De gezondheids- en fitnessvoordelen van Slacklining

Slacklining: het is een groeiende sport die veel weg heeft van een koorddansen. Maar in plaats van een strak koord of touw, balanceer je boven op een één tot twee centimeter brede strook van singelband die extra stuiter biedt, een beetje zoals een trampoline.

Deskundige slackliners proberen niet alleen over de lijn te lopen, ze voeren trucjes uit - springen, draaien en zich in de lucht draaien, om vervolgens weer bovenop de lijn te landen. De resulterende sport ziet er uit als een mengeling van koorddansen, trampoline en een evenwichtstraining, alles samengevoegd.

Met andere woorden, het is ongelooflijk om te zien, en nog leuker om te proberen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat slacklinen geldt als oefening, dus het is een geweldige manier om te crossen wanneer je een pauze nodig hebt van de sportschool.

De fitness- en gezondheidsvoordelen van Slacklining

Het zou geen verrassing moeten zijn dat het staan op een evenwicht van twee centimeter van het web opgeschort is. Wat je misschien niet beseft, is dat balans een van de belangrijkste gezondheidsgerelateerde componenten van fitness is, vooral als je ouder wordt. Het vermogen om jezelf te herstellen na stoten of weggooien na het oppakken van iets dat zwaar van de vloer is, kan het risico op vallen en valgerelateerd letsel verminderen. Slacklining is uitstekend in het helpen verbeteren van balans en proprioceptie (je inherente begrip van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt en hoe het zich verhoudt tot andere lichamen en krachten), maar het heeft ook andere voordelen:

Verbeterde Quadriceps-activering. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine in Sport, toonde aan dat het gebruik van slacklinen bij revalidatie een significante toename van de activering en rekrutering van de quadriceps-spieren gaf, maar met een laag niveau van waargenomen inspanning. Dit kan tijdens de rehabilitatie van de onderste ledematen veel opleveren, met name voor poliklinische patiënten die hun benen moeten nemen om het herstel te verbeteren, maar die worstelen met programma's die moeilijker of pijnlijker aanvoelen..
Verbeterde balans en coördinatie. Voor het geval dat u bewijs nodig hebt, is er wetenschappelijk bewijs voor de balansgerelateerde voordelen van slacklinen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport, toonde aan dat wanneer deelnemers herhaalde trainingssessies op een slackline uitvoerden, ze de oncontroleerbare side-to-side-sway van de lijn die vaak bij nieuwelingen wordt gezien aanzienlijk konden verminderen. Hun onderzoek toonde aan dat slacklining de H-reflexen van de spinale reflexcircuits onderdrukte, wat de oncontroleerbare door reflex gemedieerde gezamenlijke oscillaties die de lijn trilden, mogelijk heeft verminderd. Met andere woorden, het brein leerde helpen voorkomen dat er reflexen plaatsvonden in de enkels, knieën en heupen die bijdroegen aan het oncontroleerbare schudden van de lijn. Het resultaat was dat getrainde proefpersonen 20 seconden of langer allemaal aan de lijn konden blijven staan, terwijl ongetrainde proefpersonen geen verbetering in balans zagen.

Lower-Limb Cross-Training voor sport. Een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, wees uit dat vrouwelijke basketbalspelers die trainden op een slackline verbetering zagen in een tegenbeweging-springtest (een verticale springtest voor kracht waarbij de tijd in de lucht wordt berekend) en een drukpunt test (die de balans van de metingen helpt). Samen geven deze aan dat slacklinen een goede optie kan zijn voor cross-training voor sport, vooral in sporten waar kracht en behendigheid vereist zijn.
Sociale interacties. Slacklining is een inherent sociale activiteit. Hoewel het zeker alleen kan worden gedaan, en atleten als individuen concurreren, overal waar een slackline is opgezet, zie je bijna gegarandeerd een bijeenkomst van mensen in de buurt. Dit is deels te wijten aan zijn nieuwe aard, maar het is ook te wijten aan de toegankelijkheid van de activiteit voor mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus. Iedereen die voor de eerste keer probeert te verslappen, zal er vreselijk aan doen. Ik weet dat ik dat was. Dit begint iedereen op een gelijk speelveld en biedt mogelijkheden voor gelach en plezier.

Aan de slag

De beste manier om te beginnen is om te beginnen! Zoek een faciliteit met een slackline (veel sportruimtes met rotsklimmen en sportvelden met hindernissen), of koop je eigen sportschool. Zolang je de lijn hebt en toegang hebt tot een paar bomen, kun je binnen een paar minuten klaar om te beginnen.

Tips voor beginners

Ga blootsvoets of gebruik minimalistische schoenen. Wanneer u nauw contact voelt met de lijn, heeft u meer controle over uw bewegingen en veranderingen in de positie van de lijn.
Sta voor je loopt. Voordat je ooit een stap probeert te zetten, oefen je om je balans op het ene been te krijgen en daarna op het andere. Als je aan de lijn staat, begin je altijd met één been en ben je meteen in de verleiding om ook je andere voet op de lijn te zetten. De verleiding weerstaan! In plaats daarvan, stap eenvoudig op de ondersteunende voet en concentreer u op het in evenwicht brengen op zijn plaats.
Blijf ademen en maak je bovenlichaam losser. Neem een paar ademhalingen voordat je op de lijn stapt en doe je best om langzame, meditatieve ademhalingen te blijven houden. Door je bovenlichaam los te maken - je armen in de lucht houdend, je ellebogen gebogen en je schouders laag - kan je romp vrijer bewegen terwijl je probeert je evenwichtscentrum te behouden.
Kijk uit naar. Hoe verleidelijk het ook is om naar de slackline te kijken, weersta de verleiding. Kijk in plaats daarvan recht voor je uit, of op zijn minst 15 voet voor je op de lijn.

Houd je knieën gebogen. Door je knieën te buigen, verlaag je je zwaartepunt, dichter bij de lijn. Dit helpt je om je evenwicht te bewaren, en het plaatst je in een meer atletische houding om mee te bewegen met de lijn.
Vecht tegen de val. Je zult van de lijn vallen. Dit is normaal. En maak je geen zorgen, je zult waarschijnlijk niet echt hard op de grond vallen - je zult er uiteindelijk van afstappen en jezelf op je voeten vangen. Maar wanneer je begint te vallen, probeer het dan te proberen - probeer je het hardst om je balans te herstellen. Dit helpt je lichaam te leren om tijdens de vlucht aanpassingen aan te brengen, zodat je beter en sneller wordt.
Neem kleine stapjes met je voeten recht naar voren gericht. Als je klaar bent om te gaan stappen, houd je je voeten uitgelijnd en recht op de lijn terwijl je kleine stap-voor-teen stappen neemt. Je zult waarschijnlijk proberen je tenen om te draaien, maar dit maakt het lopen eigenlijk moeilijker. Langzaam en stabiel wint de race, dus wees geduldig en blijf het doen. Als je hulp nodig hebt, vraag je een vriend om naast je te lopen en je hand licht vast te houden.

bronnen:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "De invloed van 'Slacklining'op revalidatie, activering en intensiteit van quadriceps." Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, 18http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Verbeterde houdingsregulatie na slackline-training gaat gepaard met verminderde H-reflexen." Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22(4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Effecten van slackline-training op houdingsregulatie, springprestaties en myoelektrische activiteit bij vrouwelijke basketballers." The Journal of Strength & Conditioning Research, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30(3), 653-664. 2016.