Preventie en behandeladvies voor sportletsels

Het is altijd beter om te voorkomen en te verwonden dan om te herstellen van een, dus het leren en het volgen van basispreventie bij letselpreventie is de eerste stap. De beste manier om blessures te voorkomen, is je fysiek en mentaal op je sport voorbereiden. Geef niet toe aan het weekend warrior syndroom door meer te doen dan je training toestaat. U moet echter ook uw training in evenwicht brengen met rust om overbelastingsletsel te voorkomen. Volg deze tips:

1. Draag en gebruik de juiste uitrusting voor uw sport, inclusief helmen, pads, schoenen, zonnebrillen, handschoenen en gelaagde kleding, waar van toepassing.
2. Begrijp de regels en volg ze. Ze zijn om een ​​reden op hun plaats.
3. Warm langzaam op voor activiteit. Dit is vooral belangrijk in sporten die snelle, dynamische bewegingen vereisen, zoals basketbal en voetbal.
4. Gebruik altijd de juiste lichaamsmechanica bij sporten waarbij herhaaldelijke stress op de bovenste ledematen voorkomt. (tennis, honkbal, golf). Indien nodig, train de vaardigheden van een gecertificeerde coach of instructeur.
5. Luister naar je lichaam. Pijn is een waarschuwingssignaal voor letsel. Je moet niet door pijn werken, maar stop of vertraag je activiteit tot de pijn afneemt.
6. Train voor je sport. Gebruik specifieke vaardigheidstraining om je voor te bereiden op je sport.
7. Kruistrein voor algemene conditionering en om specifieke spieren te laten rusten. Kruistraining zal ook verveling en oudheid verlichten.

Onmiddellijke behandelingstips

Als u lijdt aan een acuut letsel, zoals een spanning of trek, stop dan onmiddellijk de activiteit en gebruik de R.I.C.E. behandelingsmethode. RICE staat voor Rust, IJs, Compressie en Hoogte.

1. Rusten voorkomt verder letsel en maakt genezing mogelijk.
2. IJs zal stoppen met zwellen. Het vernauwt gewonde bloedvaten en beperkt de bloeding in het geblesseerde gebied.
3. Compressie beperkt de zwelling en ondersteunt het gewonde gewricht.
4. Elevation gebruikt de zwaartekracht om de zwelling in het geblesseerde gebied te verminderen door de bloedstroom te verminderen.

Het is belangrijk om R.I.C.E. te beginnen. zo snel mogelijk na een blessure. Gebruik een doek om de huid te beschermen en breng onmiddellijk ijs aan. Vervolgens wikkel je een elastisch verband rond het ijs en het gewonde gebied. Wikkel dit niet zo strak dat je de bloedtoevoer afsnijdt, maar het moet knus zijn. Laat ongeveer 15 minuten per dag ongeveer om de drie uur ijs liggen. Zodra de zwelling afneemt, kunt u zachte bewegingsoefeningen voor het aangetaste gewricht beginnen.

Wanneer een dokter te bezoeken

De meeste acute letsels kunnen worden behandeld om R. I.C.E. te gebruiken, maar sommige letsels moeten door een arts worden gezien en behandeld. U dient uw arts te raadplegen als u een van de volgende aandoeningen ervaart:

• ernstige pijn of als de pijn langer dan twee weken aanhoudt in een gewricht of bot.
• pijn straalt naar een ander deel van het lichaam
• je hebt 'puntgevoeligheid'. Dat wil zeggen, je kunt pijn veroorzaken door op een bepaald gebied te drukken, maar op hetzelfde punt aan de andere kant van het lichaam wordt geen pijn veroorzaakt.
• u verwondt een gewricht dat een aanzienlijke zwelling veroorzaakt. Indien onbehandeld, kunnen gewrichtsblessures permanent worden.
• je kunt het gewonde deel niet verplaatsen.
• er is aanhoudende gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in het gewonde gebied.
• je blessure geneest niet binnen drie weken.
• u hebt een infectie met pus, rode strepen, koorts of gezwollen lymfeklieren.

Herstel van blessures

Genezing van sportblessures kan enige tijd duren. Nadat de zwelling is verminderd, is de genezing afhankelijk van de bloedtoevoer. Een goede bloedtoevoer zal helpen om voedingsstoffen, zuurstof en cellen die infecties veroorzaken naar het beschadigde gebied te verplaatsen om aan reparatie te werken. Sporters hebben doorgaans een betere bloedtoevoer en genezen sneller dan mensen met een chronische ziekte, rokers of mensen met een zittende levensstijl. Uiteindelijk varieert de hersteltijd van persoon tot persoon, en je kunt het niet dwingen om te gebeuren.

Voor iemand in redelijke vorm, zijn de volgende de gemiddelde tijdsduur om te genezen voor verschillende verwondingen:

• Gebroken vinger of teen: 3 tot 5 weken.
• Gebroken sleutelbeen: 6 tot 10 weken.
• Verstuikte enkel: minderjarig - 5 dagen; ernstig - 3 tot 6 weken.
• Milde kneuzing: 5 dagen.
• Spier trekt: een paar dagen tot meerdere weken. Dit is afhankelijk van de ernst en locatie van de verwonding.
• Milde schouderscheiding: 7 tot 14 dagen.

Terugkeren naar sport na een blessure

De hersteltijd voor een blessure kan langer zijn als u te snel terugkeert naar de activiteit. Je moet het gewonde deel nooit oefenen als je pijn hebt tijdens de rust. Wanneer het gewonde deel niet langer pijn doet in rust, begin het dan langzaam uit te oefenen met eenvoudige bewegingsoefeningen. Als je pijn voelt, stop dan en rust uit. Na verloop van tijd kun je teruggaan naar activiteit met een zeer lage intensiteit en opbouwen naar je vorige niveau. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als u dit zonder pijn kunt doen.

Misschien vindt u dat het gewonde deel nu vatbaarder is voor opnieuw letsel en moet u goed letten op eventuele waarschuwingssignalen van overdrijving. Pijn, pijn en spanning moeten worden erkend of u kunt een nog ernstiger letsel krijgen. En ten slotte, ga terug naar het bovenstaande en oefen voortaan blessurepreventie strategieën uit.