan of uit" bent, zoals dat woord "dieet" dat ik niet bepleit. Om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken, heb ik negen eenvoudige trucs afgerond die ik doe als een fitnesstrainer en die jij ook kunt doen. Maak je klaar om je gezondste leven mogelijk te maken.

1

Volg de 80/20 regel

Eet gezond 80 procent, of de meeste van de tijd. Deze regel is gemakkelijk te volgen omdat u uw dag of week kunt beoordelen en weet of de meeste keuzes die u maakt gezond zijn.

Kies ervoor om het grootste deel van de tijd schoon te eten (echt eten!) En gebruik die 20 procent als je bewegingsruimte. Ik ben waarschijnlijk meer als 90/10, maar als je kunt streven naar 80/20, is dat geweldig. Als je de meeste tijd verse producten en magere eiwitten eet en in het weekend een gerecht met ijs hebt, volg je de regel. Plan voor aflaten. 

2

Blijf bij de tweedaagse regel

Ik ga nooit meer dan twee dagen achter elkaar zonder lichaamsbeweging, ook als ik op reis ben. Als ik ooit twee dagen achter elkaar mis, zal ik doen wat nodig is om op die derde dag aan lichaamsbeweging te doen, zelfs als het een trap binnen in een gebouw loopt.

Door deze regel te gebruiken, kun je routine en ritme rond je trainingen opbouwen. Je kunt elke schuld-reis die je jezelf geeft overslaan en gewoon weer terug in de oefening komen op dag drie. Nu heb je een realistisch spelplan om je voor de lange termijn aan het trainen te houden. Regels die passen in de realiteit van 'het leven gebeurt' zijn regels die u kunt toepassen op uw levensstijl.

3

Krachttraining

Krachttraining bouwt spieren op, verbetert de houding, versterkt de botdichtheid en verhoogt het zelfvertrouwen en de kwaliteit van leven. Het hebben van spieren is de sleutel tot het uitvoeren van dagelijkse activiteiten (tuinieren, huisreparatie, het oppakken van de kinderen) en er zijn veel voordelen om je sterker en zelfverzekerder te voelen als persoon.

Krachttraining kan het risico op degeneratieve ziekten en de algehele kwaliteit van leven verminderen. Naarmate we ouder worden, nemen onze krachtniveaus en het metabolisme af. Daarom is het zo belangrijk om je lichaam te belasten door te oefenen, zodat het sterker kan worden. Plus, hoe meer spieren je wint, hoe meer calorieën je in rust verbrandt!

4

Sla nooit ontbijt over

Het ontbijt bepaalt de toon voor uw dag. Wanneer je het ontbijt overslaat of niet eet tot enkele uren nadat je wakker bent, heb je meer kans om te veel te eten tijdens de lunch of minder gezonde keuzes te maken omdat je honger in de bus zit. Eet een bevredigend ontbijt op basis van eiwitten om je dag goed en krachtig te beginnen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn - sommige van de beste ontbijten zijn no-cook! 

5

Zoek een oefening waar je dol op bent

Sommige mensen houden van lichaamsbeweging en kunnen niet zonder leven en sommige mensen beweren dat ze het haten ... en er is een hele reeks meningen in het midden.

Zoek naar een vorm van oefening waar je van houdt. Als je van een activiteit houdt, moet niemand je overtuigen om het te doen. Je hoeft niet te werken aan je toewijding om naar de les te gaan of gewichten te heffen in de sportschool als dat beide activiteiten zijn die je graag doet. Misschien kies je een groepssport. Word lid van een nieuwe sportschool. Vind volwassen danslessen. Doe aerial yoga in een studio, of train de weerstandstraining thuis. Je zou jezelf kunnen verrassen met je liefde voor hardlopen, of kettlebells.

Ik ben een gepromoveerde fitness-junkie en kan geen genoeg krijgen van spinning, conditioning classes en bootcamps. Dus wat is je roeping? Misschien is het de natuur, wandelen op de paden. Je moet gewoon proberen door te oefenen totdat je de juiste pasvorm voor jezelf hebt gevonden.

6

Houd een positieve houding aan

Leven met een positieve houding is iets dat ik predik en leef omdat niets productief gebeurt vanuit negativiteit. Ik heb wetenschap aan mijn zijde omdat uit onderzoek blijkt dat als je eerst gelukkig bent, je meer kans hebt om te slagen in het leven. Door die positieve houding te hebben en optimistisch te zijn, kun je doelen stellen, in jezelf geloven en oplossingen zoeken voor uitdagingen.

Met de juiste mindset, heb je vertrouwen in je capaciteiten en heb je meer kans om actie te ondernemen om je doelen te bereiken. Vind ik leuk, dus als je positief bent, is het alsof je je armen opent voor alle positieve dingen die je terugkomen. 

7

Drink citroenwater

Elke ochtend, voordat ik iets eet of drink - en dat is inclusief mijn koffie - bereik ik een groot glas citroenwater. Ik pers ongeveer een halve citroen in 12 tot 16 ons op kamertemperatuur water en nip. Zo eenvoudig, maar toch zo goed voor je lichaam! Dit is altijd van mijn favoriete tips geweest om te delen met mensen die vragen om een ​​gemakkelijke tip vandaag, voor een betere gezondheid. Citroenwater spoelt gifstoffen uit, brengt uw pH-niveaus in evenwicht en verhoogt uw immuniteit. 

8

Doe HIIT

Oké, ik ben een voorliefde voor HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) omdat ik van intense trainingen hou, maar ik hou ook van HIIT omdat je resultaten zult zien.

HIIT is een soort training waarbij je maximale inspanning levert door snelle intense uitbarstingen van lichaamsbeweging gevolgd door korte herstelperiodes. HIIT-trainingen trainen en conditioneren zowel uw aërobe als anaerobe energiesystemen. U krijgt uw hartslag en verbetert uw cardiovasculaire conditie terwijl u meer vet en calorieën verbrandt in minder tijd.

Ik vind het leuk om deze intensieve trainingen te doen en te geven omdat ze stinken. Bouw spieren op, verbrand calorieën en stimuleer het metabolisme in één training! Beter lichaam in minder tijd? Meld me aan! Rechts? 

9

Nooit naar een feest gaan of Cookout verhongeren

Als je calorieën bekijkt, zou je kunnen denken dat het overslaan van maaltijden in de aanloop naar een feest je kan helpen om je calorieën te sparen voor het feest, maar dat is vragen om problemen. Wanneer je naar een feest gaat of uitgehongerd bent, heb je meer kans om te veel te eten en alle verkeerde dingen te eten.

Het is prima om honger te hebben als je de deur uitgaat, maar ga niet uitgehongerd of je zult te veel eten en later spijt krijgen. Heb een handvol noten of iets gezonds dat de rand van je honger afhaalt voordat je weggaat.