Stretching voor gewichtsverlies
- Full body roll. Sta op en reik met je armen naar de hemel. Ontspan vervolgens de armen en rol de ruggengraat naar beneden. Laat je armen naar de grond ontspannen. Houd de knieën gebogen om je rug te beschermen. Houd de positie vast (maar blijf ademen!) Gedurende 5-15 seconden en rol langzaam terug naar boven en herhaal.
- Toenemende maan strekt zich uit. Steek de armen over uw uiteinde, buig het lichaam voorzichtig in de vorm van een C (of een halve maan) door het lichaam naar links en dan naar rechts te buigen.
- Nek en schouders strekken zich uit. In een zittende of staande positie, kantel de kin voorzichtig naar je borst en voel een zachte ontlading achter in de nek. Rol het hoofd dan langzaam en voorzichtig naar links en naar rechts om de zijkanten van de nek te strekken. Je voelt misschien de rek in de top van elke schouder.
- Borstopener. Ga in een zittende of staande positie de handen achter elkaar samen. Voel de voorkant van de borst open en rek. Houd 5-10 seconden vast.
- Heup en binnenkant van de dij rekken. Plaats de zolen van de voeten in een zittende positie voor je lichaam zodat je benen een driehoek vormen. Houd de ruggengraat lang, kantel voorwaarts vanuit de heupen, breng je borst dichter naar de grond. Het is normaal als je niet ver kunt buigen. Vergeet niet om te blijven ademen terwijl je het stuk 15-30 seconden vasthoudt.
Deze stukken helpen je gewrichten los te maken en beginnen je dag met gezonde bewegingen. U kunt er ook voor kiezen om deze stukken aan uw bureau te doen terwijl u op het werk bent. Als je tijd hebt tijdens de lunch, voor of na het werk, kun je ook een yogales volgen om af te vallen of de praktijk van tai chi leren om je gezondheid te verbeteren. Beide geest / lichaamspraktijken helpen om de flexibiliteit te verbeteren en stress te verminderen.
Een woord van heel goed
Flexibiliteitstraining alleen zal niet genoeg calorieën verbranden om een groot verschil te maken in uw dagelijkse energiebalans. Maar wanneer u rekoefeningen combineert met een compleet trainingsprogramma, profiteert u van een gezonder lichaam en verbetert u uw kansen op gewichtsverlies.
