Hoe een Steel Club te gebruiken tijdens uw volgende training

Zelfs als je de neiging hebt om jezelf te beschouwen als redelijk goed thuis in fitnessapparatuur, ben je misschien niet bekend met het gebruik van een stalen club als krachttrainingstool.

Nu duidelijk, bijna alles van significante massa kan worden gebruikt als krachttoestel, maar in de moderne wereld is het perspectief van wat als "echte" fitnessapparatuur kan worden aangemerkt vrij beperkt. In plaats van boomtakken en rotsen te zien als legitieme gewichten, slaan sportscholen halters en medicijnballen op.

Maar met de opkomst van "oer" fitness, verandert het perspectief en meer bedrijven ontwikkelen krachtapparatuur die meer aanvoelt als old-school wapens dan als gewichten. Onnit is zo'n bedrijf dat gespecialiseerd is in "oer" trainingsmateriaal dat is aangepast aan de moderne smaak. Ze hebben een volledig bewegingsgericht krachttrainingssysteem ontworpen met behulp van producten zoals stalen knuppels, stalen knuppels, kettlebells, zandzakken, stalen bellen, strijdtouwen en meer. En het was in de Onnit-sportschool dat ik de kans kreeg om in mijn eentje een stalen clubtraining te proberen.

Een Steel Club gebruiken voor oefeningen: een recensie

Ik ontmoette John Wolf, de directeur van Fitness Education, om me door een training in een stalen club te loodsen. Omdat ik nog nooit eerder een stalen club had gebruikt, was de eerste helft van onze sessie gewijd aan het opwarmen en beheersen van de juiste techniek met de club voordat ik naar de daadwerkelijke training ging..

Als u bekend bent met kettlebells of steel maces, kunt u hun algemene eigenschappen gebruiken als referentiepunt voor de stalen club. Clubs zijn in wezen een apparaat met een ongebalanceerde verdeling van gewichtloos gewicht aan het smallere uiteinde, met steeds meer gewicht langs de schacht van de club naarmate hij breder wordt naar het einde toe. Het verschil is, dat hoewel kettlebells kort en compact zijn, en maces lang en smal zijn, clubs daar ergens tussenin vallen - niet overdreven lang, en niet overdreven smal, maar niet precies kort en compact, ofwel.

Dit maakt de club een uitstekende tool voor praktisch elke vorm van training: kracht, balans, rotatievermogen en zelfs rehabilitatie. De ongelijke verdeling van het gewicht vereist een grotere spierbetrokkenheid tijdens de training en de grootte en vorm maken de klaveren geschikt voor zwaaien, trekken en drukken.. 

De training

Ik kan niet genoeg goede dingen zeggen over John Wolf. In plaats van me meteen te laten trainen, nam hij de tijd om tijdens de warming-up mijn bewegingspatronen te analyseren en wees ik op een paar slechte gewoontes die ik in de loop van de jaren heb ontwikkeld.

Dit was een geweldige les voor mij. Het is gemakkelijk voor fitnessprofessionals om aan te nemen dat ze alles weten, maar om een ​​andere professional de tijd te laten nemen om mij te coachen, hield ik me eerlijk over waar ik misschien blinde vlekken heb. Een uitstekende reden om te pleiten voor persoonlijke training.

Het was ook ongelooflijk belangrijk om deze slechte gewoonten op te lossen voordat je de clubs oppakte. Het verkeerd gebruiken van een nieuw apparaat kan leiden tot onnodig letsel, dus ik was dankbaar dat John daar was om me voor succes te maken.

Eenvoudige bewegingen Creëer een serieuze uitdaging

Wat interessant was, was om te zien hoe eenvoudige stalen cluboefeningen progressief konden worden toegevoegd en veranderd terwijl individuele bewegingen werden beheerst. Ik begon bijvoorbeeld met het leren van de 2-handen voorste schommel. Toen John eenmaal dacht dat ik de juiste vorm voldoende onder de knie had, liet hij me het een beetje veranderen in de 2-handen-clean. En vanaf daar liet hij me een geschouderde hurkzit met twee handen aan de bovenkant van de beweging toevoegen. Tegen het einde van de les vroeg hij me om ze samen te brengen tot een enkele uitdagende oefening.

Hij heeft me ook door elke fase van de vlagpers heen geholpen, voordat ik de clubs opzij heb gezet om me te laten kennismaken met een oefening voor het lichaamsgewicht, de kikkerduwup.

Nadat elk individueel bewegingspatroon technisch correct was, was ik klaar om te werken. John's 10-minuten stalen club AMRAP (zoveel mogelijk rondes mogelijk) was veel moeilijker dan ik voor mogelijk had gehouden. Het omvatte zoveel opeenvolgende ronden als ik in slechts 10 minuten van slechts drie oefeningen kon voltooien:

• 10 Voorwaartse schommelingen naar squats
• 10 Vlag drukt op lunges
• 8 Kikkerdrukkers

Ik ben geen onbekende in trainingen met een hoge intensiteit, maar ik zou het wel kunnen nauwelijks maak deze compleet ... en hij was slechts 10 minuten lang. Dat laat je gewoon zien hoe effectief een stalen clubtraining kan zijn.

Een Steel Club kopen en gebruiken

Je kunt je eigen club kopen voor gebruik thuis voor prijzen variërend van $ 40 tot $ 120, afhankelijk van het gewicht van de club die je koopt. Als je er zelf een koopt, raad ik je aan om samen met een getrainde staalclubtrainer je vorm onder de knie te krijgen voordat je een volledige routine begint.