Hoe laat je stress en boosheid los

Soms lijken stressvolle situaties bij ons te blijven. De meesten van ons merken dat we de negatieve gevoelens die we hebben over stressoren of conflicten in ons leven op een of ander moment herkauwen of vasthouden. Helaas kan deze neiging de stress die we ervaren, verlengen en zelfs vergroten. Hier zijn enkele bewezen strategieën voor het loslaten van herkauwen, het loslaten van woede en het vasthouden aan vrede.

Expressief schrijven

Sommige mensen schrijven een boze brief die ze later verbranden. Anderen schrijven over hun gevoelens en brainstormen oplossingen. Enkelen schrijven zelfs boeken of korte verhalen waarin hun gevoelens tot uiting komen en de herkauwers worden bestreden. Ongeacht de vorm die nodig is, vinden veel mensen het schrijven en het schrijven van boeken nuttig bij het loslaten van stress en negatieve emoties. Onderzoek bevestigt dat expressief schrijven nuttig kan zijn voor gestresste mensen. Eén onderzoek toonde aan dat expressief schrijven effectief was in het verminderen van symptomen van depressie bij mensen met een neiging tot broeden en herkauwen. Dit kan een relatief snelle en goedkope manier zijn om moeilijke emoties te verwerken en dingen los te laten.

Meditatie

Het lijkt erop dat iedereen, van Oprah tot Sting, de voordelen van meditatie en mindfulness voor stressvermindering oproept, en met goede reden. Een belangrijk ingrediënt van meditatie is een focus op het heden. Wanneer je je actief op het huidige moment concentreert en voorzichtig voorkomt dat je gedachten zich fixeren op gebeurtenissen uit het verleden of toekomstige angsten, is het veel gemakkelijker om negatieve emoties los te laten rond deze dingen. Onderzoek bevestigt dat stressbeheersing en herkauwing door op meditatie gebaseerde stressbeheersing verminderen. Deze technieken versterken ook iemands neiging tot vergeving, die zijn eigen beloningen met zich meebrengt.

Verander je gedachten

De basis van cognitieve therapie is dat de manier waarop je denkt over een gebeurtenis de emotionele reactie kan beïnvloeden die je hebt in een bepaalde situatie. Als u bijvoorbeeld een situatie als een 'bedreiging' ziet, krijgt u een andere emotionele (en dus fysieke) reactie dan wanneer u dezelfde situatie als een 'uitdaging' ziet. Deze bewering is ook door onderzoek ondersteund. Een situatie vanuit een nieuwe lens bekijken, in plaats van alleen maar te denken aan het negatieve, kan helpen bij woedebeheersing en het verlagen van iemands stressrespons. Zodra u begrijpt hoe uw gedachten uw ervaringen kleuren, kunt u deze informatie gebruiken om stress te verminderen met een proces dat bekend staat als cognitieve herstructurering.

Verander je gedrag

Je kunt ook je gevoelens veranderen door je gedrag aan te passen en de 'nep-it' totdat je het haalt 'te benaderen. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Misschien is de eenvoudigste manier om bewuste keuzes te maken om wat nieuwe stressbeheersingsactiviteiten aan je leven toe te voegen: zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, meditatie beoefening een paar keer per week of een hobby die je helpt stress te verlichten. Een andere effectieve strategie is om je gedrag te veranderen wanneer je merkt dat je op het negatieve vertrouwt: doe actief mee aan iets dat je gedachten aftrekt van datgene wat je benadrukt. Als u een meer gestructureerde aanpak wilt volgen, is gebleken dat gedragstherapie meer dan 80% effectief is bij de behandeling van ruminatieve tendensen en als de 'pijler' van de behandeling wordt beschouwd; het werkt relatief snel en je vindt het mogelijk zeer effectief.

Cognitieve gedragstherapie, of CBT, is een andere effectieve vorm van behandeling, die cognitieve therapie en gedragstherapie combineert. Dit type interventie alleen, of in combinatie met SSRI-medicatie, is nuttig gebleken voor depressieve patiënten die de neiging hebben te herkauwen.