Ben jij een type D-persoonlijkheid?

Heeft u de neiging zich somber te voelen, voor uzelf te houden, uw emoties voor anderen te verbergen en de neiging te hebben het glas als half leeg te zien? Je bent misschien een type D-persoonlijkheid.

Persoonlijkheidstypen werden oorspronkelijk geïdentificeerd door cardiologen in de jaren 1950 om patiënten te helpen bepalen die mogelijk een groter risico liepen op hartaandoeningen. Naarmate het onderzoek zich in de loop van de jaren heeft verder ontwikkeld, zijn er meer persoonlijkheidstypen geïdentificeerd en gelabeld met specifieke letters om een gevonden reeks persoonlijkheidskenmerken met patronen te vertegenwoordigen..

Waarschijnlijk heb je al eerder van type A persoonlijkheid gehoord, met eigenschappen als concurrentievermogen, agressiviteit en hoge ambities. Mensen met type A-persoonlijkheid blijken een groter risico te lopen op cardiale gezondheidscomplicaties zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

Wanneer we persoonlijkheidstypen als deze bespreken, hebben we het niet over een bestaande diagnose voor de geestelijke gezondheid, maar over een patroon van eigenschappen waarmee onderzoekers kunnen achterhalen wie mogelijk risico loopt op hartaandoeningen en andere lichamelijke gezondheidscomplicaties.

Illustratie door JR Bee, Verywell

Wat betekent Type D betekent?

Type D is een bepaald persoonlijkheidstype dat voor het eerst in de jaren negentig werd gelabeld door de Belgische psycholoog en onderzoeker Johan Denollet. De letter "D" in dit type persoonlijkheid staat voor distressed en verwijst naar een reeks persoonlijkheidskenmerken die betrekking hebben op zaken als:

Gevoelens van zorgen
Droefheid
Prikkelbaarheid
Pessimistische vooruitzichten
Negatieve zelfpraat
Voorkomen van sociale situaties
Gebrek aan zelfvertrouwen
Angst voor afwijzing
Verschijnt somber
Hopeloosheid

Hoewel velen van ons soms verschillende dingen kunnen voelen, ervaren mensen met type D persoonlijkheid deze eigenschappen vaker dan de gemiddelde persoon en consistenter in de loop van de tijd.

Een persoonlijkheidstype probeert niet een diagnose te stellen van de geestelijke gezondheid, maar alleen een opmerkelijk gedragspatroon dat kan worden onderzocht als gerelateerd aan lichamelijke gezondheid, in het bijzonder hart- en immuungezondheid..

Hoe te weten of je Type D bent

Om de persoonlijkheid van type D beter te begrijpen en hoe deze correleert met lichamelijke gezondheidsrisico's, hebben onderzoekers een standaardbeoordeling ontwikkeld om diegenen te helpen identificeren met persoonlijkheidstypes van het type D, de Type D schaal-14 (DS14). Deze tool helpt onderzoekers meten voor sociale inhibitie en negatieve affectiviteit, beide kenmerkende eigenschappen van type D-persoonlijkheid.

Sociale remming betekent dat mensen de neiging hebben om terug te deinzen voor sociale interacties, mogelijk als gevolg van angst voor afwijzing of veroordeling, en dat ze de neiging hebben om het vertrouwen in sociale situaties te missen. Negatieve affectiviteit betekent dat mensen negatief gewaardeerde emoties ervaren, zoals verdriet, zorgen en prikkelbaarheid.

Vragen om te overwegen

Als je nieuwsgierig bent of je misschien persoonlijkheidstrekken van het type D hebt, kan het helpen om vragen als het volgende in overweging te nemen:

Heb ik de neiging mijn emoties op te slokken en ze niet aan anderen te laten zien?
Vind ik het moeilijk om nieuwe mensen te ontmoeten??
Word ik gemakkelijk overweldigd in kleverige situaties?
Vermijd ik sociale interacties wanneer dat mogelijk is?
Spreek ik vaak negatief tegen mezelf?
Vindt ik mezelf vaak verdrietig of geïrriteerd??
Heb ik de neiging om vaak in een slecht humeur te zijn??
Maak ik me veel zorgen?

Emotionele uitdagingen

Het delen van emoties met mensen dichtbij ons kan zich voor velen van ons kwetsbaar voelen. Het idee om emoties met anderen te delen, kan ronduit angstaanjagend zijn voor iemand met type D persoonlijkheidskenmerken.

Type D-personen zijn vaak bang voor afwijzing en oordeel van anderen en zullen, in een poging om zichzelf tegen die ervaringen te beschermen, vaak ijverig werken om hun emoties te verbergen. Naast de angst voor veroordeling en afwijzing, kunnen mensen met type D-kenmerken het moeilijk vinden om anderen te vertrouwen, vooral in tijden van emotionele nood.

Zoals je je misschien kunt voorstellen, kan deze inspanning om de emoties te bevatten een uitdaging zijn. Mensen met type D persoonlijkheidstrekken ervaren vaak negatieve emoties en hebben vaak het gevoel alsof er niemand is om naar toe te gaan. Naast hun angst voor afwijzing en veroordeling, kunnen type D-individuen ook bang zijn om mensen te belasten met hun emotionele problemen, vooral degenen die het dichtst bij hen staan.

Wat zijn gemeenschappelijke introversie-eigenschappen?

Fysieke gezondheid

Type D-mensen werken hard om hun meest uitdagende emoties te verstikken, bedekken en verbergen, wat vaak leidt tot gezondheidscomplicaties en ze in gevaar brengt voor zaken als coronaire hartziekte (CAD), gecompromitteerde immuunfunctie en chronische ontsteking.

Onderzoek blijft groeien in deze gebieden om artsen en andere geneeskundigen te helpen bij het identificeren van het patiëntrisico en de gebieden van noodzakelijke zorg. Hard werken om hun emoties te onderdrukken of te verbergen kan een buitengewone hoeveelheid leed veroorzaken bij het lichaam van het type D, zoals het verhogen van de hartslag, het veroorzaken van bloeddrukverhoging en een toename van de vrijgegeven bloedglucose.

Vroeg onderzoek door Denollet suggereerde hoe invloedrijke type D-kenmerken op de fysieke gezondheid kunnen zijn. Bij het onderzoeken van meer dan 300 patiënten in een hartrevalidatieprogramma, ontdekten ze dat ongeveer 27 procent van de patiënten met type D binnen de volgende 10 jaar was overleden, in vergelijking met slechts 6 procent in de groep die niet was geïdentificeerd met type D persoonlijkheidskenmerken. Bovendien hadden patiënten met type D van bijna 900 patiënten die een coronairarterie ondergingen, meer dan vier keer meer kans op een hartaanval of overlijden binnen negen maanden na hun operatie.

Uw persoonlijkheidstype kan van invloed zijn op lichamelijke en geestelijke gezondheid

Relaties

Omdat type D-persoonlijkheden worstelen met verhoogde zorgen, verdriet, en het ook een uitdaging vinden om deel te nemen aan sociale interactie, kunnen relaties een strijdgebied zijn voor mensen met type D-kenmerken.

Sociale inhibitie beperkt het vermogen van de persoon om contact te maken met anderen op elk niveau van relaties, van mensen in meer informele rollen zoals collega's of kennissen, tot vriendschappen en intieme relaties.

Wanneer individuen van type D ontdekken dat ze contact kunnen maken met iemand, kan het moeilijk zijn om te groeien en de relatie te onderhouden, aangezien hun negatieve affect blijft voorkomen in de relationele dynamiek. Ze kunnen worden gezien als pessimistisch, somber en mogelijk onbereikbaar voor partners, vrienden en familieleden.

School en loopbaan

Mensen met type D persoonlijkheidstrekken kunnen uitdagingen ervaren op school of op het werk. Met de neiging om meer sociaal geremd te zijn, kan het voor individuen van type D moeilijk zijn om verbindingen met anderen te ontwikkelen en te onderhouden.

Deze neiging om sociale interacties te vermijden of te weerstaan, kan het uitdagend maken om een gevoel van verbondenheid en gedeelde interesses met anderen te vinden, en kan ertoe leiden dat type D-individuen meer leed ondervinden wanneer ze worden geconfronteerd met groepstaken of projecten waarvoor ze moeten samenwerken met anderen. Vanwege hun meer geremde aard kunnen type D-individuen worden gezien als niet-betrokken of als onwillig om eraan deel te nemen.

Wetende dat type D-individuen vaak worden uitgedaagd met het ervaren van onaangename emoties en worstelen met negatieve zelfpraat, is het begrijpelijk dat ze ook moeite hebben met het stellen en bereiken van persoonlijke doelen.

Of het nu op het werk of op school is, stress over opdrachten of projecten kan ervoor zorgen dat mensen met type D overmatige zorgen maken. In deze emotionele toestand kunnen ze geneigd zijn om negatieve uitkomsten te voorspellen of kunnen gemakkelijk redenen vinden waarom iets niet goed zal werken.

Stappen om te nemen als u Type D bent

Hoewel ze geïdentificeerd zijn als mensen die worstelen met buitensporige nood, kunnen type D-individuen methoden leren om hen te helpen een vol en plezierig leven te leiden. Niet alleen kunnen hun emotionele ervaringen en vooruitzichten veranderen door een aantal van deze stappen te nemen, maar hun fysieke gezondheid heeft ook een kans om te verbeteren.

Nieuwe manieren leren om met stress om te gaan, hoop en optimisme te vergroten en sociale remmingen te overwinnen, kunnen sleutelfactoren zijn bij het helpen van type D-individuen om hun beste leven te leven..

Nuttige stappen die een type D-persoonlijkheid kan maken om hun kwaliteit van leven te verbeteren, hebben betrekking op de volgende gebieden:

Positieve zelfpraat: Het identificeren en uitdagen van oude patronen van negatieve self-talk kan mensen helpen begrijpen hoe dit hun besluitvorming, gedrag en relaties heeft beïnvloed. De tijd nemen om eerlijke, positieve self-talk te ontdekken en te integreren kan een game-wisselaar zijn voor type D-individuen.
Emotionele regulatie: Omgaan met verdriet, stress en zorgen kan een uitdaging zijn voor type D persoonlijkheidstypen. Inzicht in hoe deze emoties werken en afstemmen op hoe ze ons kunnen helpen, kan zorgen voor gezondere besluitvorming en minder angst. Ze zouden bijvoorbeeld kunnen overwegen: "Wanneer ik me prikkelbaar voel, wat heb ik dan nodig?"
Gezonde copingvaardigheden: Het opnemen van nieuwe, gezonde gedragingen om te helpen omgaan met momenten van nood kan nuttig zijn. Omdat veel type D-individuen zo goed zijn in het bottelen en verbergen van hun emoties, kunnen ze zich beter bewust worden van hun emotionele patronen om beter te navigeren en op gezondere manieren het hoofd te bieden.
Interpersoonlijke vaardigheden: Remming is een kenmerk van type D-persoonlijkheidstypen, dus het is van groot belang om te leren hoe sociale uitdagingen overwonnen kunnen worden. Het vinden van manieren om anderen te bereiken, op zoek te gaan naar gemeenschappelijke interesses en te leren hoe kleine emotionele risico's met anderen te nemen, kan geweldige oefening bieden. Dit kan iets eenvoudigs zijn als 'hallo' zeggen tegen iemand die nieuw is, of leren hoe je een gesprek met anderen kunt beginnen.

Oefening: Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in onze dagelijkse routines kan op verschillende niveaus nuttig zijn. Voor mensen met persoonlijkheidstrekken van het type D kan het hen in staat stellen hun emoties beter te reguleren en gezond copinggedrag te vinden. Lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van stresshormonen en kan ons de mogelijkheid bieden om spanning te verlichten.
Noodtolerantie: Het leven heeft van nature ups en downs, dus het volledig elimineren van stress is geen realistische optie. Gezond leren omgaan met stressvolle momenten is echter een grote hulp. Technieken als ademhalen, opmerkzaamheid en dankbaarheid zijn voorbeelden van geschikte manieren om stressvolle situaties te beheersen.
Self-efficacy: Mensen met type D persoonlijkheidstrekken kunnen het moeilijk vinden om hoopvol en bevoegd te zijn om veranderingen in hun eigen leven te beïnvloeden. Het ontdekken en vieren van kleine overwinningen kan mensen helpen hun gevoel voor zelfeffectiviteit te vergroten. Self-efficacy is een concept dat verwijst naar hoe competent we denken dat we zijn en naar het niveau waarop we onszelf zien als in staat om met succes taken te voltooien, bijvoorbeeld. Het vieren van overwinningen, hoe klein ook, en het inventariseren van onze sterke punten kan van pas komen om ons gevoel van zelfeffectiviteit te vergroten.

Relatiebouwen: Vanwege hun inhibitie en angsten rond afwijzing en beoordeling, is het begrijpelijk dat type D-individuen moeite hebben met het opbouwen en onderhouden van hechte relaties. Leren hoe te vertrouwen, effectief te communiceren en een gezonde partner te zijn, kan een hulpmiddel zijn bij het verbeteren van de kwaliteit van leven op dit gebied. Counseling kan mensen helpen effectief te leren omgaan met conflicten in relaties en mensen begeleiding bieden bij het opbouwen en onderhouden van hechte, gezonde verbindingen.
Goal-setting: Hoop en optimisme zijn een uitdaging voor type D-individuen. Leren om betekenisvolle doelen te stellen, kan mensen helpen helderheid te krijgen over hun persoonlijke waarden en prioriteiten. Door doelen op de korte termijn te stellen, kunnen mensen leren zich te concentreren op hun toekomst met een groter gevoel van hoop, optimisme en zelfvertrouwen.
mindfulness: Mindfulness, gebed en meditatie kunnen type D-persoonlijkheden een manier bieden om kalmte te vinden, meer vrede te creëren, hoop te herwinnen en een betrouwbare methode te bieden om hun emoties in tijden van nood te reguleren. Er zijn een aantal voordelen, zowel emotioneel als fysiek, om mindfulness te oefenen en om te leren hoe we onszelf kunnen vertragen wanneer we beginnen te lijden.

Hoe een type D te helpen

Je mag zorgen voor iemand met type D persoonlijkheidskenmerken, die uitdagingen van zichzelf kan presenteren. Wetende dat type D-individuen de neiging hebben om leed te ervaren, maar hebben geleerd het op te stapelen en het goed te verbergen, kan het voor degenen om hen heen moeilijk zijn om te weten wanneer ze hulp kunnen gebruiken. De type D-persoon in je eigen leven is misschien zo goed geworden in het verbergen of verstikken van hun negatieve emoties dat je het misschien verrassend vindt dat ze het helemaal moeilijk hebben.

Dus, hoe kun je helpen? Er zijn een paar manieren waarop dierbaren ondersteuning en aanmoediging kunnen bieden aan mensen met type D persoonlijkheidskenmerken.

De belangrijkste stap die u kunt nemen, is de persoon bereiken. Je hoeft niet precies te weten wat je moet zeggen, het is alleen belangrijk dat je de moeite doet om contact te maken en verbinding te maken.

Mensen met persoonlijkheidstypes van het type D kunnen zich eenzaam voelen in hun benauwdheid en aarzelen om iemand in hun emotionele ervaring te laten. Omdat ze het moeilijk vinden om contact te maken, kan het nuttig zijn voor geliefden om zo nu en dan bij hen in te checken om te zien hoe ze het doen. Zelfs als het type D-individu het moeilijk vindt om over hun emoties te praten of je in hun ervaring te laten gaan, wordt het feit dat je de tijd hebt genomen om contact op te nemen door hen opgemerkt en gewaardeerd..

Als je type D-persoon zich meestal terugtrekt en dit gevoel van isolatie invloed heeft op hun fysieke gezondheid, maak dan van de gelegenheid gebruik om ze samen met jou naar de sportschool te brengen, een wandeling te maken of een leuke en gezonde activiteit uit te oefenen. Alles wat hen de mogelijkheid biedt om te bewegen en contact te maken met anderen kan van groot voordeel zijn voor de type D-persoon.

Het bieden van een emotioneel veilige ruimte om te praten is nuttig voor een type D-persoonlijkheid. Angst voor afwijzing en veroordeling kan ertoe leiden dat ze niet willen reiken en het moeilijk kunnen maken voor hen om te vertrouwen of kwetsbaar te zijn voor mensen, zelfs voor degenen die goede vrienden en familie zijn. Het tonen van interesse in hun emotionele welzijn en het bieden van de geruststelling dat je beschikbaar bent wanneer ze klaar zijn, is de sleutel voor het helpen van het type D-individu om te leren hoe anderen te bereiken in nood, in plaats van hun emoties te bottelen en zich geïsoleerd te voelen.

Hoe zorg je voor iemand met angst of depressie