Wat Celebrity Body Shaming kan je leren over fitness

Tijdens de Halftime-show van Super Bowl LI duurde het ongeveer twee minuten voordat mensen Lady Gaga naar lichaam schande namen voor haar veronderstelde 'buikrolletjes'. Ze spuugden hun haat, die vervolgens werd opgevangen door de terugslag van fans, en in de daaropvolgende nasleep veranderde het gesprek van: "Wat een geweldige, atletische prestatie!" naar "Lady Gaga werd beschaamd voor haar buik!"

Aan de ene kant was het verfrissend om te zien dat zoveel mensen de shamers aan de kaak stelden en het lichaam van Gaga (duidelijk fit) applaudisseerden, maar aan de andere kant was het razend om te beseffen dat fysieke verschijningen van mensen nog steeds als "belangrijker" en waardig worden beschouwd. van conversatie dan hun competenties en talenten. En ten slotte was het verontrustend om getuige te zijn van zo'n duidelijke scheiding tussen de percepties van mensen van geïdealiseerde fysieke perfectie, en wat het werkelijk lijkt fysiek fit te zijn.

De waarheid is, lichamelijk fit zijn doet niet gemiddelde zien eruit als een supermodel, en zoals de klinische psycholoog Dr. Yvonne Thomas opmerkt, wordt het 'supermodellichaam' vaak bereikt door duidelijk ongezonde acties, waaronder binging, purgeren, extreme beperking van calorieën, laxeermiddelen gebruiken of buitensporig oefenen. Met andere woorden, het streven naar het "perfecte lichaam" is vaak heel anders dan het nastreven van een gezond lichaam.

En toch, een gezond lichaam is het belangrijkste en wat dat is lijkt op, is voor iedereen anders.

The Culture of Body Shaming

Natuurlijk is Lady Gaga niet de eerste celebrity die zich schaamt voor lichaam, en zij (helaas) zal niet de laatste zijn. Cultureel, body shaming celebrities is praktisch een sport. Dr. Sanam Hafeez, een in New York City erkende klinisch psycholoog en faculteitslid aan Columbia University Teacher's College, gebruikt Lady Gaga om dit punt te illustreren: "Beroemdheden worden op een ongelooflijk hoge standaard gehouden Mensen klagen wanneer beroemdheden plastische chirurgie hebben, en dan ze klagen als beroemdheden er natuurlijker uitzien.Als Lady Gaga er op het podium uitziet als dun, zouden mensen kritiek op haar hebben omdat ze te mager zijn, zelfs speculeren over een eetstoornis.Het is een situatie zonder winstgevendheid.Het is ofwel perfectie of harde kritiek. '

En zeker, zijn beroemdheden niet de enigen die de onrechtvaardige en eerlijk gezegd ongepaste handeling van schaamteloos lichaam ervaren. Mensen doen het aan beroemdheden. Ze doen het met elkaar. En het ergste van alles is dat ze het zichzelf aandoen. Het is praktisch ingebakken in de collectieve culturele psyche, die Dr. Kelly Morrow-Baez, een erkende professionele adviseur met een Ph.D. in de psychologie is het moeilijk om ongedaan te maken: "De manier waarop iemand kijkt, is een groot deel van de eerste indrukken. Vooral in onze snelle digitale wereld is onze neiging om in enkele momenten krachtige beslissingen te nemen alleen maar geïntensiveerd."

Jennifer Lentzke, een geregistreerde diëtist en de directeur van Nutritional Services in Rosewood Centres for Eating Disorders, is het ermee eens: "We worden 'getraind' door gerichte marketingcampagnes op internet, televisie en in gedrukte media om lichaamstypes, vormen, maten en en zo voorts als 'ideaal' versus 'onaanvaardbaar'. Met de aanval van sociale mediaplatforms die gestileerde foto's promoten en fysieke functies manipuleren, hebben we te maken met een maatschappij die te veel nadruk legt op uiterlijk en aantrekkingskracht op het hoogste niveau. "

Maar alleen omdat snelle oordelen over lichaamsvorm en -grootte steeds meer de culturele norm zijn geworden, betekent dat niet dat we de norm moeten accepteren, vooral wanneer het ernstige gevolgen kan hebben die een echt begrip van wat gezond zijn echt verstoren. is. "We zien het doordringen in de eetgewoonten van miljoenen jonge mannen en vrouwen terwijl ze proberen uit te vissen wie ze zijn en hoe ze passen in de samenleving die hen beiden opvoedt en leert hoe ze hun eigenwaarde kunnen evalueren op basis van fysieke kenmerken en aantrekkelijkheid, "zegt Lentzke, eraan toevoegend dat" het een epidemie is, en het drijft mensen om drastische maatregelen te nemen om te proberen en te voldoen aan onrealistische normen. "

Dus als er iets goeds kan komen van lichaamsschudden, vooral op een Super Bowl-formaat podium, ligt het misschien hier: het geeft je de kans om jezelf te onderwijzen over het verschil tussen veronderstelde 'fysieke perfectie' en de ware betekenis van fit zijn en gezond.

De juiste definitie van gezond en fit

In een notendop is de definitie van "gezondheid" de staat van vrij zijn van ziekte of letsel. Natuurlijk kan deze definitie worden uitgebreid met de afwezigheid van ziektemarkers, zoals hoog cholesterol, bloeddruk of bloedsuikerspiegel, dus de definitie van geval tot geval is echt tussen u en uw arts. Als je de duimen omhoog haalt van je document, dan gefeliciteerd! Je kunt aannemen dat je gezond bent, ongeacht je lichaamsvorm of -grootte.

Fitness is iets ingewikkelder. Er zijn in essentie twee "lagen" van fitness: gezondheidsgerelateerde fitheid en aan vaardigheden gerelateerde fitness. Hoewel iedereen moet schieten om de gezondheidsgerelateerde componenten van fitness te bereiken, wordt aan vaardigheden gerelateerde fitness doorgaans gekoppeld aan specifieke doelen of levensstijlvereisten. Bijvoorbeeld, de doelen en levensstijl van een professionele atleet zullen anders zijn dan die van de desk jockey die zijn weekends door wil brengen met zijn gezin. Evenmin is goed of fout, goed of slecht, gewoon anders. En de fysieke uitkomsten van elke vorm van training zullen er waarschijnlijk ook anders uitzien.

De truc is natuurlijk om dat te begrijpen het is oke om er anders uit te zien. Iedereen ziet er toch anders uit op basis van eenvoudige genetica, dus het vergelijkingsspel dat volgt, waardoor mensen reageren op lichamen van anderen met uiteenlopende uitspraken uit: "Kijk eens naar die buik - vies!" "Ik wou dat ik haar buik had!" is helemaal overbodig en ongepast.

"Mensen zijn vaak onwetend over wat gezondheid eigenlijk is, er zijn veel 'magere dikke' mensen - mensen die er dun uitzien, maar metabolisch ongezond zijn - en veel grotere mensen die eigenlijk heel gezond zijn, 'zegt gezondheidspsycholoog dr. Gretchen Kubacky,' Over het algemeen zijn vergelijkingen ongezond, fitness moet worden gemeten aan de hand van een persoonlijke norm voor prestaties, groei en inspanning. "

Dus als u de vergelijkende trein wilt verlaten en wilt beginnen met het ontwikkelen van uw eigen definitie van wat het betekent om gezond en fit te zijn, overweeg dan het volgende.

Gezondheidsgerelateerde componenten van fitness

Deze vijf componenten van fitness zijn de elementen die iedereen zou moeten fotograferen om te bereiken en te verbeteren. Ze helpen beschermen tegen de ontwikkeling van chronische ziekten en ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes, osteoporose en dergelijke, terwijl ze een algehele actieve levensstijl ondersteunen.

• Cardiovasculaire Endurance: Dit is het vermogen van je hart en longen om zuurstof en energie te leveren aan je werkende spieren tijdens een activiteit. U kunt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren met activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen en intervaltraining.
• Uithoudingsvermogen van een spier: Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van uw werkende spieren om herhaaldelijk een specifieke taak uit te voeren zonder moe te worden. Bijvoorbeeld, hoe goed je benen kunnen omgaan met het trappen van een fiets op een heuvel. Verbeterd uithoudingsvermogen van spieren wordt vaak geassocieerd met specifieke vaardigheden of activiteiten. Hoe meer je fietst, hoe sterker je benen worden, hoe meer je roeit, hoe sterker je bovenlichaam zal worden, in staat om continu een herhaalde taak uit te voeren..
• Spierkracht: Spierkracht verwijst naar het vermogen van een bepaalde spier om een ​​keer een maximale samentrekkingskracht uit te oefenen. Met betrekking tot krachttraining wordt het vaak een "one rep max" genoemd voor een bepaalde oefening.
• Flexibiliteit: Flexibiliteit is de ongehinderde vrijheid van uw gewrichten om door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteit is daarom gemeenschappelijk specifiek. Het is mogelijk voor iemand om uitstekende flexibiliteit door de schouders te hebben, maar beperkte flexibiliteit door de heupen. Het doel is natuurlijk om voldoende flexibiliteit te hebben om vrij te bewegen zonder pijn op al je gewrichten.

• Lichaamssamenstelling: Lichaamssamenstelling is de relatie tussen vetmassa en vetvrije massa (bot, watergehalte, spier, enzovoort) in uw lichaam. Het is belangrijk op te merken dat de lichaamssamenstelling niet hetzelfde is als het gewicht of de BMI. Het is mogelijk om een ​​gezonde lichaamssamenstelling te hebben, maar om als overgewicht te worden beschouwd. Evenzo is het mogelijk om een ​​"normale" BMI te hebben, maar een ongezonde lichaamssamenstelling.

Het uiteindelijke doel is om de vetvrije massa te vergroten door spieren op te bouwen en overtollig lichaamsvet te verminderen door de combinatie van een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma. Maar het verminderen van lichaamsvet doet niet gemiddelde eliminatie volledig - lichaamsvet is eigenlijk een beschermend en noodzakelijk weefsel wanneer het op een gezond niveau wordt gehouden.

Vaardigheidgerelateerde componenten van fitness

Vaardigheid in fitness is anders dan gezondheidsgerelateerde fitheid, omdat hoe je ervoor kiest om deze vaardigheden te ontwikkelen voor jou 100 procent is en afhankelijk van persoonlijke doelen van persoon tot persoon zal verschillen. Een sprinter wil bijvoorbeeld kracht en snelheid ontwikkelen. Een honkbalspeler moet de reactietijd verbeteren. Een turner zal hard werken aan balans, coördinatie, behendigheid en kracht. En de gemiddelde mens kan eenvoudig aan iedereen willen werken om een ​​efficiëntere 'menselijke atleet' te worden.

• Vermogen: Een manifestatie van de combinatie van snelheid en kracht - het vermogen van uw lichaamsdelen om snel te bewegen met maximale kracht.
• Snelheid: Hoe snel je in staat bent om je lichaam geheel of gedeeltelijk te bewegen.
• Behendigheid: Het vermogen om snel van richting te veranderen terwijl je de controle over je lichaam behoudt.
• Balans: Hoe goed je in staat bent je lichaam onder controle te houden en de stabiliteit te behouden terwijl je stilstaat of beweegt.
• coördinatie: Je vermogen om je lichaam en zintuigen tijdens het bewegen te gebruiken en te beheersen; hand-oog of voet-oog coördinatie vallen in deze categorie.
• Reactietijd: Hoe snel je in staat bent om te reageren op externe stimuli.

Het niveau waarop een persoon werkt aan vaardigheden gerelateerde fitnesscomponenten in combinatie met gezondheidsgerelateerde componenten van fitness kan zeker zijn of haar fysieke uiterlijk beïnvloeden, maar als het uiteindelijke doel is Gezondheid, deze fysieke manifestaties van fitness mogen niet worden gebruikt als een methode van vergelijking of idealisme.

Implementatie van de RISE-methode van training voor gezondheid en fitheid

Het is één ding om de elementen te begrijpen die bijdragen aan fitness, maar een ander ding om te weten hoe je een trainingsprogramma moet implementeren dat je kan helpen je doelen te bereiken. Dr. Paul Arciero, lid van de faculteit voor natuurwetenschappen en onderzoeker van het Skidmore College, ontwikkelde het acroniem "RISE" op basis van zijn onderzoek om te helpen bepalen wat een kwaliteitstrainingprogramma zou moeten omvatten. Als u alle vakken aanvinkt en uw training combineert met een hoogwaardig, uitgebalanceerd voedingsplan, zult u zeker positieve resultaten ervaren.

• Weerstand: Weerstandstraining, die kan bestaan ​​uit zwaar tillen, bootkampen, circuittraining of training van het lichaamsgewicht.
• intervallen: Intervaltraining, die wedstrijden van lagere intensiteit en intensievere oefeningen afwisselt en cardiovasculaire uithoudingsvermogen maximaliseert, en afhankelijk van de methode, kracht, snelheid en kracht.
• stretching: Behoud van bewegingsvrijheid en flexibiliteit, en kan worden uitgevoerd door middel van een meer traditionele stretching routine, of een vorm van lichaamsbeweging zoals yoga, Pilates of barre.
• Uithoudingsvermogen: Langdurige, steady-state oefening, vaak in de vorm van traditionele cardio-activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of roeien.

Fitness wordt geleverd in verschillende vormen en maten

Aan het eind van de dag zien geen twee mensen (zelfs een identieke tweeling) er precies hetzelfde uit. De som van genetica, persoonlijke keuzes, ervaringen en doelen, hebben allemaal invloed op de fysieke uitstraling. En aangezien de definitie van 'fit' sterk varieert op basis van levensstijl en programmeren, heeft niemand het recht om zichzelf te veroordelen of te vergelijken met het lichaam van een andere persoon.

Zoals psychotherapeute en auteur Iman Khan zo scherp benadrukt: "Gezond betekent niet per se dat je een six pack hebt, genetica en lichaamsstructuur dragen daar veel toe bij. Lady Gaga toonde trots aan dat een gezond, fit lichaam er misschien niet uit ziet als Pink's gezonde fit lichaam, of het gezonde, fitte lichaam van je yogaleraar. Vergelijkingen zijn niet relevant. "

De cultuur van body shaming overwinnen

De uitdaging is natuurlijk dat als fysiek oordeel ingebakken is in de Amerikaanse cultuur, hoe verwijder je jezelf van de cyclus? Eerlijk gezegd is het niet gemakkelijk. Je moet in staat zijn om je negatieve of veroordelende gedachten - van jezelf of anderen - te herkennen en vervolgens de negativiteit omleiden naar iets constructiefs.

Dr. A.J. Marsden, een assistent-professor in menselijke diensten en psychologie aan het Beacon College in Leesburg, Florida, zegt: "De enige manier om dat aspect van onze cultuur te veranderen, is zich uit te spreken tegen schande van het lichaam - vooral in gevallen waarin het individu duidelijk gezond en fit is Het is ook belangrijk om niet veel gewicht te hechten aan het oordeel van anderen Maak je voel alles. "

Dit is belangrijk om te herkennen. Als je, persoonlijk, je lichaam beschaamd voelt, kun je er voor kiezen om je negatieve gevoelens om te buigen en in wezen die schaamtegevoelens "af te wijzen". Marsden gaat verder: "Zodra je je dat realiseert, zal het je helpen om elk type negativiteit in een positiever licht te herformuleren. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt of harde opmerkingen over iemand anders zegt, stop dan. Onthoud mededogen tegenover anderen lessen hard oordeel. '

Het is ook belangrijk om stappen te ondernemen om te voorkomen dat de cyclus wordt voortgezet. Dr. Helen Odessky, een psycholoog en de auteur van Stop angst door u te stoppen, wijst erop dat kinderen sponzen zijn die al op zeer jonge leeftijd hun lichaamsbeeld ontwikkelen. "Een kind dat wordt blootgesteld aan vette shaming heeft meer kans op het ontwikkelen van een eetstoornis, depressie en angst. Als we body shaming accepteren en het niet ongepast noemen als het voorkomt, dan laten we het de norm zijn. "

In plaats van zich eerst te concentreren op uiterlijk, stelt Odessky voor dat je je richt op actie en vaardigheid. "We kunnen onze kinderen de waarde van ons lichaam en hun verbazingwekkende vermogen leren om atletisch te presteren, dansen, springen en zingen, en zich te concentreren op het thema gezondheid, niet op uiterlijk."

En je kunt dezelfde aanpak gebruiken om je eigen neigingen te veranderen om je eerst op uiterlijk te richten. Als je merkt dat je "wenst" voor het lichaam van iemand anders, stop dan. Herinner jezelf aan je eigen unieke talenten en vaardigheden en het werk dat je in je eigen fitnessdoelen zet. Concentreer u op wat uw lichaam kan do.  Het is allemaal goed en wel om je fitste, gezondste zelf te willen zijn, maar zoals het gezegde luidt, is vergelijken de dief van vreugde. Het verlangen naar een lichaam dat niet van jezelf is, is een nutteloze afleiding van wie je bent en waar je persoonlijk in staat bent.