Sportletsel Eerste hulp Snelle tips

Als je gewond raakt tijdens het sporten, kun je dit meteen doen. Deze blessurebehandeltips zorgen ervoor dat uw pijn en letsel niet erger worden en kunnen u helpen sneller te genezen.

1

Als u pijn heeft - stop dan met de training

Het eerste teken van een sportblessure is meestal plotselinge pijn. En de eerste stap bij het behandelen van een sportblessure is om verder letsel of schade te voorkomen. Dit betekent stopactiviteit onmiddellijk en begin met de behandeling. Het rusten van een gewond deel is essentieel voor genezing, dus oefen niet met pijn, wat de situatie alleen maar erger zal maken en de genezing met dagen of zelfs weken kan vertragen. Dus, als je plotseling pijn hebt of scherpe pijn hebt, sta dan van het veld en ga de rest van het spel uit zitten.

2

Verminder zwelling met ijs en compressie

Het eerste dat gebeurt na een acuut letsel is zwelling rond de plaats van de verwonding. De eerste behandeling voor de meest acute verwondingen van zacht weefsel (kneuzingen, verrekkingen, veren, tranen) is het voorkomen, stoppen en verminderen van zwelling. Wanneer zacht weefsel beschadigd is, zwelt het op of kan het inwendig bloedverlies vertonen. Deze zwelling veroorzaakt pijn en bewegingsverlies, waardoor het gebruik van de spieren wordt beperkt.

Om zwelling te verminderen, breng onmiddellijk ijs aan op de verwonding, til het gewonde deel boven uw hart op en gebruik een compressiepakking om de zwelling onder controle te houden. Compressie voorkomt dat het bloed in de weefsels wordt gepoold. Wikkel het verband niet te strak, maar houd het goed vast.

3

IJs op de juiste manier

Na de meeste acute of plotselinge sportblessures is ijs je vriend. IJs vermindert zwelling en helpt pijn verminderen. IJs aanbrengen op een compressiewikkel kan helpen de zwelling meer te verminderen dan alleen de wrap. De algemene richtlijnen voor behandeling zijn onder meer het aanbrengen van ijs op het beschadigde deel, elke keer meerdere keren per dag gedurende 20 minuten. Een van de gemakkelijkste manieren om een ​​blessure te verwijderen is met een zak gemalen ijs of een zak bevroren groenten, zoals erwten. Laat het gebied volledig opwarmen voordat u weer ijs aanbrengt (om bevriezing te voorkomen). Nooit warmte toepassen op een acuut letsel. Warmte verhoogt de bloedsomloop en verhoogt de zwelling.

4

Mediëren wanneer dit passend is

Pijn is het primaire symptoom van de meerderheid van sportblessures. De meeste verwondingen aan zacht weefsel zijn pijnlijk vanwege de zwelling en ontsteking die optreedt na een verwonding. Pijnstilling is vaak de belangrijkste reden dat mensen zich wenden tot vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen die werken door het verminderen van het aanpakken van de ontsteking die optreedt als gevolg van de verwonding. Medicijnen buiten de période zijn ook nuttig om de pijn van spierspanningen en spiertrekkingen te verminderen.

5

Begin zo snel mogelijk te bewegen

Na een dag of twee van rust en ijs beginnen de meeste verstuikingen, verrekkingen of andere verwondingen te genezen. Als uw pijn of zwelling na 48 uur niet afneemt, raadpleeg dan uw arts.

Zodra de heling begint, kunnen mobiliteitsoefeningen, zacht strekken en lichte massage adhesies en littekenweefselvorming verminderen en de spierfunctie verbeteren. Verhoog het bewegingsbereik langzaam in het gewonde gewricht of de gewrichtspier. Maar pas op dat u geen enkele ruk forceert, anders loopt u het risico opnieuw gewond te raken aan het gebied.

6

Herbouwen van Strenth en gezamenlijke stabiliteit

Na een blessure is het essentieel dat gewrichten terugkeren naar de juiste uitlijning. Een goed rehabprogramma omvat oefeningen die gericht zijn op gewrichtsstabiliteit, wat wordt beschouwd als het belangrijkste om te herbouwen na een blessure aan de onderste extremiteit..

Eindelijk, nadat het letsel is genezen, kunnen versterkingsoefeningen worden gestart. Begin met eenvoudige gewichten en gebruik een goed formulier. Zie ook: Compund of isolatie Oefeningen voor revalidatie van verwondingen.

7

Moet ik Ice of Heat My Injury veroorzaken?

De behandeling van acuut sportletsel begint met het aanbrengen van ijs. Maar nadat de heling goed aan de gang is, kan warmte nuttig zijn om de spierspanning te verlichten bij chronische pijntjes en kwalen. Meer informatie over wanneer u ijs moet gebruiken en wanneer u warmte op verwondingen moet gebruiken.

: