Indoor Cycling Safety voor zwangere vrouwen

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat trainen tijdens de zwangerschap goed is voor zowel de moeder-to-be als de baby. Je lichamelijk actief blijven terwijl je zwanger bent, kan de bloedcirculatie verbeteren, rugpijn verlichten, de spijsvertering en slaap verbeteren, je humeur en energie verbeteren, je helpen je gewichtstoename te beheersen en de spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen (die je 'bevordert) te bevorderen. Ik heb nodig voor de bevalling!).

In zijn aanbevelingen adviseerde het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) zwangere vrouwen om vaker te sporten omdat veel vrouwen tijdens de zwangerschap te veel gewicht krijgen. Maar het is belangrijk om verstandig te oefenen tijdens het negen maanden durende traject, vooral om je veranderende lichaam aan te passen - niet alleen de extra kilo's waar je rondloopt, maar ook je steeds meer ontspannen ligamenten, de verschuiving in je zwaartepunt, enzovoort. Het goede nieuws is: stationair fietsen staat op de ACOG-lijst met oefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap.

Waarom indoor fietsen veilig is voor zwangere vrouwen

Indoor fietsen is ideaal omdat je geen evenwichtsuitdagingen aangaat of een zware impact hebt op je gewrichten. Toch moet u het groene licht van uw ob-gyn krijgen voor u tijdens de zwangerschap traint, voor het geval u onderliggende medische aandoeningen heeft die uw activiteitenopties zouden kunnen beperken. Ervan uitgaande dat hij of zij je zegt om ervoor te gaan, is het belangrijk om bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen.

Onthoud om te beginnen dat u in feite voor twee traint, wat betekent dat uw hartslag sneller stijgt en dat u oververhit raakt - dus doe het rustig aan op de fiets dan wanneer u niet zwanger zou zijn.

Welke voorzorgsmaatregelen moeten zwangere vrouwen nemen bij indoor fietsen?

Hier zijn enkele handige tips voor een veilige rit:

Overleg vooraf met de instructeur. Of je nu wel of niet laat zien, vertel de instructeur dat je zwanger bent voordat de les begint. Op deze manier kan ze in de gaten houden hoe je het doet en zal je niet te hard pushen. Ze kan u ook belangrijke aanwijzingen geven over hoe u de rit kunt aanpassen aan uw behoeften.

Blijf koel en goed gehydrateerd. Draag comfortabele, ademende kleding die u koel houdt en een bh die voldoende steun biedt om uw gezwollen borsten te beschermen. Drink veel water tijdens de training - zelfs meer dan normaal! - om oververhitting of uitdroging te voorkomen. 

Pas uw fietsopstelling aan. Terwijl je zwangere lichaam blijft veranderen, moet je misschien de zadelpositie aanpassen en het stuur verhogen om comfortabel te blijven. Het is een goed idee om meer rechtop te zitten (wat betekent dat je het stuur hoger moet brengen en dichter bij je moet brengen), in plaats van naar voren te leunen, om je onderrug te ontlasten.

Bel je intensiteit. Tijdens de zwangerschap is het het beste om met een gemiddelde intensiteit te trainen, dus denk er niet aan om vol gas te geven tijdens het indoor fietsen. Draag een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat u in een veilige intensiteit blijft. Het is ook belangrijk om aandacht te schenken aan de beoordelingen van de ervaren inspanningsschaal (RPE), want zelfs als uw hartslag niet te hoog is als u naar adem snakt of als u denkt dat u flauwvalt, moet u zich meteen terugtrekken! 

Blijf in het zadel. In de eerste maanden van de zwangerschap kun je misschien in een staande houding rijden, geen probleem. Maar als je ontluikende buik het zwaartepunt van je lichaam verandert en meer druk uitoefent op je gewrichten, kan het te veel zijn om staand te rijden. Maak je geen zorgen: je kunt nog steeds een goede workout krijgen als je de hele tijd op je stoel blijft zitten - en belangrijker nog, je zult het niet overdrijven of jezelf verwonden..

Let op de signalen van je lichaam. Je moet dit altijd doen tijdens het trainen, maar het is vooral belangrijk als je zwanger bent. Als je tijdens het fietsen last krijgt van duizeligheid, of je niet lekker voelt, neem dan een pauze of zet je inspanningen een paar keer achteruit. En als een les van 45 of 60 minuten te veel voor je is, voel je dan vrij om vroeg te vertrekken (laat de instructeur maar weten dat alles in orde is). Tijdens de zwangerschap zal je energie waarschijnlijk wegebben en vloeien, samen met andere symptomen, dus luister naar je lichaam en zorg voor het dienovereenkomstig.