Hoe alcohol gewichtstoename kan veroorzaken
Als je al langere tijd probeert af te vallen, ben je waarschijnlijk goed in het controleren van je calorieën. Zelfs als je geen gedetailleerd voedseldagboek bijhoudt, heb je waarschijnlijk een ruw idee van wat je eet en misschien een algemeen idee van de calorieën die je eet.
Maar er is een gebied waar we vaak tekortschieten en dat zit in de calorieën die we drinken. Energiedranken, sap en smoothies kunnen extra calorieën toevoegen, maar alcohol is vaak onze grootste vijand, die zo soepel verloopt dat we misschien geen idee hebben hoeveel extra calorieën we binnenkrijgen.
Als cocktails een vast onderdeel van uw dieet zijn en u probeert af te vallen, kan het verschil maken wat en hoeveel u drinkt..
Drinken, gewichtsverlies en uw gezondheid
Als u een matige drinker bent, die wordt gedefinieerd als twee glazen per dag voor mannen of één drankje per dag voor vrouwen, hebben sommige onderzoeken mogelijke gezondheidsvoordelen gevonden, zoals:
- Verminderd risico op het ontwikkelen van hartziekten
- Minder risico op ischemische beroerte
- Lager risico om aan een hartaanval te overlijden
- Lager risico op het ontwikkelen van diabetes
Natuurlijk zijn er andere manieren om al deze dingen te bereiken zonder een glas te laten vallen. Oefening, voor een, en levensstijl veranderingen zoals stoppen met roken en het eten van een gezond dieet.
Hoewel er enkele gezondheidsvoordelen kunnen zijn bij matig drinken en, natuurlijk, velen van ons genieten er gewoon van, er zijn ook enkele nadelen, te beginnen met je taille.
Dat betekent niet dat je moet stoppen met drinken, maar het kiezen van verschillende drankjes en het terugdringen kan een verschil maken.
Calorieën toegevoegd
Een van de voor de hand liggende bijwerkingen van alcohol is dat het calorieën aan je dieet toevoegt. Hoewel velen van ons invloed hebben op de calorieën die we eten, weten we vaak niet hoeveel calorieën we in onze alcoholische dranken hebben.
Alcohol bevat geen vet, maar bevat wel 7 calorieën per gram. Dat is meer dan eiwitten en koolhydraten, die beide 4 calorieën per gram bevatten.
Om een idee te krijgen van wat je drinkt, bekijk deze korte lijst met veel voorkomende cocktails. Heeft je favoriete drankje meer calorieën dan je dacht?
- 1 blik (12 oz) Bier - 135-145 calorieën
- 1 blik (12 oz) Light Beer - 101 calorieën
- 1 glas rode of witte wijn - 120 of meer calorieën
- 1 shot (Gin), rum, wodka of whisky - 97 calorieën
- Cosmopolitan 1 glas (6 oz) - 143 calorieën
- 1 glas (4.5 oz) Pina Colada - 262 calorieën
- Martini van 1 glas (2.2 oz) - 135 calorieën
En als je op de meesten van ons lijkt, meet je niet wanneer je dat glas wijn inschenkt. Een paar glazen wijn of bier kunnen gemakkelijk meer dan 300 calorieën aan uw dieet toevoegen, het equivalent van 30 minuten hardlopen voor een gewicht van 150 pond. persoon.
Na een paar drankjes na een training kan al dat harde werk teniet worden gedaan. Het hoeft echter niet zo te zijn als u vooruit plant. Als je weet dat je later wat gaat drinken, overweeg dan om voor langere tijd te trainen en eet een lichtere maaltijd tijdens de lunch om die extra calorieën te compenseren.
Verhoogde eetlust
Sommige studies suggereren dat alcohol de eetlust daadwerkelijk kan stimuleren, althans op korte termijn. Dit geldt vooral als je op een feestje of een ander sociaal evenement bent waar verleidelijk voedsel overal is waar je je wendt. Het is moeilijk genoeg om vette of zoete voedingsmiddelen te vermijden als je nuchter bent, maar voeg alcohol en een verhoogde eetlust toe en het kan onmogelijk worden.
En als je denkt aan typische barmaaltijden zoals kippenvleugels, gebakken kaas en aardappelschillen, voeg je nog meer calorieën toe. Slechts een kleine gefrituurde kippenvleugel heeft ongeveer 90 calorieën, en dat is niet inclusief de saus of de blauwe kaasdressing waar je misschien in dipt..
Licentie om te genieten
Niet alleen voegt alcohol calorieën toe, maar het maakt het ook moeilijker om een gezond dieet te volgen.
Er is een hoge dosis wilskracht nodig om calorierijk voedsel af te zetten en dat heeft energie nodig. Een studie gepubliceerd in de Persoonlijkheid en sociale psychologie Review heeft aangetoond dat zelfcontroles, zoals het omzeilen van een stukje chocoladetaart voor een wortelstok, de glucosewaarden zelfs kunnen verlagen, waardoor we kwetsbaar worden in situaties waarin we geen controle hebben over onze keuzes.
Door alcohol aan de mix toe te voegen, wordt die energie nog meer gedraineerd, waardoor je minder bang bent om je voeding te blazen dan om aan je verlangens te voldoen. Na een paar drankjes lijkt dat gezonde dieet dat je zo ijverig hebt gevolgd niet zo belangrijk meer.
De dag erna
Een nacht van drinken, zelfs als het er maar één te veel is, laat je niet alleen kwetsbaar voor verleiding, het kan je te moe of kater geven om de volgende dag te sporten. Als je een kater bent, ben je uitgedroogd, onhandig en misselijk - allemaal dingen die een training uitsluiten.
Als u die training overslaat, betekent dat dat u die extra calorieën niet verbrandt, wat niet helpt bij uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Vermijd gewichtstoename met alcohol
- Wees je bewust van wat en hoeveel je drinkt: Zoek het caloriegehalte van uw favoriete drankjes. Dat alleen al kan je motiveren om substituties te vinden voor drankjes met een hogere calorische waarde. Een margarita kan bijvoorbeeld meer dan 550 calorieën bevatten, terwijl een glas wijn ongeveer 150 calorieën bevat.
- Drink water tussen drankjes: Een groot glas water drinken tussen alcoholische dranken kan u beiden helpen voorkomen dat u te veel drinkt en houdt u gehydrateerd. Dat kan helpen de volgende dag een kater te vermijden en het helpt de calorieën onder controle te houden.
- Ken je zwakke plekken: Als je weet dat je te veel drinkt en te veel eet op feestjes, bereid je dan voor. Eet een gezonde maaltijd of een hapje voordat je gaat om ervoor te zorgen dat je niet op een lege maag drinkt, wat de intoxicatie versnelt. Hydrateer voordat je naar buiten gaat, drink een glas of meer water. Soms zorgt het opvullen ervoor dat er minder ruimte is voor iets anders.
- Denk na over je doelen: Het kan moeilijk zijn om die navulling nog een keer te weigeren, maar je zult blij zijn dat je dat deed toen je de volgende dag wakker werd, verfrist en klaar voor je training.
- Vermijd calorierijke drankjes: De ergste overtreders zijn Advocaat (340 calorieën), Long Island Iced Tea (tot 800 calorieën) en margaritas (tot 700 calorieën). Over het algemeen zullen drankjes met mixers zoals een zoetzure mix, sap of tonic meer calorieën bevatten. Als je gemengde dranken krijgt, gebruik dan frisdrank in plaats van tonic, dat minder calorieën bevat.
Zoals al het andere, is matiging de sleutel als het gaat om genieten van cocktails terwijl je naar je gewicht kijkt. Behandel alcohol op dezelfde manier als je andere dingen in je dieet behandelt; het is iets waar je van tijd tot tijd van kunt genieten zonder overboord te gaan.
