Quadriceps-verwondingen, -rekkrachten en -stammen
De quadriceps is een groep spieren langs de voorkant van de dij. Een trek, spanning of scheuring van de quadriceps-spieren of de quadriceps-pees is een veel voorkomende sportblessure. Je gebruikt je quadriceps in rennen, springen en trappen.
Overzicht
De quadriceps-spieren zijn de rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis en vastus intermedius. Ze werken om de heup te buigen en de knie uit te breiden. Ze zijn afkomstig van de heup en het femur en zijn verbonden met de knie (patella) met de quadriceps-pees.
Oorzaken
Typisch, een getrokken quad is het resultaat van een verstoorde sterkte tussen de quadriceps en de hamstring-groep, waar de hamstrings krachtiger zijn. Dit is een veel voorkomende spieronbalans bij hardlopers omdat hardlopen de neiging heeft om de hamstrings meer te gebruiken dan de quadriceps. Een verwonding aan de quadriceps-pees kan optreden bij een ongemakkelijke landing van een sprong of een val.
Tekenen en symptomen
Een getrokken of gespannen quadriceps spier kan worden geïdentificeerd door een pijn in de voorkant van de dij. Een ernstige traan is abrupt, plotseling en resulteert in acute pijn tijdens de activiteit (vaak sprint) en kan gepaard gaan met zwelling of blauwe plekken op de dij en een functieverlies. Als de quadriceps-pees scheurt, kunt u uw knie niet strekken. Soms ontwikkelt de pijn zich pas na het einde van een spel of activiteit.
Diagnose
Een arts zal uw anamnese afleggen en een lichamelijk onderzoek doen, waarbij hij controleert of de knie kniesterkte en heupflexie heeft en de beweging evalueert. De arts beoordeelt de blessure op basis van de gevoeligheid, het voelbare defect en de kracht. Beeldvorming is misschien niet nodig om een diagnose te stellen.
- Graad 1 stammen zijn kleine scheuren.
- Graad 2 stammen zijn ernstiger met aanzienlijke pijn en verlies van kracht.
- Graad 3 stammen zijn een complete scheur van de spier met ernstige pijn en verlies van kracht.
Behandeling
Voor onmiddellijke behandeling, R.I.C.E. behandelingsplan (rust, ijs, compressie en elevatie) wordt gebruikt, zoals bij alle trekjes en verrekkingen, gedurende de eerste 24 tot 72 uur. Mogelijk moet u de eerste paar dagen krukken gebruiken met een stam van klasse 2 of 3. Een ontstekingsremmer kan nuttig zijn om pijn en ontsteking te verminderen. Nadat je het ijs hebt aangebracht, wikkel je je dij in een ACE-verband om het samengeperst te houden.
Na drie tot vijf dagen, afhankelijk van de ernst van de stam, kunt u actief herstel beginnen met uitrekken, bewegingsbereik en het aanhouden van uw aerobe conditie. Nadat de activiteit opnieuw is gestart, moet je de spier na de inspanning ijs maken om zwelling te verminderen. Onderzoek naar ijsvorming heeft nog niet bewezen dat het genezing versnelt en terugkeert naar atletiek, maar het helpt de pijn te verminderen.
Als je eenmaal in staat bent om je been zonder pijn te gebruiken, kun je een langzaam joggingsprogramma beginnen en plotselinge versnellingen en sprints vermijden. U moet ervoor zorgen dat u een actieve warming-up krijgt voor de activiteiten. Besteed aandacht aan tekenen van pijn of verhoogde gevoeligheid, en verminder oefening als zich een ontwikkeling voordoet. Een goede uitrekking van de quadriceps is essentieel.
Herstel vindt meestal binnen twee of drie weken plaats. Je moet niet terugkeren naar sport totdat je vrij bent van pijn, een normale bewegingsvrijheid hebt en bijna normale kracht hebt in het aangedane been in vergelijking met je niet-gewonde been.
het voorkomen
De manier om dit letsel te voorkomen is om de spieren van de quadriceps te versterken, goed op te warmen voordat u gaat trainen en regelmatig uit te rekken. Quad extensions, squats, fietsen en traplopen zijn allemaal de moeite waard oefeningen voor hardlopers om te gebruiken als cross-training.
