De gezondheidsvoordelen en zorgen van het consumeren van taurine
Taurine is een aminozuur dat in het lichaam wordt aangetroffen, vooral in het hart, de hersenen, de ogen en de spieren. Hoewel ons lichaam taurine kan maken, kan het ook in voedsel worden geconsumeerd. Een synthetische vorm van taurine is een belangrijk ingrediënt in supplementen en energiedranken zoals Red Bull. Sommigen geloven dat taurine de mentale capaciteit en atletische prestaties kan verbeteren.
Gezondheidsvoordelen
Hoewel lage niveaus van taurine zijn gekoppeld aan verschillende aandoeningen (waaronder oogziekten en cardiovasculaire problemen), is onderzoek naar de voordelen van taurinesupplementen beperkt.
Voorstanders beweren dat taurine de cognitieve functie kan verbeteren, de atletische prestaties kan verbeteren, het gezichtsvermogen kan behouden, de gezondheid van het hart kan verbeteren, de bloedsuikerspiegel kan reguleren en het energieniveau kan verhogen. Taurine staat ook bekend als een antioxidant.
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar de gezondheidseffecten van taurine:
Hartziekte
Voorlopig onderzoek suggereert dat taurine kan bijdragen aan de bestrijding van hartziekten, zo blijkt uit een onderzoek van Experimentele en klinische cardiologie. De auteurs van de review merken op dat taurine een aantal cardiovasculaire voordelen kan bieden, zoals bescherming tegen verharding van de slagaders, maar wees gewaarschuwd dat meer onderzoek nodig is voordat taurinesupplementen kunnen worden aanbevolen voor de preventie of behandeling van een hartaandoening.
In een andere studie ontdekten wetenschappers dat taurinesupplementen kunnen helpen de niveaus van homocysteïne te verlagen (een aminozuur waarvan is aangetoond dat het het risico op hartziekten verhoogt wanneer het wordt gedetecteerd op verhoogde niveaus). Gepubliceerd in Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie in 2009 had het onderzoek betrekking op 22 gezonde vrouwen van middelbare leeftijd. Na vier weken dagelijks drie gram taurine als supplement te hebben ingenomen, toonden de deelnemers aan het onderzoek een significante afname van het homocysteïnegehalte.
Hoge bloeddruk
Taurine kan helpen bij de behandeling van hoge bloeddruk, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in hypertensie. Voor de studie ontvingen mensen met prehypertensie ofwel taurinesuppletie ofwel een placebo gedurende 12 weken. Suppletie met taurine verlaagde de bloeddruk, vooral bij mensen met een hoge normale bloeddruk.
Atletische en mentale prestaties
Taurine is een veelgebruikt ingrediënt in energiedranken. Hoewel sommige voorbereidende onderzoeken aantonen dat taurine de mentale prestaties kan verbeteren en het uithoudingsvermogen van de training kan vergroten, is algemeen onderzoek naar de energieverhogende effecten van taurine beperkt.
Wat meer is, een rapport uit 2010 gepubliceerd in De arts en sportmedicijn stelt dat de vermoeidheidbestrijdende effecten van energiedranken hoogstwaarschijnlijk te wijten zijn aan hun cafeïnegehalte in plaats van hun taurinegehalte.
Mogelijke bijwerkingen
Taurine kan enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals jeuk, misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid.
Er zijn een aantal gevallen gemeld van bijwerkingen die verband houden met het gebruik van energiedranken met taurine, zoals toevallen en cardiovasculaire effecten.
In een case report ontwikkelde een 19-jarige man een huidaandoening die bekend staat als erythema multiforme. Een drankje met taurine werd verondersteld de oorzaak te zijn.
Er is ook een geval bekend van een carrosseriebouwer die hersenschade oploopt na het eten van 14 gram taurine met insuline en anabole steroïden. Het is niet bekend of de hersenbeschadiging te wijten was aan de taurine of de andere ingenomen medicijnen.
Er is ook enige bezorgdheid dat het nemen van taurine de symptomen van een bipolaire stoornis kan verergeren.
Als u ernstige bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van taurinesupplementen, is het belangrijk om te stoppen met het gebruik van taurine.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
Dosering en voorbereiding
Voor het eerst geïsoleerd van ossengal, is de naam taurine afgeleid van het Latijnse woord voor os of stier, "taurus". Ondanks de mythe dat taurine is afgeleid van stierencellen, is de vorm van taurine in dranken en de meeste supplementen een synthetische vorm, wat betekent dat het in een laboratorium wordt gemaakt. De belangrijkste voedselbronnen van taurine zijn vlees, vis en zuivelproducten.
Een veilige of effectieve dosis taurine is niet vastgesteld. Hoeveelheden die zijn gebruikt in klinische onderzoeken variëren van 1,5-6 gram taurine per dag in twee of drie verdeelde doses (voor congestief hartfalen) en 1,5-4 gram taurine per dag gedurende maximaal 3 maanden (voor hepatitis).
Waarnaar te zoeken
Aangezien taurine vaak wordt gebruikt in energiedrankjes, is het belangrijk om al uw huidige medicijnen, kruidensupplementen en mogelijke gezondheidscondities te overwegen voordat u de dranken consumeert. Alleen omdat deze producten in de winkels worden verkocht, wil dat nog niet zeggen dat ze veilig of effectief zijn voor iedereen.
Taurine wordt ook verkocht in capsulevorm in reformwinkels en online. De National Institutes of Health (NIH) adviseert consumenten om het productlabel te controleren voordat ze supplementen consumeren. Zoek naar het label Supplement Facts om informatie te krijgen, inclusief de hoeveelheid actieve ingrediënten per portie en andere toegevoegde ingrediënten (zoals vulstoffen, bindmiddelen en smaakstoffen).
Ten slotte suggereert de NIH dat u op zoek bent naar een product dat een keurmerk bevat van een externe organisatie die kwaliteitstests levert. Deze organisaties zijn onder andere U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com en NSF International. Een zegel van goedkeuring van een van deze organisaties garandeert niet de veiligheid of effectiviteit van het product, maar het geeft wel zekerheid dat het product op de juiste manier is vervaardigd, de ingrediënten bevat die op het etiket staan vermeld en geen schadelijke niveaus van contaminanten bevat..
Hoewel taurine enkele gunstige gezondheidseffecten kan bieden, kan zelfbehandeling van een bestaand gezondheidsprobleem met taurinesupplementen en het vermijden van door artsen voorgeschreven zorg ernstige gevolgen hebben. Als u het gebruik van taurinesupplementen voor een chronische aandoening overweegt, raadpleeg dan uw arts om een veilige en effectieve dosering te bepalen.
