Wat te doen als u een quadriceps-spier trekt of scheurt
Een getrokken quadspier veroorzaakt over het algemeen een scherpe, acute pijn aan de voorkant van de dij die waarschijnlijk een atleet in zijn voetsporen zal stoppen. Een minder ernstig letsel, zoals een quadriceps-strain, kan beklemming en ongemak veroorzaken, maar het stoppen van de activiteit en het krijgen van eerste hulp is nog steeds het belangrijkste onderdeel van het genezen van de blessure.
Overzicht
De quadriceps-spiergroep bevat eigenlijk vier spieren die zich aan de voorkant (anterieure) van de dij bevinden. Deze spiergroep dient om het been te strekken terwijl het de knie rechtmaakt. Een getrokken of gespannen quadriceps-spier veroorzaakt pijn aan de voorkant van de dij. Een ernstige trekkracht of spiertrauma veroorzaakt een abrupte, plotselinge, acute pijn die optreedt tijdens de activiteit (vaak tijdens het sprinten). Het kan gepaard gaan met zwelling of blauwe plekken op de dij.
Oorzaken
De quadriceps raken vaak gewond tijdens het sprinten, trappen, hordelopen en andere veldsporten, het vereist uitbarstingen van snelheid of plotselinge contracties van de quads. Wanneer een hardloper aan het accelereren is, krimpen de quads krachtig en als de hardloper strak, vermoeid of niet goed opgewarmd is, kan deze kracht groter zijn dan de spieren kunnen weerstaan en kunnen ze gescheurd of belast worden.
Een getrokken quadriceps kan ook het gevolg zijn van een onevenwichtige kracht tussen de quadriceps en de hamstrings. Sterke hamstringspieren aan de achterkant van het been en zwakke spieren van de quadriceps aan de voorkant van het been kunnen leiden tot trekken of scheuren. Zo'n spieronbalans is niet ongewoon bij hardlopers, omdat rennen de hamstrings veel meer uitwerkt dan de quadriceps.
Tekenen en symptomen
Spierspanningen en -scheuren worden over het algemeen ingedeeld van minder ernstig (Graad 1) tot ernstiger (Graad 3).
Het is moeilijk om de sensatie van een klasse 3-stam van de quadriceps te verwarren. De symptomen zijn plotseling en duidelijk en omvatten een plotselinge scherpe pijn langs de voorkant van de dij of lies, een onmiddellijke zwelling of blauwe plekken, beperkte mobiliteit en onvermogen om de gewonden te wegen.
Een Grade 1 quadriceps-blessure kan daarentegen aanvoelen als een steek of pijn aan de voorkant van de dij en een atleet kan zelfs het gevoel hebben dat hij kan blijven spelen, ondanks een algemeen ongemak en benauwdheid in de dij..
Ongeacht de ernst van de blessure is het verstandig om te stoppen met spelen en de blessure te evalueren, telkens wanneer een atleet pijn, plotselinge bewegingen of een ongewone benauwdheid voelt. Zelfs milde pijnen kunnen chronisch worden als ze niet snel worden behandeld.
Wanneer naar de dokter te gaan
Als er een plotselinge knal, pijn of duidelijk letsel is, laat het dan controleren door een medische professional en zorg voor de juiste eerste hulp en revalidatie voordat u weer aan de slag gaat.
Behandeling en herstel
Voor onmiddellijke verlichting van spierspanningen en -rekkingen volgt u de R.I.C.E. behandelplan. Rust, ijs, compressie en hoogte zijn de beste onmiddellijke behandeling voor alle trekjes en verrekkingen. Voor serieuze spierspanningen werkt u samen met een specialist in revalidatie om het juiste terugkeerplan voor u in te stellen.
Nadat de activiteit opnieuw is gestart, moet je de spier na de inspanning ijs maken om zwelling te verminderen. Een ontstekingsremmer kan nuttig zijn om pijn en ontsteking te verminderen. Nadat je het ijs hebt aangebracht, wikkel je je dij in een ACE-verband om het samengeperst te houden.
Als hardlopen wordt voortgezet tijdens herstel, moet het gemakkelijk zijn, zonder plotselinge sprints. Besteed aandacht aan tekenen van pijn of verhoogde gevoeligheid, en verminder oefening als zich een ontwikkeling voordoet. Een goede uitrekking van de quadriceps is essentieel. Strek zacht, maar grondig uit. Forceer nooit een stuk. Een terugkeer naar activiteit binnen twee of drie weken wordt verwacht.
het voorkomen
De beste manier om een quadriceps-blessure te voorkomen is door de quadriceps-spieren te versterken en het hele onderlichaam sterk, flexibel en uitgebalanceerd te houden. Het is ook belangrijk om de flexibiliteit in de hamstrings en quadriceps te behouden. Overweeg om rekoefeningen voor lopers te doen na elke training.
Oefeningen voor de Quadriceps
Deze oefeningen kunnen worden gebruikt om je quadriceps te versterken en te versterken:
- Muur zit quad oefening
- Volledige squat oefeningen
- Gewogen opstapjes
- Fiets- en spinlessen
- Trap rennen of klimmen
- Elliptische trainer oefeningen
- Kruis de training aan om een gebalanceerde trainingsroutine te behouden
