Sportletsel Eerste hulpbehandeling

Ongelukken gebeuren, vooral tijdens het sporten. Hoewel het mogelijk is om het aantal en de ernst van verwondingen te beperken met preventiestrategieën, kan één verkeerde stap of een botsing op het veld leiden tot een plotselinge en pijnlijke verwonding..

Wanneer dit gebeurt, moet u bereid zijn snel te handelen. In het ideale geval hebt u toegang tot een goedgevulde EHBO-kit of hebt u medische hulp in de buurt. 

Acute verwondingen

Het primaire doel van eerste hulp bij sportletsels is om de activiteit te stoppen en verder letsel of schade te voorkomen. De meeste sportblessures die onmiddellijke behandeling vereisen, worden 'acute verwondingen' genoemd. Deze treden plotseling op en veroorzaken over het algemeen de volgende symptomen of aandoeningen:

• Pijn en zwelling
• Bezuinigingen en schaafwonden
• breuken
• Verstuikingen en verrekkingen
• Hersenschudding

Bij een acuut letsel is het meestal duidelijk wat de oorzaak van de verwonding was. Niettemin is het bepalen van de exacte oorzaak van de schade een belangrijk onderdeel van het nemen van snelle behandelbeslissingen.

De eerste behandeling voor de meest acute letsels aan zacht weefsel (kneuzingen, verrekkingen, verstuikingen en scheuren) is het voorkomen, stoppen en verminderen van zwelling. Wanneer zacht weefsel beschadigd is, zwelt het op of kan het inwendig bloedverlies vertonen. Deze zwelling veroorzaakt pijn en verlies van beweging, wat het gebruik van de spieren beperkt.

Letsel Eerste hulp bij RIJST

De primaire behandeling om het zwellen van gewond zacht weefsel te stoppen is met de RICE-methode. Dit acroniem maakt het gemakkelijk om de stappen te onthouden die u moet nemen om de verwonding te behandelen: bescherming, rust, ijs, compressie, hoogte. Het is ook bekend als RICE, wat geen 'bescherming' omvat, maar dat is een belangrijke stap.

• Bescherming: In dit geval betekent bescherming het onmiddellijk stoppen van de activiteit en het beschermen van het benadeelde deel tegen bijkomende schade.
• Rust uit: Laat het gebied rusten om de weefsels de tijd te geven om te genezen.
• Ijs: Koudetherapie toepassen (ijs of een pakijs verpakt in een dunne handdoek) bij een acuut letsel vermindert zwelling en pijn. IJs is een vasoconstrictor. Het zorgt ervoor dat de bloedvaten zich verkleinen en beperkt de interne bloedingen op de plaats van de verwonding. Breng om de twee uur koud aan op het getroffen gebied, niet meer dan 20 minuten per keer. Laat de huidtemperatuur weer op de normale waarde komen voordat je het opnieuw glaceert. U kunt een acute verwonding meerdere keren per dag maximaal drie dagen lang ijs.
• compressie: Compressie van een acuut letsel is misschien de volgende belangrijkste onmiddellijke behandelingsfuntie. Door het gewonde lichaamsdeel snel in te wikkelen met een elastisch verband of wikkel, helpt u de zwelling tot een minimum te beperken. Als het mogelijk is, is het nuttig om ijs op het geblesseerde gebied op de compressiewikkel aan te brengen om de zwelling te beperken.
• Verhoging: Het omhoog brengen van het gewonde gebied is een andere manier om de bloedstroom en zwelling naar het gebied te verminderen.

Soft Tissue Injury Stap voor stap

Samengevat, hier is wat u onmiddellijk zou moeten doen wanneer u een verwonding aan zacht weefsel oploopt:

1. Stop de activiteit onmiddellijk.
2. Wikkel het geblesseerde deel in een compressieverband.
3. Breng ijs aan op het beschadigde deel (gebruik een zak crushed ice of een zak bevroren groenten, indien nodig) gedurende 10 minuten tot 15 minuten. Laat het gebied volledig opwarmen voordat u weer ijs aanbrengt (om bevriezing te voorkomen).
4. Til het gewonde deel op om zwelling te verminderen.
5. Ga naar een arts voor een juiste diagnose van ernstig letsel.

Eerste hulp bij bezuinigingen en schaafwonden

Als het letsel een snee of afschuring veroorzaakt die leidt tot bloeden, is het belangrijk om de bloedtoevoer snel te stoppen. Was de wond met water en zeep en breng een geschikt verband aan totdat medische hulp arriveert.

Een diepe snede vereist waarschijnlijk steken. Als u echter de randen van de snede bij elkaar kunt trekken, kunt u mogelijk een vlinderverband gebruiken om het dicht te houden.

Chronische en overbelastende verwondingen

Terwijl de meest dramatische sportblessures acuut en plotseling zijn, komen de meeste sportblessures geleidelijk op en resulteren in vage pijntjes. De chronische pijn van overbelastingsblessures, zoals tendinitis, heeft de neiging om subtiele of vage symptomen te ontwikkelen die zich langzaam ontwikkelen. Wat begint als een kleine, zeurende pijn of pijn kan uitgroeien tot een slopende verwonding als het niet vroeg wordt herkend en behandeld.

Het behandelen van overbelastingsverwondingen vereist rust en het verminderen van de trainingsintensiteit, frequentie en duur. Icing overmatig letsel kan ook helpen ontsteking en pijn te verminderen. Voor ernstiger overbelastingsletsel, fysiotherapie, OTC-medicijnen (over-the-counter) en volledige rust kunnen noodzakelijk zijn.

Andere sportblessures behandelen

Er zijn veel soorten blessures die kunnen optreden tijdens het sporten. Het is een goed idee voor iedereen die betrokken is bij sport om bekend te zijn met de eerste hulp behandeling voor enkele van de meer voorkomende sportblessures:

• Mogelijke nekletsel
• Enkel verstuikingen
• blaren
• Gebroken schouder
• Hamstring Tear of Pull
• Spierkrampen
• Common Running Injuries
• Kuitspier trekken of trekken
• Groin Pull

Terugkomen na een blessure

Nadat je je verwonding hebt behandeld, wat komt er daarna? De meeste atleten willen weten hoe snel ze kunnen terugkeren naar hun sport. Dit antwoord is voor iedereen anders, omdat elke atleet en elke blessure uniek is.

Te vroeg terugkeren naar sport kan het risico op hernieuwde blessures vergroten of een chronisch probleem ontwikkelen dat tot een langer herstel leidt. Te lang wachten kan echter leiden tot onnodige afname van de conditie (deconditionering).

Een woord van heel goed

Het is belangrijk om meteen een blessure te behandelen, dus het is goed om al deze gebruikelijke EHBO-methoden regelmatig te bekijken om je geheugen op te frissen. Op die manier ben je voorbereid en weet je wat je moet doen voor het geval er iets gebeurt.