Om te fietsen of niet om te fietsen wanneer je onder het weer bent
Als je eenmaal in de groove van een normale indoor-fietsroutine bent, ben je misschien terughoudend om een training te onderdrukken als je je onder het weer voelt. Afhankelijk van uw symptomen en de ernst daarvan, hoeft u dit misschien niet te doen. Bij het nemen van een beslissing om al dan niet te oefenen, raden experts vaak aan om een "nekcontrole" uit te voeren: als al uw symptomen boven de nek liggen, bijvoorbeeld als u hoofdpijn, verstopte neus, druk op de sinus en misschien een lichte keelpijn heeft het is over het algemeen prima om te oefenen. Trainen, zweten en je bloedsomloop oppompen kan je holtes ontstoppen, je energie stimuleren en je een beetje beter voelen.
Maar het is verstandig om de intensiteit en misschien de lengte van je training wat lager in te stellen, vooral omdat indoor-cyclinglessen van nature krachtig zijn. Je zou kunnen overwegen om de training in een rustig tempo een proef van 10 minuten te geven om te zien hoe je je voelt: als je je goed voelt, ga dan door, maar als je je traag voelt en pijn hebt, kies dan voor de dag. (Geef als beleefdheid de instructeur vooraf op voor een waarschuwing dat je dit doet.) Als je het niet doet, kun je een meer gematigde aanpak gebruiken in plaats van een "go-hard-or-go-home" -benadering te volgen , misschien tussen een 4 en een 7 op uw beoordelingsschaal van ervaren inspanning (RPE). Zorg dat je tijdens de rit goed gehydrateerd blijft door nog meer vocht te drinken dan normaal. En houd er rekening mee dat sommige koude medicijnen die antihistaminica bevatten uw balans, coördinatie en andere aspecten van fietsprestaties kunnen beïnvloeden.
Als uw symptomen zich daarentegen onder uw nek uitstrekken - als u koorts, ernstige vermoeidheid, hoesten, pijn in het lichaam of koude rillingen, een maagklachten of diarree hebt - moet u uw indoor cycling-training helemaal overslaan totdat u weer beter bent. Om te beginnen heeft het geen zin om je hart uit te fietsen als je het gevoel hebt dat je bent geraakt door een 18-wheeler; je lichaam moet energie besparen om de ziekte te bestrijden. Voor een ander kan je je daarna zelfs nog zieker voelen. Je immuunsysteem is al belast terwijl het de infectie bestrijdt en het onder druk zetten ervan je herstel kan saboteren en de ziekte misschien langer laten duren. Wanneer je je goed genoeg voelt om terug te gaan naar indoor cycling, hervat je je gebruikelijke routine geleidelijk om een terugval te voorkomen.
Dus luister naar je lichaam en laat je symptomen leiden door je beslissing. Maar denk ook aan je mede-fietsers: als je hoest of niest, en je kunt niet voorkomen dat je je ziektekiemen overal verspreidt, is het juiste, hoffelijke om te doen thuis te blijven tot je minder besmettelijk bent. Of, als u er zin in hebt, kunt u een zachte wandeling maken naar buiten, waar u niemand zult infecteren. Evenzo, als je koorts hebt, de griep, of een andere ziekte die zich gemakkelijk verspreidt, zou je er beter aan doen om een pauze in te nemen totdat je symptomen helemaal verdwijnen - om je eigen bestwil en voor die van anderen. Zelfs als je je fiets ijverig schoon zou maken met reinigingsdoekjes na de rit, is er nog steeds een grote kans dat ziektekiemen blijven hangen. Je zou de ziekte van iemand anders niet willen vangen dus volg de gouden regel en doe anderen ...
