Snelle en langzame twitch spiervezeltypen

Ben je een betere sprinter of een afstandsloper? Kun je beide geweldig zijn? Veel mensen denken dat het hebben van snellere of langzame spiervezels kan bepalen waar sportsporters in uitblinken en hoe ze op training reageren.

Muscle Fibre Types

Skeletspier bestaat uit bundels individuele spiervezels, myocyten genaamd. Elke myocyt bevat veel myofibrillen, dat zijn strengen van eiwitten (actine en myosine) die zich aan elkaar vast kunnen grijpen en kunnen trekken. Dit verkort de spier en veroorzaakt spiercontractie.

Het is algemeen aanvaard dat spiervezeltypes kunnen worden opgesplitst in twee hoofdtypen: langzame twitch (type I) spiervezels en snelle trek (type II) spiervezels. Snelle twitchvezels kunnen verder worden gecategoriseerd type IIa en type IIb vezels.

Deze verschillen lijken invloed te hebben op hoe spieren reageren op training en fysieke activiteit, en elk vezeltype is uniek in zijn vermogen om op een bepaalde manier te samentrekken. Menselijke spieren bevatten een genetisch bepaald mengsel van zowel langzame als snelle soorten vezels.

Gemiddeld hebben mensen ongeveer 50 procent langzame trekkracht en 50 procent snelle trekvezels in de meeste spieren die voor beweging worden gebruikt.

Slow Twitch Muscle Fibers (Type I)

De langzame twitch spiervezels zijn efficiënter in het gebruik van zuurstof om meer adenosine trifosfaat (ATP) brandstof te genereren voor continue, verlengde spiercontracties gedurende een lange tijd. Ze vuren langzamer dan snelle vezels en kunnen lang blijven voordat ze vermoeid raken. Daarom zijn trage spiervezels ideaal om atleten te helpen marathons en fietsen urenlang te rennen.

Fast Twitch Muscle Fibers (Type II)

Omdat snelle vezels het anaerobe metabolisme gebruiken om brandstof te maken, zijn ze beter in het genereren van korte uitbarstingen van kracht of snelheid dan langzame spieren. Ze vermoeien echter sneller. Snelle trekvezels produceren over het algemeen dezelfde hoeveelheid kracht per samentrekking als trage spieren, maar ze krijgen hun naam omdat ze sneller kunnen vuren. Het hebben van meer snelle trekvezels kan een voordeel zijn voor een sprinter, omdat ze snel veel kracht moet genereren.

Fast Twitch Muscle Fibers (Type IIa)

Deze snelle spiervezels zijn ook bekend als intermediaire snel twitch vezels. Ze kunnen zowel het aërobe als het anaërobe metabolisme bijna even goed gebruiken om energie te creëren. Op deze manier zijn ze een combinatie van type I en type II spiervezels.

Anaerobe metabolisme versus aërobe metabolisme in oefening

Fast Twitch-spiervezels (Type IIb)

Deze snelle twitchvezels gebruiken het anaërobe metabolisme om energie te creëren en zijn de 'klassieke' snelle spiervezels die uitblinken in het produceren van snelle, krachtige uitbarstingen van snelheid. Deze spiervezel heeft het hoogste samentrekkingspercentage (snel vuren) van alle spiervezeltypes, maar het heeft ook een snellere snelheid van vermoeidheid en kan niet zo lang duren voordat het rust nodig heeft.

Spiervezeltype en sportprestaties

Uw spiervezeltype kan van invloed zijn op welke sporten u van nature goed bent of dat u snel of sterk bent. Olympische atleten hebben de neiging om in sport te vallen die overeenkomt met hun genetische samenstelling. Van Olympische sprinters is aangetoond dat ze ongeveer 80 procent snelle trekvezels bezitten, terwijl degenen die uitblinken in marathons de neiging hebben om 80 procent langzame trekvezels te hebben.

Het type vezel is onderdeel van het succes van een grote atleet, maar het is alleen een slechte voorspeller van prestaties. Er zijn veel andere factoren die bepalend zijn voor het atletisch gedrag, waaronder mentale paraatheid, goede voeding en hydratatie, voldoende rust krijgen en de juiste apparatuur en conditionering hebben.

Kan trainen Spiervezeltype veranderen?

Er is enig bewijs dat aantoont dat menselijke skeletspieren van vezeltype kunnen veranderen van "snel" naar "langzaam" als gevolg van training. Dit is niet helemaal duidelijk en onderzoek kijkt nog steeds naar die vraag.

Houd in gedachten dat genetische verschillen dramatisch kunnen zijn op het topsegment van atletische competitie. Maar het volgen van de wetenschappelijke principes van conditionering kan de persoonlijke prestaties van een typische atleet dramatisch verbeteren. Met consistente duurtraining kunnen spiervezels zich meer ontwikkelen en hun vermogen verbeteren om met de stress van inspanning om te gaan en zich eraan aan te passen.