Jillian Michaels 30-dagen shred dvd review

De fitness-dvd "Jillian Michaels 30-Day Shred" zorgt ervoor dat elke seconde van je workout van een half uur telt. De korte, maar intense trainingssessie is geweldig als u minuten en calorieën aan het tellen bent. Celebrity trainer Jillian Michaels werkt hard in drie circuits van steeds moeilijker wordende kracht-, cardio- en ab-bewegingen. Het is niet voor de zwakkeren van het hart (of de knie), maar je zult resultaten zien als je je commit.

Michaels ontwierp de circuits op basis van haar eigen fitnesstraining. In elke video demonstreert ze de bewegingen met twee helpers, waarbij één aangepaste versies van lagere impact en intensiteit uitvoert.

Hoeveel calorieën wordt er "30 dagen lang versnipperd" branden?

Hoeveel calorieën je kunt verbranden met "30-Day Shred" hangt af van je gewicht en conditie. Als u een hartslagmeter gebruikt om uw activiteitenniveau bij te houden en hoeveel calorieën u per dag verbrandt, kunt u realistische verwachtingen en doelen stellen.

Over het algemeen kan een persoon met een gemiddelde fitheid van 150 kilo ongeveer 200 calorieën verbruiken tijdens een van deze 28 minuten durende trainingen..

Het geheim van de intensiteit van de training is plyometrische oefeningen. Dit soort oefeningen daagt je lichaam echt uit, waardoor je spieren snel moeten bewegen van uitgerekt naar kort en terug, zoals wanneer je springt of een bal gooit. Je lichaam heeft meer energie nodig om deze belastende bewegingen te doen, dus het verbrandt meer calorieën.

"Plyo" verplaatst het werk, maar ze kunnen onveilig zijn als u ze niet goed doet. Om letsel te voorkomen, begin met oefeningen met een lagere impact en een lagere intensiteit, totdat u enige spierkracht opbouwt. Zorg er altijd voor dat u opwarmt voordat u een plyometrisch werk doet en begin met het tegelijkertijd gebruiken van beide benen of armen.

De "30-daagse versnippering" -trainingen worden gepresenteerd in volgorde van progressieve intensiteit, dus zorg ervoor dat je dit zorgvuldig volgt en weersta de drang om door te spoelen.

Pros

• Kort en gemakkelijk in te passen in een drukke agenda

  
  

• Vereist weinig apparatuur (mat en handgewichten)

  
  

• Een goede variëteit aan bewegingen en spieren werkte

• Bewegingen zijn gemakkelijk te volgen en te begrijpen

Cons

• De afkoeling na de training is mogelijk onvoldoende

  
  

• Demonstrator van geavanceerde bewegingen heeft niet altijd een geweldige vorm

• Een belofte van "20 ponden in 30 dagen" kan voor sommigen onrealistisch zijn

• Bewegingen kunnen hard zijn op de knieën en scheen tenzij je een aantal van hen verandert

Diepgaande recensie van "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD

Workoutvideo's zijn niet voor iedereen, en geen van beiden is brash, no-excuses trainer Jillian Michaels. Maar als u een training wilt die werkt en geen uren van uw dag kost, is de "30-Day Shred" -dvd misschien iets voor u.

In minder dan 30 minuten, inclusief een korte warming-up en cooling-down, neemt Michaels je mee door een geweldige serie kracht-, cardio- en ab-moves..

Je voltooit drie circuits in elk van de drie trainingen. Elk circuit bestaat uit drie minuten aan krachtbewegingen, twee minuten cardio, één minuut crunches en andere bewegingen gericht op de buikspieren..

Het idee is om 10 dagen niveau 1 te doen, dan naar niveau 2 te gaan, enzovoort. De niveaus bouwen op elkaar.

Hier is een voorbeeld:

• In niveau 1 doe je gewone push-ups.
• Op niveau 2 worden de dingen een beetje moeilijker met het lopen van opdrukoefeningen, waarin je opstaan, dan naar een push-up positie op je handen lopen, de push-up doen, en terug naar een staande positie lopen.
• Op niveau 3 maak je reizende push-ups, waarbij je op de grond blijft zitten in push-up positie, maar beweeg je handen naar een andere positie tussen elke rep.

Over het algemeen is de training efficiënt. Elke minuut telt en, zoals Michaels betoogt, de sessies kunnen "uren aan het telefoneren in de sportschool" vervangen. Als je de zelfdiscipline hebt om de bewegingen te volgen zonder vals te spelen, zul je goede resultaten zien.

Veel van de bewegingen zijn intens en van grote invloed (met name de plyometrics in niveau 3). U moet goed op uw formulier letten en de aanpassingen met minder impact doen als u minder lichamelijk fit bent of vatbaar voor letsel.

Een belangrijke opmerking hier: de assistent (Natalie) gebruikt niet altijd de juiste vorm bij het demonstreren van geavanceerdere bewegingen, dus luister goed naar Michaels 'instructies.

Ten slotte zijn de afkoeltrajecten plichtmatig. Overweeg om ze langer vast te houden of extra stukken toe te voegen om beter voor uw spieren en gewrichten te zorgen.

Michaels legt een zware nadruk op gewichtsverlies als motivator. Hoewel dat misschien de belangrijkste motivatie is voor sommigen om de video te kopen, zou het benadrukken van gezondheid en kracht een geweldige workout toegankelijker maken voor een breder publiek..