Rekoefeningen voor strakke beenspieren

Als u het gevoel heeft dat uw beenspieren krap zijn, kunt u baat hebben bij een fysiotherapeut om uw flexibiliteit te verbeteren. Uw PT kan u de juiste oefeningen tonen die u kunt doen om uw algehele mobiliteit en flexibiliteit van de onderste ledematen te verbeteren.

Veel mensen hebben last van strakke beenspieren. Een veel voorkomende oorzaak van beenstrakheid is te wijten aan de hoeveelheid tijd die we doorbrengen tijdens de werkdag. Omdat onze knieën gebogen zijn in deze positie, worden de spieren die het kniegewricht buigen gewend om in deze verkorte positie te zijn. We hebben ook de neiging om een ​​beetje strakker te worden naarmate we ouder worden en onze spieren een beetje watergehalte en rekbaarheid verliezen.

01:19

Bekijk nu: 3 eenvoudige manieren om je dijen te strekken

Strakke beenspieren kunnen een predispositie voor verwonding veroorzaken tijdens dagelijkse en recreatieve activiteiten, en het kan wel bijdragen aan de ontwikkeling van rugpijn. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om beenrekoefeningen uit te voeren om strakke spieren los te maken.

Het uitvoeren van dagelijkse beenlengtes is een activiteit die moet worden opgenomen in uw dagelijkse trainingsroutine. Hieronder worden verschillende beenlengtes besproken. Deze beenrekoefeningen bevatten alle belangrijke spiergroepen van de onderste ledematen.

Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint.

Hamstring strekt zich uit

Je hamstringspieren bewegen van je bekken naar de achterkant van elke knie en helpen je vervolgens je knie te buigen en je heup uit te strekken. Deze spieren worden vaak strak door langdurig zitten gedurende de hele dag 

Strakke hamstrings komen vaak voor. Er zijn echter veel eenvoudige oefeningen die kunnen worden gedaan om de lengte van de hamstring te vergroten. Leer deze vier oefeningen en ga op weg naar een meer lenige levensstijl.

Het dagelijks uitvoeren van een stretchoefening op de hamstring kan helpen de manier waarop je hamstrings bewegen te verbeteren. Houd elk stuk gedurende 30 seconden vast en zorg ervoor dat je ontspant terwijl je uitrekt.

Een ander groot stuk dat je onderweg kunt doen, is de staande hamstring. Deze oefening is geweldig omdat het overal kan worden gedaan, dus u kunt er zeker van zijn dat u uw hammys de hele dag snel uitrekt.

Quadricep Stretches

Je quadriceps-spieren, ook bekend als de quads, lopen vanaf de voorkant van je bekken, over je knieschijf en naar de voorkant van je scheenbeen. Deze spieren helpen je knieën te strekken.

Hardlopen, fietsen en andere dagelijkse activiteiten kunnen leiden tot strakke quadricepspieren. Leer deze drie eenvoudige oefeningen om strakke quadricep-spieren te spannen:

• Staande Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• Naar voren gebogen Quadricep Stretch

Houd elk stuk gedurende 30 seconden vast en zorg ervoor dat u de rek stopt als u pijn voelt. De stukken kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Kalf strekt zich uit

Je kuitspieren lopen van achter je knie naar de achterkant van je hiel. De strakheid hier kan leiden tot enkel- en voetproblemen, zoals Achilles tendinitis of plantaire fasciitis.

Strakke kuitspieren zijn bij de meeste mensen normaal. Bij vrouwen kan dit te wijten zijn aan het dragen van hoge hakschoenen (dus offer je kalveren niet op voor mode).

Soms zijn mensen meestal een beetje strakker in hun spieren. Het uitrekken van je kuitspieren is eenvoudig. De basic handdoekkuitspier stretch kan bijna overal worden gedaan:

1. Ga met je voeten onze voor je op de grond zitten.
2. Houd een blad of handdoek met een uiteinde in elke hand en vorm een ​​lus.
3. Plaats de lus rond een voet.
4. Trek je tenen naar je toe.
5. Stop wanneer je je comfortabel voelt strekken in je kuitspier.
6. Houd 30 seconden vast.
7. Herhaal dit nog 9 keer.
8. Herhaal voor de andere voet.

Je kunt ook de stretch van je klassieke renner uitvoeren voor je kuitspieren. Plaats eenvoudig beide handen op een muur en laat uw hielen op de grond liggen terwijl u naar de muur leunt. Je zou een klein stukje achter je onderbenen moeten voelen.

Als u werkt om uw benen vrij en volledig te laten bewegen, kunt u zich beter voelen en kunt u blessures voorkomen. Zorg ervoor dat je je PT bezoekt, zodat je de beste manier kunt leren om je benen te strekken. Door elke dag een paar minuten te nemen om deze basisuitbreidingen van de onderste ledematen uit te voeren, kunt u uw pijnvrije mobiliteit maximaliseren.