High Impact Exercise Pluspunten en nadelen
Als het gaat om cardio-oefeningen is er geen tekort aan activiteiten om je hartslag te verhogen, van machines tot thuisoefeningen, van buitenactiviteiten tot groepsfitnesslessen.
Een belangrijk ding om over na te denken, als je aan je cardio-workouts denkt, is de impact van je oefeningen. Impact kan een grote ... nou ja ... invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt en de impact van je oefeningen heeft direct invloed op hoe sterk je botten zijn.
De basisprincipes van Impact
Er zijn verschillende niveaus van impact:
- Geen impact, waar je voeten de grond niet verlaten (zoals zwemmen of de elliptische trainer)
- Lage impact, met activiteiten waarbij ten minste één voet nog op de grond staat (zoals lopen)
- High-effect, waarbij beide voeten tegelijkertijd van de grond zijn (zoals hardlopen of plyometrics)
Krachtige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om meer calorieën te verbranden, omdat het gemakkelijker is om je hartslag te verhogen als je meer rondspringt. Krachtige oefeningen versterken ook de botten. Deskundigen weten dat het onderwerpen van de botten aan stress, zoals een hoge impactactiviteit, ervoor zorgt dat ze massaal reageren.
Het is vergelijkbaar in de manier waarop krachttraining meer spieren creëert. Wanneer u uw spieren blootstelt aan een weerstand die ze niet gewend zijn, worden ze sterker in reactie.
Krachtige oefeningen zijn natuurlijk niet voor iedereen. Niet iedereen geniet van het schokkende karakter van dingen zoals joggen of touwtjespringen en natuurlijk ook niet alle gewrichten zoals dat soort dingen. Toch, als je een aantal grote gevolgen kunt hebben voor ten minste een deel van je workouts, zul je waarschijnlijk merken dat je betere resultaten krijgt bij het afvallen.
Pros
Als je op het hek staat, zijn er enkele goede redenen om een aantal krachtige oefeningen toe te voegen aan je normale trainingsroutine, zelfs als het een beetje tegelijk is. Krachtige oefening:
- Verbetert je botdichtheid
- Krijgt sneller je hartslag, zodat je tijdens de training meer calorieën verbrandt
- Verbetert uw stabiliteit, balans en coördinatie
- Versterkt je hart en longen
Cons
Hoewel er goede dingen zijn aan high-impact-oefeningen, zijn het niet altijd rozen en vlinders. De meeste mensen die geen high-impact oefeningen kunnen doen, weten het, maar enkele andere zorgen zijn onder meer:
- Te veel high-impact oefening zonder cross-training kan leiden tot overbelastingsblessures.
- Kan pijnlijk zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of artritis
- Krachtige bewegingen zoals hardlopen kunnen een impact van ongeveer 2,5 keer uw lichaamsgewicht veroorzaken, waardoor gewrichten, ligamenten of pezen die al zwak of gewond zijn kunnen worden aangetast
- Misschien ongemakkelijk voor mensen met overgewicht of obesitas
High-Impact Oefeningen om te proberen
Je kunt altijd hoge impactoefeningen zoals hardlopen proberen, maar je kunt ook de constante impact vermijden door kleine uitbarstingen van intensieve training toe te voegen aan een normale, lagere impactroutine. Probeer een aantal van de volgende zetten te kiezen en voeg ze periodiek toe tijdens je training:
- Touwtje springen
- Jumping Jack
- Jogging op zijn plaats
- Burpees
- Squat springt
- Froggy springt
- Side to Side Jumping Lunges
- Lange sprongen
- Plyojacks
High-Impact Workouts
- 40/20 High-Intensity Interval Workout
- Tabata Cardio-training
- Loopband Cardio Circuit
