Bent u een sedentaire atleet?
Wat voor soort atleet ben jij? Tenzij u een professionele atleet bent die de hele dag wordt betaald om te trainen, kunt u last hebben van 'Sedentary Athletic Syndrome'. De gemiddelde recreatieve atleet vandaag krijgt eigenlijk minder activiteit dan de niet-sporters uit het verleden. Hoe kan dit zijn? Bedenk dat de meesten van ons tegenwoordig veel minder bewegen in onze dagelijkse leven dan onze ouders en grootouders deden, hoewel ze waarschijnlijk nooit naar de sportschool gingen, een personal trainer hadden of Crossfit lessen namen.
De gemiddelde 'atleet' van vandaag kan wel een tot twee uur per dag trainen, en intensievere trainingen doen, waaronder intervallen met hoge intensiteit, spinlessen en krachttraining, maar buiten de tijd in de sportschool kunnen ze heel weinig bewegen tijdens een normale dag. De gemiddelde sporter kan een paar keer per week dertig of zestig minuten trainen, maar buiten de tijd in de sportschool kunnen ze een zeer sedentaire levensstijl leiden.
Als je regelmatig oefent, toch een bureaubaan hebt, met de auto reist, in je vrije tijd naar een scherm kijkt, is het waarschijnlijk dat je, zelfs met de gymtijd die je uithaalt, meer sedentair bent dan vorige generaties die nooit hebben geoefend.
Voeg aan dit scenario de diëten en de typische voedselconsumptie van onze generatie toe en het is gemakkelijk te zien hoe we kunnen worstelen met gewichts- en gezondheidsproblemen, zelfs als we regelmatig naar de sportschool gaan.
De meeste mensen die zichzelf sportieve of regelmatige sporters vinden, verbranden veel minder calorieën dan ze denken, eten meer calorieën dan ze nodig hebben en brengen het grootste deel van hun dagen door. We hebben gehoord over de gevaren van zitten, maar zelfs als je elke dag een stevig uur van beweging krijgt, is het misschien niet voldoende om de effecten van urenlang zitten tegen te gaan. Als je typische dag bestaat uit autorijden, aan een bureau zitten, naar de sportschool rijden, een uurtje oefenen, naar huis rijden en voor een scherm zitten, loop je waarschijnlijk een sedentaire levensstijl..
Statistieken tonen aan dat de gemiddelde persoon maar liefst zeven tot negen uur per dag zit. Andere studies tonen aan dat, zelfs als je fit bent, of een uur per dag traint, een lange periode van inactiviteit en zitten slecht is voor je gezondheid. Hoe meer iemand zit, hoe groter het risico op verschillende aandoeningen en zelfs vroege dood. Dus zelfs als u regelmatig oefent, is het belangrijk om eenvoudigweg manieren te vinden meer bewegen elke dag.
Vijf tips voor het vermijden van sedentaire sportersyndroom
1. Verplaats elke dag meer. Investeer in een stand-up werkstation of doe gewoon creatief met dozen, boek een aanrecht en vind een manier om op te staan tijdens het werken op de computer. Sta tijdens vergaderingen op telefoontjes en loop naar uw collega om te praten in plaats van te e-mailen of berichten te sturen. Nodig mensen uit om vergaderingen te lopen. Maak meer snelle uitstapjes naar het toilet. Sta om het uur op om een paar push ups of jumping jacks te doen. Wees creatief en sta gewoon vaker op.
2. Ontwerp een actieve pendelen. Fiets naar je werk, loop naar je werk, parkeer verder weg, loop naar de volgende bushalte. Neem de trap in plaats van de lift.
3. Maak sociale tijd actief. In plaats van te gaan drinken, dineren en happy hour met vrienden, een wandeling maken, tennissen, frisbee spelen, dansen. Wees creatief en ontmoet vrienden tijdens een bepaalde activiteit in plaats van alleen maar te zitten.
4. Doe meer klusjes handmatig. Koop een duwmaaier, hark, bezem en schop en hang al je gas- en elektrisch verpakte tuin- en huishulpmiddelen op.
5. Rijd minder. Besluit om uw auto een paar dagen per week op te geven en te pendelen, boodschappen te doen en vrienden te voet of met de fiets te bezoeken of openbaar vervoer te mixen met een zelfrijdende doorgang.
Bereken uw dagelijkse activiteit
Om een idee te krijgen van uw werkelijke activiteitsniveau van 24 uur en het verbranden van calorieën, kunt u deze on-line calculator voor totale energieuitgaven proberen.
