Hoe gewichten te verhogen met artritis in uw handen
Artritis of pijn in de handen kan het moeilijk maken om halters of andere soorten gewichten te grijpen die worden gebruikt bij krachttraining. Mogelijk hebt u aangepaste apparatuur of alternatieve vormen van krachttraining nodig om de voordelen van krachttraining te krijgen.
Krachttraining kan de kracht, pijn en kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren bij mensen met verschillende soorten artritis, waaronder artrose en reumatoïde artritis. Versterkende oefeningen zijn goed voor mensen met artritis omdat sterke spieren je gewrichten ondersteunen en beschermen.
Uw eerste stap in het behandelen en behandelen van artritis is om uw arts te raadplegen voor een juiste diagnose en discussie over medicijnen, oefeningen en andere hulpmiddelen die u kunt gebruiken om de pijn te beheersen. Praat met uw arts over krachttraining en raadpleeg indien nodig een verwijzing naar een fysiotherapeut of trainer.
Haltertips
Zoek naar met rubber beklede halters, die gemakkelijker te grijpen zijn, en die met schuimrubberen handgrepen. Vermijd ook verstelbare gewichten, want u zult ze moeten manipuleren om ze te veranderen en in te stellen.
Alternatieven voor Halters
Als u het moeilijk vindt om gewichten vast te houden vanwege pijn of zwakheden, zijn er nog andere alternatieven om te proberen:
- Weerstandsbanden: Zoek naar weerstandsbanden die aan elk uiteinde gemakkelijk te hanteren handvatten hebben. Als u weerstandsbanden gebruikt, kunt u de handgrepen in uw handpalmen houden, waarbij uw vingers uitgestrekt blijven zodat u de handvatten niet hoeft vast te pakken. Dit werkt mogelijk niet voor elke oefening, dus kies alleen bewegingen die je veilig kunt doen terwijl je de handen openhoudt. Enkele ideeën voor oefeningen met weerstandsband zijn borstpersen, eenarmige vliegen, bicepskrullen, overheadpersen, zijtrappen, de butt-blaster en lunges. Je kunt een verscheidenheid aan weerstandsbanden krijgen met verschillende niveaus van weerstand.
- Medicine Ball: Dit is een geweldige keuze voor het toevoegen van weerstand aan je workouts zonder dat je het kleine handvat van een halter hoeft vast te pakken. Medicijnballen zijn er in verschillende maten en gewichten en je kunt ze vasthouden tijdens het doen van medicijnbaloefeningen, zoals lunges, side lunges, crunches en biceps curls. Je hebt wel handkracht nodig om de bal vast te houden, vooral als je met één hand oefent, dus je kunt in eerste instantie een lichter gewicht proberen (bijvoorbeeld 3 tot 5 pond) en het gewicht geleidelijk verhogen.
- Gewichten met handgrepen: Een andere optie is het gebruik van een gewicht met handvatten zoals smartbells, ovale gewichten met twee handvatten. De handvatten zijn breder en u kunt het gewicht aan beide kanten vasthouden, zodat u het gewicht gelijkmatiger over beide handen kunt verdelen.
- Pols gewichten: Als je het moeilijk vindt om je spieren uit te dagen met een medicijnbal of als de gewichten die je kunt vasthouden niet zwaar genoeg zijn, kan het toevoegen van polsgewichten een andere optie zijn voor het toevoegen van intensiteit.
- Gewichtsmachines: Je kunt veel oefeningen doen met gewichtsmachines in een plaatselijke sportschool of healthclub. Vaak hoeven ze niet op dezelfde manier gegrepen te worden als met halters.
Andere tips
Als u reumatoïde of inflammatoire artritis heeft, vermijd dan krachttraining als uw gewrichten actief ontstoken zijn. Je moet ook opwarmen met zachte stukken.
Geniet van je workouts op het moment dat je de minste stijfheid en pijn hebt. Vaak zijn deze 's morgens het slechtst, dus het is beter om later te oefenen. Misschien wilt u uw gewrichten warmen met een warme douche of een hittebehandeling voor uw training.
Gebruik langzame bewegingen. Stop als je pijn voelt en wees voorzichtig in het uitbreiden van je bewegingsbereik. Wees ook alert op roodheid of zwelling in uw gewrichten.
