Een overzicht van excentrische spiercontractie
Als je denkt aan spiercontracties, zullen de meeste mensen aannemen dat dit een concentrische samentrekking betekent, zoals een biceps-krul, waarbij de spier tegelijkertijd samentrekt en verkort.
Er is een ander soort contractie waarbij de spier langer wordt naarmate hij samentrekt. Dit wordt een excentrieke spiercontractie genoemd. Excentrische contracties treden op wanneer een spier een kracht verzet en de aanvankelijke baan omkeert. Excentrische contracties worden soms remkrachtcontracties, negatief werk of eenvoudigweg 'negatieven' genoemd.
Voorbeelden
Excentrische contracties zijn in wezen de yin tot de yang van concentrische samentrekkingen. De twee werken samen om spiermassa en kracht op te bouwen. Hoewel concentrische samentrekkingen effectief zijn in het teweegbrengen van spiergroei, kan het gecontroleerde gebruik van zowel concentrische als excentrische contracties zorgen voor grotere algehele kracht door de spieren in en rond een gewricht te stabiliseren..
Excentrische samentrekkingen hebben over het algemeen betrekking op een beweging die omlaag of omlaag gaat, terwijl concentrische samentrekkingen over het algemeen leiden tot tillen of opstaan. Als u bijvoorbeeld een lange halter optilt, gebruikt u concentrische samentrekkingen; terwijl je hem laat zakken, zijn er excentrieke weeën in het spel.
Bewegingen waarbij excentrische weeën worden gebruikt, zijn trappen lopen, afdalen, gewichten verlagen en de neerwaartse beweging van squats, push-ups of pull-ups.
biomechanica
Bij gebruik in de geneeskunde betekent de term "excentriek" "weg van het midden". Dit is een geschikte manier om te beschrijven wanneer een spier zowel geactiveerd als verlengd is.
Tijdens een excentrische contractie, zal de spier worden uitgedaagd door een tegengestelde kracht, zoals een zwaar gewicht of zwaartekracht. Hoewel de spier in staat is om de kracht te weerstaan, zal het toetreden, maar op een manier dat de spier gespannen blijft.
Excentrieke samentrekkingen zijn niet hetzelfde als het "laten vallen" van een gewicht nadat het is opgetild. Het is een gecontroleerde beweging waarin je in de richting van een tegengestelde kracht beweegt en er enigszins vanaf.
Zelfs als je van de trap afdaalt, leg je stress op je spieren waardoor ze kunnen groeien, zelfs als je niet al die energie gebruikt.
Negatief werk
Excentrische spiercontractie produceert negatief werk. Negatief werk is de kracht die wordt gebruikt om een spier van zijn oorspronkelijke traject terug te draaien. Omdat concentrische contracties het primaire middel zijn voor spiergroei (en daarom worden ze positief werk genoemd), zijn excentrische contracties die die de spier terugbrengen naar het beginpunt (negatief werk).
Wanneer een belasting de kracht van een spier over de volle lengte overschrijdt, wordt de oefening negatief genoemd omdat de spier energie absorbeert in plaats van energie te gebruiken.
In de natuurkunde wordt dit reksterkte genoemd. Dit gebeurt wanneer de uitgerekte spier de mechanische energie absorbeert en omzet in wat bekend staat als elastische terugslag.
Elastische terugslag is energie die kan worden gebruikt voor de volgende beweging. Als je bijvoorbeeld squats doet, gebruikt de lifting (concentrische) fase energie, terwijl de squatting (excentriek) fase energie absorbeert en de volgende concentrische beweging potentieert. Het is niet ongelijk aan de werking van veren waarin geabsorbeerde energie wordt omgezet in kinetische energie.
In een ander voorbeeld uitvoeren. Tijdens het hardlopen wordt mechanische energie geabsorbeerd elke keer dat je voet de grond raakt en zal doorgaan als je lichaam je voet inhaalt. Bij die beweging is de elastische terugstoot-energie maximaal en wordt deze gemakkelijk overgedragen naar de volgende pas, waardoor je vooruit wordt gestoten.
Afhankelijk van je tempo, kan dit de illusie scheppen dat je minder energie gebruikt, ondanks het toepassen van meer kracht.
Voordelen
Excentrieke oefeningen kunnen snel spieren conditioneren en opbouwen. Voor het eerst afdalen, kan bijvoorbeeld pijn in de quadriceps veroorzaken, vooral de volgende dag. Maar het duurt slechts een paar extra uitstapjes voor de spieren en pezen om sterker te worden en minder gevoelig voor pijn.
Dit komt door excentrische contracties, terwijl functioneel "gemakkelijker" meer kracht vereist. Het is deze toegenomen kracht die je in staat stelt om harder te pushen op de concentrische weeën. Terwijl excentrische oefeningen eerder spierpijn (spierpijn) met vertraagde aanvang veroorzaken (DOMS), zal het herhalen van de oefening een week of zo later onveranderlijk DOMS-symptomen verminderen..
Excentrieke oefeningen zijn ook beschermend omdat ze de spier- en peesbelasting verminderen in vergelijking met concentrische oefeningen.
Door dezelfde aandacht te schenken aan elke samentrekking, kunt u het risico op verwonding of re-letsel verminderen.
Atletische training maakt vaak gebruik van plyometrics en excentrieke oefeningen om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Rennen, sprinten, springen, springen en een bal gooien gebruiken allemaal een excentrieke samentrekking om kracht te leveren.
Pilates-oefeningen maken ook vaak gebruik van excentrische contracties, weerstand bieden aan de veren in de reformer of zwaartekracht in lichaamsgewichtmattraining. Excentrieke oefeningen worden vaak gebruikt bij revalidatie, zoals voor ACL-tranen en -verwondingen.
3 soorten contracties gebruikt tijdens de training
